選擇適當(dāng)?shù)脑衅谶\(yùn)動(dòng)非常關(guān)鍵。對(duì)孕媽們來(lái)說(shuō)，瑜伽可以增加血液循環(huán)，增強(qiáng)孕媽情緒自控，還能讓孕媽們?cè)谏a(chǎn)期間更加順利。孕婦瑜伽好不好?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來(lái)了解下吧!

　　孕婦做瑜伽的好處

　　1、瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽媽身體的好處

　　孕媽通過(guò)瑜伽的拉伸和練習(xí),可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,不會(huì)給關(guān)節(jié)造成壓力,特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態(tài)。同時(shí),孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán),減輕水滯留,增強(qiáng)骨盆肌肉,常見(jiàn)的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓,從而可能有效降低患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽媽心理的好處

　　孕媽通過(guò)瑜伽中的冥想法對(duì)美好情境的冥想,而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動(dòng),增強(qiáng)孕媽的自我調(diào)控意識(shí)。此外,孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞,讓你感覺(jué)精力充沛。練習(xí)1個(gè)小時(shí)的孕婦瑜伽休息術(shù),效果相當(dāng)于4個(gè)小時(shí)的良好睡眠。

　　孕婦瑜伽是什么

　　在瑜伽中,懷孕被認(rèn)為是吉祥的征兆。所以修習(xí)瑜伽之道的人們,無(wú)論遇到多少挑戰(zhàn),總是把懷孕看作充滿快樂(lè)、活力的過(guò)程。

　　孕婦的心態(tài),與她們?cè)趹言衅陂g的體驗(yàn)有很大的關(guān)系,因此瑜伽的練習(xí)和生活方式,也就越發(fā)顯得重要。瑜伽不但能帶給孕媽媽健康寧?kù)o,也能讓媽媽以此培育寶寶。各種瑜伽練習(xí)相互協(xié)同,共同幫助孕婦培養(yǎng)精神之愛(ài)及智慧,從而開(kāi)發(fā)諸如自律、耐心、寬容、平靜、自我犧牲等品質(zhì),由此讓孕婦在身心和精神上做好迎接分娩和撫養(yǎng)孩子的諸多準(zhǔn)備,幫助孕婦順利度過(guò)孕期。

　　孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力,增強(qiáng)身體的平衡感,提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環(huán),還能夠很好地控制呼吸。此外,針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì),但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。但要注意的是,瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。

　　孕婦初學(xué)瑜伽怎么開(kāi)始

　　如果你是第一次練習(xí)瑜伽,即使你以前閱讀過(guò)很多關(guān)于瑜伽的書籍,第一次參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班時(shí),你也許還是會(huì)有很多擔(dān)心。你可能會(huì)擔(dān)心自己能否正確地做好某個(gè)孕婦瑜伽體位,也可能會(huì)擔(dān)心某些瑜伽體位是否會(huì)影響到胎兒。

　　別著急,初學(xué)者練習(xí)的孕婦瑜伽姿勢(shì)通常都比書、雜志或電視節(jié)目中描繪的要簡(jiǎn)單得多。孕婦瑜伽培訓(xùn)班一般會(huì)建議你從輕柔的動(dòng)作開(kāi)始。不僅如此,孕婦瑜珈教練也會(huì)改動(dòng)已有的瑜伽體位,讓你感覺(jué)舒適并適合你所處的孕期階段。記住,不管什么時(shí)候,有任何擔(dān)心和疑慮,都要馬上告訴孕婦瑜伽教練。

　　孕婦瑜伽和普通練習(xí)瑜伽的朋友們的方式不同,假使你身體的柔韌度不高,也可以參加孕婦瑜伽班,在你練習(xí)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候,你的柔韌度和耐力也會(huì)提高。

　　大多數(shù)孕婦瑜伽專家都建議,剛開(kāi)始的時(shí)候,如果你把首要的重點(diǎn)放在建立身心之間的平衡上,可能會(huì)很有幫助。

　　適合孕婦的鍛煉方式

　　1、散步:對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō),散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康,同時(shí),不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步,除了一雙合腳的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整個(gè)懷孕期間,散步都是很安全的。

　　2、游泳:醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為,游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉),對(duì)心血管也很有好處,而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。

　　3、胎教瑜伽:這是不同于普通的瑜伽和孕婦瑜伽的有氧運(yùn)動(dòng)。胎教瑜伽兼具瑜伽的優(yōu)勢(shì),可以保持你的肌肉張力,使身體更加靈活,而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。提升力量和柔韌度,減輕妊娠造成的身體壓力。

　　4、伸展運(yùn)動(dòng):伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松,預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái),使自己的身體得到全面的鍛煉。

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