如何正確練習背越式跳高技巧
如何正確練習背越式跳高技巧
跳高是很常見的運動類型，更是運動上不可缺少的運動項目，背越式是跳高的首選姿勢。下面是小編分享的背越式跳高練習技巧，一起來看看吧。
背越式跳高起跳練習
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站立，一手抓支撐物，起跳腿在前，擺動腿在后，擺動腿向異側(cè)肩的前上方擺動，起跳腿配合充分蹬伸。要求擺腿屈膝折疊并膝內(nèi)扣，加速擺至最高點，異側(cè)臂配合上擺，同時撥腰、頂肩，髖部前送并扭轉(zhuǎn)。
②步走動起跳
站立，起跳腿在后，擺動腿在前，起跳腿向前邁步放腳，擺動腿積極向前擺動。要求沿直徑為15~20米的圓圈走動，起跳腿積極主動向前邁步放腳，并在擺動腿與手臂的有力配合下迅速完成跳腿。
?、刍【€助跑起跳
在練習2的基礎上分別用1步、2步、3步助跑轉(zhuǎn)體四分之一垂直縱跳，兩腳落地。要求蹬擺配合協(xié)調(diào)一致，動作快速有力，助跑節(jié)奏清楚，最后兩步和起跳連貫，體會弧線助跑轉(zhuǎn)入起跳時上體由內(nèi)傾到豎直的垂直用力感覺。
雙腳落地，是為了使擺動腿努力下沉，有利于按“橋”型完成過桿動作。此練習可在兩個跳高架之間吊拉橡皮筋球，高度宜控制在練習者起后頭頂剛好能夠觸及。
背越式跳高過桿落地練習
①地倒肩挺髖
背對海綿包站立，倒肩挺髖成“橋”。肩背著墊。要求挺髖挺腹，兩臂屈肘外展。
②定背越式
背對海綿包站立，兩腿屈膝半蹲，然后提踵發(fā)力向上跳起，形成典型的“橋”騰空姿勢。接著屈髖，向上積極甩小腿，用整個背墊落地。要求在用力向上起跳之后，兩臂配合上擺、挺髖、挺胸、肩后倒下沉，兩小腿放松下垂。體會空中背弓的肌肉感覺。落地前兩小腿積極上甩，動作自然放松。
此練習開始可以不用橫桿，動作熟練后再用橡皮筋、橫桿。另外，為了增加騰加高度，可站在低跳箱或起跳板上進行。
③弧線助跑
在練習2的基礎上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高練習。弧線助跑最后兩步起跳要與過桿技術有機銜接。開始練習時，應將重點集中在起跳和騰空動作的正確結(jié)合上。
初學者可在起跳點放置起跳板，增加騰空高度，也可以增加墊子的高度。
在技術上要求做到助跑點準確。起跳充分向上“旋轉(zhuǎn)”。過桿時身體舒展成“橋”與橫桿大致成十字交叉。頭、肩、背和小腿依次越過橫桿后，肩背領先落墊。
全程助跑背越式跳高練習
①全程助跑和丈量方法(以左腳起跳為例)
1)走步丈量法
先確定起跳點。起跳點的位置一般在離近側(cè)跳高架的立柱1米左右(或橫桿長的四分之一)，離橫桿投影點50~90厘米處。由起跳點沿橫桿的平行方向向前自然走5步，再向右轉(zhuǎn)成直角向前自然走6步做一標志，由此點向起點跳約5米的半徑畫弧，即成最后4步的助跑弧線。從標記點再前走7步自然步畫起跑點，定為前段直線跑5步距離。全程共跑8步。
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