晚上跑步對(duì)身體有什么好處
晚上跑步對(duì)身體有什么好處
很多人都有跑步的習(xí)慣，但有的人習(xí)慣早起晨跑，也有人喜歡夜間跑步，其實(shí)各有各的好處。下面是小編分享的晚上跑步的好處，一起來看看吧。
晚上跑步的好處
1、晚上運(yùn)動(dòng)只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和對(duì)時(shí)間的把握，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。
2、早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。
3、人體的活動(dòng)能力恰恰在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
4、研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
5、晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升。
晚上跑步注意事項(xiàng)
時(shí)間點(diǎn)的選擇
專家建議，晚上跑步最好是在21點(diǎn)左右，因?yàn)檫@時(shí)地面與空氣的溫差基本一致，不會(huì)出現(xiàn)逆溫現(xiàn)象影響呼吸順暢，空氣質(zhì)量最好，是跑步的好時(shí)間。
地點(diǎn)選擇
盡量選擇自己熟悉的平坦開闊，能見度較好的路段，如學(xué)校環(huán)形跑道、視野開闊的公路人行道、公園等。跑步之前可以先預(yù)熱，如果近期住所周圍有施工跡象，可以先行散步踩點(diǎn)再跑步。這樣可以減少不確定性因素帶來的傷害。
衣物的選擇
盡量穿著顏色鮮艷的棉質(zhì)服裝，已長(zhǎng)袖為宜。棉質(zhì)衣物是為了幫助吸汗，減少粘濕感;著鮮艷顏色是為了較少視覺障礙和行人阻力;秋季著稍厚的長(zhǎng)袖服，一是幫助身體發(fā)汗起到鍛煉的效果，二是幫助皮膚呼吸順暢較少因冷空氣導(dǎo)致內(nèi)熱散發(fā)不暢導(dǎo)致感冒。提醒：最好是準(zhǔn)備吸汗毛巾一條，及時(shí)將汗水擦干，穿上衣物，以預(yù)防汗水涼透致使感冒。
注意呼吸
自己調(diào)整呼吸節(jié)奏，如3秒1呼吸等。這樣能保持好體力，減少跑步過程中出現(xiàn)的腹脹不適。其次，跑步時(shí)盡量用鼻子呼吸，這樣有利于過濾空氣中的不潔物質(zhì)，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害，同時(shí)還可以減少冷空氣對(duì)肺部的刺激。
早上跑步好還是晚上
跑步的最佳時(shí)間并不是固定的，每個(gè)時(shí)間段跑步都有其好處與壞處。
早上跑步能夠喚醒身體，促使神經(jīng)興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。午后跑步時(shí)，人的身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據(jù)生署的記錄，午后空氣質(zhì)量較好，其中一天中空氣質(zhì)量最好時(shí)間為下午一點(diǎn)左右。這時(shí)跑步還能減少吸入污染空氣哦。
而晚上跑步后，睡覺時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長(zhǎng)荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長(zhǎng)和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質(zhì)量。
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