學(xué)習(xí)啦：不少運(yùn)動(dòng)員的腳踝也很僵硬，要解決這類(lèi)問(wèn)題有什么方法呢?下面大家一起來(lái)欣賞一下《腳踝靈活性》，希望對(duì)大家有幫助!

　　腳踝靈活性

　　腳踝僵硬主要是兩個(gè)原因造成的：

　　· 關(guān)節(jié)受限

　　· 軟組織受限

　　關(guān)節(jié)受限

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，關(guān)節(jié)受限指的就是連接腳踝的骨頭之間空隙降低，骨頭相互之間無(wú)法很好地移動(dòng)。造成這種現(xiàn)象的原因主要有骨刺、異常鈣化。一般會(huì)在扭腳等傷病事故后產(chǎn)生，老年人也會(huì)更容易有這種問(wèn)題。

　　關(guān)節(jié)受限帶來(lái)的最明顯的問(wèn)題就是踝關(guān)節(jié)撞擊，做篩查測(cè)試時(shí)腳踝前側(cè)會(huì)感到「擠壓」或者「卡住」。

　　受限的踝關(guān)節(jié)就像轉(zhuǎn)盤(pán)道路一樣，車(chē)輛無(wú)法直著通過(guò)，只能繞著轉(zhuǎn)盤(pán)走。腳踝靈活性足夠的話(huà)，脛骨應(yīng)當(dāng)能在腳上自由移動(dòng)，就像車(chē)能夠在直行道上暢通無(wú)阻一樣，而關(guān)節(jié)受限的話(huà)，受限位置就像轉(zhuǎn)盤(pán)一樣，脛骨就只能「繞行」，造成膝蓋內(nèi)扣等問(wèn)題，動(dòng)作就變形了。

　　如果你沒(méi)能通過(guò)踝關(guān)節(jié)靈活性篩查，且感覺(jué)腳踝前側(cè)擠壓的話(huà)，你可能有關(guān)節(jié)受限的問(wèn)題。這種問(wèn)題可以通過(guò)關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)來(lái)糾正。下一篇文章會(huì)講。

　　軟組織受限

　　軟組織受限指的是踝關(guān)節(jié)周?chē)募∪?比目魚(yú)肌、腓腸肌、脛骨后肌)和筋膜受限。久坐、長(zhǎng)期穿高跟鞋等不良習(xí)慣會(huì)使這些結(jié)構(gòu)會(huì)慢慢變得僵硬、不靈活。

　　筋膜是一種遍布全身的結(jié)締組織，筋膜就像一張從頭覆蓋到腳的蜘蛛網(wǎng)，包裹著骨骼、肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)等。

　　如果經(jīng)常以正確姿態(tài)活動(dòng)，筋膜周?chē)募∪饩蜁?huì)保持柔軟、富有彈性的狀態(tài)。筋膜在顯微鏡下呈有序的波浪模式，這種形狀使得體內(nèi)的軟組織能夠順暢的滑動(dòng)。而長(zhǎng)久不活動(dòng)或動(dòng)作做錯(cuò)會(huì)擾亂這種模式，有序模式變的雜亂無(wú)章，失去了彈性，組織間無(wú)法順暢滑動(dòng)。一旦發(fā)生這種情況靈活性就會(huì)受限。

　　如果說(shuō)關(guān)節(jié)受限是轉(zhuǎn)盤(pán)道路的話(huà)，組織受限就像是堵車(chē)。脛骨想要在腳上移動(dòng)時(shí)，踝關(guān)節(jié)「堵住了」，導(dǎo)致無(wú)法前移。這時(shí)，身體一般會(huì)出現(xiàn)兩種情況。一是膝蓋停住不再動(dòng)，那么就得有身體其它部位替它來(lái)動(dòng)，深蹲蹲很深時(shí)有的人胸部塌陷可能就是因?yàn)檫@個(gè)原因。另一種情況更糟，膝蓋繼續(xù)向前移動(dòng)，但由于軟組織受限，膝蓋得找個(gè)不那么「堵」的路線，那么就產(chǎn)生了膝蓋內(nèi)扣等動(dòng)作變形的現(xiàn)象。

　　在做腳踝靈活性篩查時(shí)，如果感受到小腿或跟腱緊張的話(huà)，那么很可能是軟組織受限的問(wèn)題導(dǎo)致的靈活性不足。可以通過(guò)拉伸和泡沫軸來(lái)解決該問(wèn)題。

　　作者：Aaron Horschig

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