登山結(jié)束后的注意事項

　　一、及時更換衣物，在登山時我們有可能出汗，也有可能身上粘上了其他的花粉等，為了避免身體著涼、過敏，我們應(yīng)該及時更換衣服。

　　二、登山結(jié)束后的常見問題就有后腿疼怎么辦?登山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，但是登山回來后卻是渾身疲軟，肌肉酸痛得不想移動。那么，肌肉酸痛如何自我處理?

　　【肌肉酸痛】

　　1、肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表現(xiàn)。運(yùn)動過后身體會產(chǎn)生一種叫“乳酸”的產(chǎn)物，人體運(yùn)動是需要能量的，人體進(jìn)行無氧運(yùn)動時(運(yùn)動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的運(yùn)動)，身體產(chǎn)生的代謝物不能通過呼吸排除，這就形成了乳酸。

　　2、肌肉酸痛的原因：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結(jié)締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。

　　【肌肉酸痛的自我處理】肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)?正確處理方法

　　1、多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。 所以運(yùn)動之后要多休息，緩解疲勞。

　　2、伸展運(yùn)動：在休息時，不要忘了對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動。

　　3、熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運(yùn)動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常)

　　4、按摩：對肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

　　5、用藥：也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?，用藥來緩解酸痛?/p>

　　三、進(jìn)行能量補(bǔ)充，在登山過程中我們不可大吃大喝，可是在其過程中我們卻消耗了不少的體力。所以在登山結(jié)束后及時進(jìn)行食物補(bǔ)充，避免出現(xiàn)低血糖。