隨便走進一家醫(yī)院的注射室，仔細觀察一下正在準備打針的患者，你可以發(fā)現(xiàn)各種怪異的表情：有的面部緊張，有的雙眼緊閉，有的甚至齜牙咧嘴。當然，我們都覺得這是正常的。

有時，善解人意的護士會和患者聊天，聊著聊著，患者的表情沒那么僵硬了。又聊著聊著，一轉眼，針頭已經(jīng)悄悄扎入了患者的皮膚。奇怪啊，為什么說著話打針就不覺得痛了呢？

這還得從注意的特點說起。注意具有指向性和集中性兩大特點。也就是說，在某一時間內人只能選擇一個目標作為注意的焦點，而對其他的事情忽略。打針時，當蒙眼、咬牙或交談成為注意的焦點，就會對打針帶來的疼痛視而不見、聽而不聞了。

這種合理利用轉移注意力來減輕疼痛的方法還有個名字叫作“分心”。一般認為，分心是一個不好的品質，無論是老師還是家長都教育孩子要專心，不要分心。其實，在某些情況下還是應該學會“分心”，因為合理地利用分心，不僅可以減少疼痛，還可以有效地調節(jié)情緒。

情感社會心理學的研究表明，當面臨極度強烈的情緒時（如極度憤怒、極度悲傷、極度恐懼等），分心或轉移注意力是最簡單有效的情緒調節(jié)方法。例如：一張非常惡心的圖片呈現(xiàn)在面前，最直接的解決方法就是扭過頭去不要看；當遇到不開心的事情時，努力把注意力轉移到讓自己高興的事情上，如跳舞、唱歌、繪畫、做運動、看電影、外出旅游散心等，都是很不錯的選擇。

當然，盡管分心是一種簡單有效的情緒調節(jié)方法，但它也不是萬能的。在有時分心只能起到暫時緩解情緒的作用，并不能從根本上解決情緒問題，這時就需要借助其他的情緒調節(jié)手段了。