卷腹運(yùn)動能不能練出馬甲線
卷腹運(yùn)動能不能練出馬甲線
一般情況下 ，卷腹是可以練出馬甲線的。卷腹可以鍛煉腹部力量，對腹部有很好的鍛煉效果，長時間做卷腹可以練出馬甲線。下面是小編分享的卷腹練出馬甲線的情況，一起來看看吧。
卷腹練出馬甲線的情況
卷腹是一種鍛煉腹直肌的腹部運(yùn)動。
卷腹是在仰臥起坐基礎(chǔ)上興起的卻有別于仰臥起坐的一種普遍的腹部運(yùn)動方式。卷腹運(yùn)動并不是把脊椎卷起來，而是用身體卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚臍，起來時下背沒有離地。所以才叫卷腹運(yùn)動。
尤其是對想練腹肌又缺乏運(yùn)動和腰腹力量不足的初練者來說，比起做仰臥起坐，倒不如先嘗試卷腹運(yùn)動。因?yàn)橄啾妊雠P起坐來說，卷腹運(yùn)動的幅度較小，更安全、科學(xué)和可靠，且鍛煉腹部更具有針對性。
卷腹多久能練出馬甲線
卷腹多久能練出馬甲線，是需要根據(jù)練習(xí)者本人的身體素質(zhì)決定的，如果自身?xiàng)l件較好，腹部脂肪少，平時有運(yùn)動的習(xí)慣，腰腹力量很強(qiáng)，只要堅(jiān)持鍛煉，兩到三個月左右，便可以減掉多余的脂肪，練就明顯的馬甲線;但如果腰部脂肪比較多，而平時又缺乏鍛煉的話，要想練就性感的馬甲線就需要一段長時間了。
幫助練出馬甲線的方法
1、足尖沾地法
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。此時上身應(yīng)該繃緊，而且后背要緊貼地板。
然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運(yùn)動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復(fù)做此動作，每條腿做十二次。
2、仰臥交替法
仰臥交替法主要鍛煉的部位是側(cè)腹肌。
首先將雙手放在頸后，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然后是另一邊。一側(cè)的肘部和另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)要盡量靠近，同時要用側(cè)腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。
3、屈腿收腹法
曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。
首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
練習(xí)馬甲線的注意事項(xiàng)
1、訓(xùn)練時間不宜過長
過長的鍛煉時間對于馬甲線的塑造并沒有幫助，不但會導(dǎo)致訓(xùn)練效率低下，還容易產(chǎn)生副作用，比如對脊椎和韌帶造成負(fù)擔(dān)。
2、訓(xùn)練動作不用太多
在訓(xùn)練的時候，需要變換不同的動作，但是沒有必要選擇過多，過于繁瑣的動作，一次堅(jiān)持做四個動作，足夠幫你塑造性感的馬甲線，太多的動作安排反而容易讓訓(xùn)練者難以選擇。
3、鍛煉部位要準(zhǔn)確
鍛煉馬甲線就需要減掉腹部的多余脂肪，并且提高腹部肌群的力量，所以在訓(xùn)練的時候要注意，訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練目標(biāo)要一致，否則就是在無意義的浪費(fèi)時間。
4、有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動搭配訓(xùn)練
跑步等有氧運(yùn)動會降低脂肪的含量，但是不會給肌肉帶來真正意義上的改變，而無氧運(yùn)動雖然能提高肌肉治療，但不會讓你獲得真正意義上的馬甲線，所以在進(jìn)行鍛煉的的時候，應(yīng)該注意制定系統(tǒng)的鍛煉計(jì)劃，將有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合進(jìn)行。
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