長(zhǎng)期高血壓的危害
長(zhǎng)期高血壓的危害
高血壓對(duì)人體的危害是很嚴(yán)重的，在心腦血管疾病中高血壓是最危險(xiǎn)的因素。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的長(zhǎng)期高血壓的危害，希望對(duì)大家有所幫助。
長(zhǎng)期高血壓的危害
心臟損害
長(zhǎng)期高血壓可剌激心肌細(xì)胞肥大和間質(zhì)纖維化，引起左心室肥厚和擴(kuò)張，稱為高血壓性心臟病。左心室肥厚可以使冠狀動(dòng)脈血流儲(chǔ)備下降，特別是在氧耗量增加(如劇烈運(yùn)動(dòng))時(shí)，會(huì)導(dǎo)致心肌缺血。高血壓性心臟病?？珊喜⒐跔顒?dòng)脈粥樣硬化，引發(fā)心肌梗死。
腦損害
長(zhǎng)期高血壓使腦血管發(fā)生缺血與變性，形成微動(dòng)脈瘤，一旦破裂可發(fā)生腦出血。高血壓促使腦動(dòng)脈發(fā)生粥樣硬化，粥樣斑塊破裂可并發(fā)腦血栓形成。這些都可造成腦卒中。
腎損害
長(zhǎng)期高血壓可使腎小球壞死，導(dǎo)致腎衰竭，特別是合并糖尿病的患者，發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)更高。而惡性高血壓患者可在短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)腎衰竭，甚至導(dǎo)致死亡。
眼損害
長(zhǎng)期的高血壓會(huì)使視網(wǎng)膜小動(dòng)脈痙攣、硬化，甚至?xí)l(fā)失明。
預(yù)防高血壓疾病
1、健康膳食
根據(jù) 2016 年歐洲的心血管疾病預(yù)防指南，結(jié)合我國(guó)實(shí)際飲食特點(diǎn)，有助于心血管健康的膳食主要有以下要點(diǎn)：
盡量用含多不飽和脂肪酸的食物來(lái)滿足脂肪攝入，比如植物油、堅(jiān)果等;
盡量避免反式脂肪酸，減少油炸食品、植物奶油等人造脂肪攝入;
每天食鹽攝入小于 5 g，鑒于我國(guó)居民的飲食現(xiàn)狀，可以把標(biāo)準(zhǔn)放寬到 6 g;
多攝入膳食纖維，含膳食纖維多的食物包括粗糧、豆類、菌菇類等;
每天吃水果不少于 200 g，相當(dāng)于 1 個(gè)拳頭大小;蔬菜不少于 500 g，相當(dāng)于用手捧一大捧蔬菜;
每周吃魚 1～2 次;
每天 30 g 不含鹽的堅(jiān)果，相當(dāng)于單手抓一把的量;
限制飲酒量，每天不超過(guò) 1 份;
盡量避免含糖的飲料、果汁等。
2、保持健康的體重
體重過(guò)高會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，增加心臟發(fā)生疾病的風(fēng)險(xiǎn)，肥胖還與高血壓、高血脂、糖尿病等息息相關(guān)。
每個(gè)人都應(yīng)該通過(guò)健康飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)控制體重或者減輕體重，來(lái)減少心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
3、減輕精神壓力
情緒激動(dòng)、心理壓力過(guò)大會(huì)在瞬間升高血壓，導(dǎo)致心臟病發(fā)作;長(zhǎng)期的精神緊張，影響神經(jīng)和內(nèi)分泌對(duì)血壓的調(diào)節(jié)。
可以學(xué)習(xí)一些控制情緒、緩解壓力的方法，培養(yǎng)幾種用來(lái)放松的興趣愛(ài)好，及時(shí)排解不良的情緒，盡量減少精神壓力對(duì)身體健康的影響。
高血壓食療偏方
(1)靈芝湯
將靈芝切成碎片，放入鍋中，加清水適量，文火燉2小時(shí)，取湯加蜂蜜，早晚各服用一次，可降血壓。
(2)煮熟雞蛋
將雞蛋清剝?nèi)コ粤?，將雞蛋黃放入碗里，研碎，加適量醋，攪勻，吃下去。長(zhǎng)期服用，高血壓者可以降低。
(3)胡蘿卜粥
用鮮胡蘿卜120g切碎，同粳米100g煮粥食用。
(4)大蒜粥
大蒜30g放入沸水中煮1分鐘后撈出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一會(huì)兒食用。
(5)葛根粉粥
用葛根粉30g，粳米100g同煮為粥，作為早餐食用。
盡量避免食用：動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋黃、豬油、肥肉、全脂牛奶、酸奶、油炸食物。
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