關(guān)于提高學(xué)習(xí)注意力的方法和技巧

現(xiàn)如今，人們的生活節(jié)奏越來越快，心也越來越浮躁，總是難以讓自己平靜下來，靜靜的從事某一任務(wù)，因此，解決注意力問題迫在眉睫，下面是小編收集的一些關(guān)于提高學(xué)習(xí)注意力的方法和技巧，希望對你有所幫助。

提高學(xué)習(xí)注意力的方法和技巧

1.設(shè)定目標(biāo)，付諸實踐

要想集中注意力，首先得從思想上解決，即為自己樹立一個明確的目標(biāo)，然后再結(jié)合自己生活和學(xué)習(xí)列好清單，一個一個地做，通常一個人有了明確的目標(biāo)，注意力就會集中，生活工作就會出效果，想象力和記憶力必然提升。

2.凝視法

在開始工作或?qū)W習(xí)之前，先盯住一個物體五分鐘，可以是一個點(diǎn)、一本書、自己的手指等等，然后用雙眼凝視著它，經(jīng)常做這種練習(xí)效果會很好，因為當(dāng)人的雙眼長時間地凝視在一個點(diǎn)時，視野就會變得狹窄，人的意識范圍也隨著變窄，從而使人達(dá)到注意力集中的心理境界。

注意力訓(xùn)練的十個方法

1、運(yùn)用積極目標(biāo)的力量。

2、培養(yǎng)對專心素質(zhì)的興趣。

3、要有對專心素質(zhì)的自信。

4、善于排除外界干擾。

5、善于排除內(nèi)心的干擾。

6、節(jié)奏分明的處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系。

7、空間清靜。

8、清理大腦。

9、對感官的全部訓(xùn)練。

10、不在難點(diǎn)上停留。

怎樣可以增強(qiáng)記憶力和集中注意力

1、記憶鍛煉：每天都記一些新知識，使內(nèi)儲知識的總量不斷增加，大腦得到鍛煉，可增強(qiáng)記憶效果，從而不斷提高記憶能力。

2、記憶時間：掌握大腦記憶規(guī)律，通常上午8時大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)、周密的思考能力，下午3時思考能力最敏捷，晚上8時記憶力最強(qiáng)，推理能力在白天12小時內(nèi)逐漸減弱。

3、回憶知識：學(xué)習(xí)時，可不斷進(jìn)回憶，使錯誤的記憶得到糾正，也讓學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢。

4、合理作息：科學(xué)地安排飲食、睡眠，注意勞逸結(jié)合，讓大腦得到充分休息，增加大腦機(jī)能，使注意力更加集中。

5、樹立目標(biāo)：結(jié)合自己的生活習(xí)慣列好事項清單，樹立當(dāng)前階段的目標(biāo)，在大腦中只留下現(xiàn)在要做的事，便會快速地集中注意力。

提升專注力有什么技巧

1、休息：調(diào)查顯示周期性的轉(zhuǎn)換反而更容易讓人延長關(guān)注一件事的時間。這是因為大腦逐漸習(xí)慣這些刺激，所以你需要停下來休息一段時間，幫助恢復(fù)你的專注力。

2、關(guān)閉你的手機(jī)：打電話或者是傳送訊息都會讓你分心。根據(jù)佛羅里達(dá)州立大學(xué)發(fā)表，比起完全不受手機(jī)干擾的人來說，會去接收訊息或者是接電話的人，都會比較容易犯錯。如果你的工作期限快到了，好好地把你的手機(jī)調(diào)成震動并放在一邊吧。

3、管控好各項工作一次最好只專注在1-2種活動，因為你的大腦不能同時處理超過兩個大任務(wù)，大腦的前額葉皮質(zhì)能幫助把工作區(qū)分開，一半的范圍處理一個工作，另一半則專注在另一項工作上面。

4、練習(xí)正向：無論是在家里休息或工作的時候，試著進(jìn)行沉穩(wěn)的深呼吸，并專注在你的吸吐之間，佛教中也有一說認(rèn)為磨練心志能夠改善心理健康。

注意力：

是指人的心理活動指向和集中于某種事物的能力。注意，是一個古老而又永恒的話題。俄羅斯教育家烏申斯基曾精辟地指出：注意是我們心靈的唯一門戶，意識中的一切，必然都要經(jīng)過它才能進(jìn)來。注意是指人的心理活動對外界一定事物的指向和集中。注意是心理活動對一定對象的指向和集中，是伴隨著感知覺、記憶、思維、想象等心理過程的一種共同的心理特征。注意有兩個基本特征，一個是指向性，是指心理活動有選擇的反映一些現(xiàn)象而離開其余對象。二是集中性，是指心理活動停留在被選擇對象上的強(qiáng)度或緊張。指向性表現(xiàn)為對出現(xiàn)在同一時間的許多刺激的選擇;集中性表現(xiàn)為對干擾刺激的抑制。