攀巖運(yùn)動有哪些好處
攀巖運(yùn)動是一項(xiàng)比較危險的運(yùn)動，尤其是戶外攀巖，那么攀巖運(yùn)動的好處大家知道多少呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你攀巖運(yùn)動有哪些好處。
攀巖運(yùn)動的好處：
攀巖是一項(xiàng)非常好的健身運(yùn)動，具有良好的柔韌性，增強(qiáng)人們節(jié)奏感，培養(yǎng)人們勇敢頑強(qiáng)，堅(jiān)韌不拔的精神，增強(qiáng)人們的自信心，深受廣大青少年的喜愛，這項(xiàng)運(yùn)動也給人體建康帶來很多好處。
一：攀巖可以鍛煉人的平衡感
當(dāng)人在巖壁上行走的時候，動作基本的姿勢是三點(diǎn)不動，一點(diǎn)動，要做到這樣靠的是人的平衡感，使用健身器材也能達(dá)到這樣的效果，增強(qiáng)人們的協(xié)調(diào)感。
二：攀巖可以增加人的自信心
當(dāng)然面對比自身高出很多的巖場，人們要克服困難，當(dāng)完成攀巖登上高處的時候，會更自重更自信。
三：攀巖可以鍛煉人的注意力
當(dāng)在攀巖的時候，人的注意力集中在腳下的巖塊上，注意自己身體的每一個細(xì)節(jié)，這樣有助培養(yǎng)人對事物的專注力。
四：攀巖有助提高人的進(jìn)取心
攀巖的過程非常的艱難，全靠著自身的實(shí)力，克服重力，攀登時，總會面臨放棄還是繼續(xù)堅(jiān)持地選擇，當(dāng)克服各種困難登頂時，會刺激人的進(jìn)取心。
五：攀巖有助提高身體素質(zhì)
攀巖是一項(xiàng)適合鍛煉身體的運(yùn)動，在進(jìn)行攀巖運(yùn)動的時候，需要用到手腳力量，抗拒地心引力，自己承擔(dān)自身重力，對身體體力的鍛煉有好處。
六：攀巖還可以鍛煉人的柔軟度和協(xié)調(diào)感
攀巖除了需要體力之外，對于身體協(xié)調(diào)能力和柔軟度也是必須的，利用攀巖進(jìn)行肌肉發(fā)展，眼睛和身體協(xié)調(diào)矯正。
攀巖步驟/方法：
緊握
當(dāng)我們的手指抓到支點(diǎn)某一凸凹邊緣的時候，一般都會緊緊地抓住不放手，但是很多時候一些支點(diǎn)完全可以用手掌去握住它，并不需要單靠我們手指的力量，而且整個手掌的抓握還可以增加抓握的穩(wěn)定性。
開握
如果支點(diǎn)的邊緣或某些點(diǎn)的小洞可以支撐住手指的第二關(guān)節(jié),手可以平坦地靠在巖面上,這樣,可使手張開,手指并攏,讓手指與支點(diǎn)充分接觸,整個手掌不用緊握支點(diǎn)。在這個動作中,大拇指的作用一般較小,但是如果支點(diǎn)是傾斜的,那么大拇指可以與其它手指捏住該點(diǎn)。一般情況下,如果支點(diǎn)是圓的,開握方法是最佳的選擇。
摳握
當(dāng)手遇到相對較小的支點(diǎn),手的四指并攏后能套住該支點(diǎn)時,可用大拇指壓住食指套住支點(diǎn)做摳握動作,在做摳握時,要避免手指承受沒有必要的壓力和拉力,以免手指受傷〔當(dāng)手掌朝上,向土抓點(diǎn)時,需要用反摳的動作,這種抓點(diǎn)動作經(jīng)常是用來維持平衡的,它是通過手與手或是手與腳之間的反作用力來實(shí)現(xiàn)的。
曲握
曲握就是把手掌彎曲,四指并攏,大拇指壓在食指卜,川手掌的外邊緣摳握支點(diǎn),因?yàn)榇竽粗噶?jié)很強(qiáng),可以很好控制手形,所以這種握法不僅有力,而風(fēng)還給其余手指一個很好的放松機(jī)會。實(shí)際上,可通過彎曲手腕曲握支點(diǎn)來使前臂得到放松,所以這種手腕的曲握動作是很好的休息姿勢,一般在小球狀的突出支點(diǎn)卜和圓點(diǎn)上,這種動作的應(yīng)用較多。
捏握
當(dāng)一個支點(diǎn)的形狀沒有可把住的邊,而且只能靠手指的摩擦力時,需要運(yùn)用捏握的動作。一般來講,大拇指捏的方向與手指抓的方向是相對的,但有時,有些可捏住的點(diǎn)可以讓你的大拇指壓在支點(diǎn)的邊,其壓的方一向與四指的力。
側(cè)拉
側(cè)拉的基本技術(shù)要點(diǎn)是使身體側(cè)向巖壁,以身體對側(cè)手腳接觸巖壁，另一只腿伸直用來調(diào)節(jié)身體平衡,靠單腿力量把身體頂起,抓握上方一支點(diǎn)。該動作主要在過仰角地段及支砂點(diǎn)排列接近于直線時被大址使用
“洞點(diǎn)”法
在自然巖壁上,時常可以發(fā)現(xiàn)巖壁有許多小洞,現(xiàn)代攀巖比賽時也會常出現(xiàn)很多“洞點(diǎn)”，攀登洞點(diǎn)的大小從一條窄縫到可以伸進(jìn)一到兩個手指共至整個手都可以伸進(jìn)去的的大洞點(diǎn),當(dāng)去抓這些洞點(diǎn)時,首先先感覺一下洞從里頭的一些情況,找到最深的部位抓握。在所有洞點(diǎn)中指點(diǎn)是最難的,一不小心就有可能拉傷手指的肌鍵,如果單指點(diǎn)是垂拉方向的,可用中指靠住食指,增加抓點(diǎn)的穩(wěn)定性手點(diǎn)的形狀和大小都是不同的,同一支點(diǎn)可能有多種抓握方法,但要迅速選擇一種最佳手法,還需要通過大量的練習(xí)體會才能熟練掌握并靈活運(yùn)用。攀登手法的運(yùn)用當(dāng)中手指的力量十分重要,平時可用指臥撐、引體向上、掛指引體、提捏重物等方法來練習(xí)。
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