跑步后背疼是什么原因引起的
跑步是種常見(jiàn)的一種健身運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)選擇跑步來(lái)鍛煉身體，但是有的人在跑完步之后會(huì)出現(xiàn)背疼，這是怎么回事?下面是小編分享的跑步后背疼的原因，一起來(lái)看看吧。
跑步后背疼的原因
缺少運(yùn)動(dòng)鍛煉
很多人在平時(shí)根本就沒(méi)有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，突然的去參加劇烈的跑步，身體的肌肉關(guān)節(jié)等部位都一時(shí)不能適應(yīng)，就可能產(chǎn)生像背疼這樣的情況。
沒(méi)有進(jìn)行熱身
在跑步之前沒(méi)有進(jìn)行充分的熱身，身體各個(gè)部位都沒(méi)有得到放松，就要進(jìn)行強(qiáng)度比較大的跑步運(yùn)動(dòng)中去，身體肌肉可能會(huì)有些僵硬，而且跑步中背部是需要保持直立的，這樣的姿勢(shì)久了，在跑步后就可能因?yàn)榧∪膺^(guò)于勞累或拉傷而產(chǎn)生疼痛。
運(yùn)動(dòng)量過(guò)大
跑步的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大， 會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生大量的乳酸，而乳酸不能及時(shí)分解排出的話(huà)，會(huì)堆積在體內(nèi)就容易造成身體局部的酸脹和疼痛的情況，這也是容易引起背部疼痛的原因之一。
跑步姿勢(shì)不正確
在跑步過(guò)程中，跑步姿勢(shì)如果是低頭、彎腰、駝背、身體左右搖晃，用腳跟著地等不正確的方式來(lái)進(jìn)行，對(duì)腰背部的沖擊是很大的，在跑步后腰背產(chǎn)生疼痛的幾率就會(huì)很大。
腰背肌肉力量弱
本身的腰背肌肉力量比較弱，在跑步過(guò)程中，不能負(fù)荷跑步所帶來(lái)的比較大的壓力，容易產(chǎn)生疼痛等不適的情況。
避免跑步出現(xiàn)背疼的方法
做好熱身運(yùn)動(dòng)
在開(kāi)始跑步之前，一定要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，可以運(yùn)動(dòng)到背部的熱身動(dòng)作：雙腿分開(kāi)與肩同寬，左手在與肩膀同高的位置，穿過(guò)胸前向一側(cè)伸展;右手按住被拉伸的手肘向身體靠攏;將臉轉(zhuǎn)向右邊。換邊重復(fù)動(dòng)作。一邊輪著做一個(gè)八拍。
控制好運(yùn)動(dòng)量
跑步要按照循序漸進(jìn)的方式來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量，不要突然一下子就進(jìn)行大量的跑步鍛煉，超出自身負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量是最容易造成運(yùn)動(dòng)傷害的。
使用正確的跑姿
跑步要采用正確的姿勢(shì)才能在最大程度上避免出現(xiàn)背疼的現(xiàn)象。跑步過(guò)程中要抬頭挺胸，眼睛注視前方，雙肩保持放松。
選擇合適的場(chǎng)地
跑步不要選擇那些地面彈性不好的硬水泥地，最好是能選擇像有塑膠的操場(chǎng)或土質(zhì)的場(chǎng)地來(lái)跑步;同時(shí)要注意穿合適的跑鞋，不要穿拖鞋、高跟鞋、皮鞋等容易對(duì)身體關(guān)節(jié)造成更大沖擊的鞋子。
增強(qiáng)腰背力量
可以做一些像仰臥起坐、平板支撐等運(yùn)動(dòng)來(lái)增加腰背部肌肉的力量，避免因肌肉力量過(guò)弱而出現(xiàn)跑步后背疼的情況。
健康的跑步鍛煉方法
1：落地緩沖
如果你有仔細(xì)觀察過(guò)他人跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，然后再過(guò)渡到全腳掌。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
2：擺臂
擺臂是在跑不過(guò)程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí)，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。
3:抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)槟阍谂懿竭^(guò)程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。
4：呼吸
跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
5：心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動(dòng)，就要和快速跑區(qū)分開(kāi)來(lái)。一般來(lái)說(shuō)，最適合身體鍛煉的心率律動(dòng)次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏y(cè)量以下。
猜你感興趣：