如何才能合理有效的預(yù)防亞健康？

　　亞健康是現(xiàn)代人普遍都會患上的疾病，雖然此病的危害性比起其他疾病小得多，但是它對我們的生活、學(xué)習(xí)、工作都帶來了不可忽視的影響。處理得不好，患者會出現(xiàn)抑郁癥、焦慮癥，嚴(yán)重的情況還會出現(xiàn)自殺。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健康養(yǎng)生知識，一起來看看吧!

　　亞健康預(yù)防方法

　　1、合理飲食

　　飲食與人體的生理狀態(tài)和心理狀態(tài)都密切相關(guān)。首先應(yīng)做到準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)吃飯，不暴飲暴食。然后要保證膳食均衡，不挑食，這樣才能全面的攝入人體所需的全部營養(yǎng)。除此之外，還要少吃或不吃垃圾食物。

　　2、良好的睡眠習(xí)慣

　　足夠的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量是第二天生活質(zhì)量的保證。如果睡眠不好，第二天會表現(xiàn)得勞累，而且易怒易低落。每天最好保證有8小時(shí)的睡眠時(shí)間，而且每晚在11點(diǎn)前上床睡覺。不要因?yàn)楣ぷ骰驅(qū)W習(xí)的任務(wù)而耽誤了睡眠，這將是得不償失的，畢竟健康是無價(jià)的。

　　3、合理的工作安排

　　現(xiàn)在的人都在為工作、學(xué)習(xí)、夢想而努力拼搏，他們往往熬夜、作息不規(guī)律、忘吃飯。但這樣會拖垮身體。應(yīng)該合理的安排工作、做到勞逸結(jié)合，這樣不只可提高效率，還能減輕工作壓力。

　　4、經(jīng)常鍛煉身體

　　不要以“工作忙”為借口而參與體育鍛煉。生命在于運(yùn)動的道理大家都是清楚的，如果沒有健康的身體做本錢，那什么去拼搏、去奮斗、去追逐夢想。而且一些運(yùn)動簡單、不花錢。像慢跑、跳繩、騎自行車等。

　　亞健康癥狀

　　1、心病不安，驚悸少眠

　　主要表現(xiàn)為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無措，夜寐不安，多夢紛紜。

　　2、汗出津津，經(jīng)常感冒

　　經(jīng)常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。

　　3、舌赤苔垢，口苦便燥

　　舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。

　　4、面色有滯，目圍灰暗

　　面色無華，憔悴;雙目周圍，特別是眼下灰暗發(fā)青。

　　5、四肢發(fā)脹，目下臥蠶

　　有些中老年婦女，晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。

　　6、指甲成像，變化異常

　　中醫(yī)認(rèn)為，人體軀干四肢、臟腑經(jīng)絡(luò)、氣血體能信息層疊融會在指甲成象上稱為甲象。如指甲出現(xiàn)卷如蔥管、相似蒜頭、剝?nèi)缰窆S、枯似魚鱗、曲類鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峰突凹?xì)?、甲面白點(diǎn)等，均為甲象異常，病位或在臟腑、或累及經(jīng)絡(luò)、營衛(wèi)阻滯。

　　7、潮前胸脹，乳生結(jié)節(jié)

　　婦女在月經(jīng)到來前兩三天，四肢發(fā)脹、胸部脹滿、胸脅串痛，婦科檢查，乳房常有硬結(jié)。

　　8、口吐粘物，呃逆脹滿

　　常有胸腹脹滿、大便粘滯不暢、肛門濕熱之感，食生冷干硬食物常感胃部不適，口中粘滯不爽，吐之為快。重時(shí)，晨起非吐不可，進(jìn)行性加重。

　　9、體溫異常，倦怠無力

　　下午體溫常常37-38°C左右，手心熱、口干、全身倦怠無力，應(yīng)到醫(yī)院檢查是否有結(jié)核等。

　　10、視力模糊，頭脹頭疼

　　平時(shí)視力正常，突感視力下降(非眼鏡度數(shù)不適)，且伴有目脹、頭疼，此時(shí)千萬不可大意，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查是否有顱內(nèi)占位性病變。