來(lái)月經(jīng)能打羽毛球嗎
來(lái)月經(jīng)能打羽毛球嗎
來(lái)月經(jīng)后總是對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目百般忌諱，那么到底來(lái)月經(jīng)可以打羽毛球嗎?下面就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下吧!
來(lái)月經(jīng)可以打羽毛球
月經(jīng)期間由于激素水平的關(guān)系，身體抵抗力弱，而且容易疲勞，所以這個(gè)時(shí)期最好不要做劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，以免進(jìn)一步降低身體抵抗力，而且造成經(jīng)血量異常。不要做振動(dòng)較大的運(yùn)動(dòng)，月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)因高度的精神緊張而導(dǎo)內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
羽毛球是可以打的，但是要注意：
1、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)最好以調(diào)整練習(xí)為主，如來(lái)月經(jīng)的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動(dòng)。
2、經(jīng)期第3、4天的活動(dòng)量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。
3、不能進(jìn)行劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃。
4、不能進(jìn)行增加腹壓的力量性練習(xí)，如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習(xí)等。
5、女性來(lái)月經(jīng)時(shí)打羽毛球，應(yīng)該避免猛彎腰、大跨步和劇烈跑跳。可以選擇練習(xí)網(wǎng)前的技術(shù)動(dòng)作和吊球。
6、例假期間要松弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結(jié)合的舒緩性運(yùn)動(dòng)。
7、活動(dòng)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，一般在15--30分鐘為宜。
來(lái)月經(jīng)適合做的運(yùn)動(dòng)
1、網(wǎng)球
女性經(jīng)期可以參加非競(jìng)技的、跑動(dòng)小的網(wǎng)球訓(xùn)練。不要做大力扣殺動(dòng)作。打球時(shí)盡量原地不動(dòng)僅移動(dòng)重心，或者小范圍地移動(dòng)，練習(xí)近距離拉球、網(wǎng)前截?fù)艉桶l(fā)球都是不錯(cuò)的選擇。
2、瑜伽
瑜伽是女性月經(jīng)期最適合的運(yùn)動(dòng)之一。除了倒立的動(dòng)作不能做以外，其他瑜伽動(dòng)作都可以做。女性做瑜伽鍛煉，能從生理和精神上調(diào)節(jié)經(jīng)期的不良感受。
像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側(cè)前伸展式(最好是用頭部支撐)等對(duì)經(jīng)期的女性都有益處。
為了柔和腹部，女性在完成體式之前必須首先向后收縮腹部。但是，身體疼痛的人，腰骶部疼痛的人，體力低下的人，血糖突然降低的人，應(yīng)該避免這些體式。
半月式、手腳伸展式II有助于抑制經(jīng)血過(guò)多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經(jīng)痛，椎間盤(pán)突出的女性，應(yīng)該增加兩個(gè)體式在他們的序列中。
面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、圣哲瑪里奇式、坐角側(cè)伸展式、坐角前伸展式等體式練習(xí)能溫和地抑制經(jīng)血過(guò)多，緩和腹部，使激動(dòng)的腦細(xì)胞得以休息。
這些體式對(duì)于有頭痛、背痛、經(jīng)血過(guò)多、腹部痙攣和疲勞癥狀的女性有益。
3、健身操
建議來(lái)月經(jīng)的女士別做搏擊操。有氧操可以考慮低沖擊的課程，也就是在課程中沒(méi)有跳躍動(dòng)作的。一般的街舞課程問(wèn)題不大，只要避免大幅度的動(dòng)作就行了。
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