高原登山注意事項

　登山運動是一項十分刺激以及具有挑戰(zhàn)性的運動，特別是高原登山更是一項挑戰(zhàn)耐力于極限的運動。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了高原登山注意事項，希望對想去高原登山的戶外運動者有所幫助哦!

　　高原登山注意：

　　1.做足缺氧耐力訓(xùn)練

　　在準(zhǔn)備去高原登山的時候，你首先得訓(xùn)練的就是你的高原耐氧能力，如果你只是一個普通人，完全奔著好奇心跑去高原登山，那么你純粹是找死，高原登山可不是什么簡單的運動，它是具有一定的危險性的，大大咧咧的跑去登山，沒到地方估計你就會出現(xiàn)頭暈，嘔吐等高原缺氧的癥狀了，更別提什么登山了。溫馨小提示：只是抱著游玩的心態(tài)的建議不要去，這個可是非?？简炓懔Φ?。

　　2.出現(xiàn)凍傷時不要迅速下山

　　高原地區(qū)一般天氣寒冷，寒冷的天氣會使得人體的血液循環(huán)變慢，特別是四肢，血液補充相對不足，加上缺氧的環(huán)境會造成血液中攜帶的氧較少，供給給細(xì)胞的也會相對不足，特別是四肢，會出現(xiàn)因為溫度過低，加上缺氧而導(dǎo)致的細(xì)胞組織壞死的情況，針對這種情況我們要注意，首先得給其做一些保護措施，然后緩慢送回高溫地區(qū)，因為如果立即送回，會使得溫度梯度升高太快，使得凍傷地區(qū)的組織細(xì)胞壞死更多;溫馨小提示：凍傷時如果不是太嚴(yán)重，可以對該部位進行按摩以促進血液循環(huán)，減緩病情的惡化。

　　3.登山時記得佩戴防護眼睛

　　高原地區(qū)缺氧的主要原因就是空氣相對稀薄，稀薄的空氣對紫外線的阻擋能力就會相對的下降許多，這個時候，人體的一些嬌嫩部位最容易受到紫外線的損傷，比如眼睛，長期的紫外線照射，可能會出現(xiàn)青光眼等久治不愈的疾病，所以我們在高原登山的時候一定要佩戴護目鏡，而且高原地區(qū)溫度也較低，風(fēng)大，不帶護目鏡會使得眼睛干燥，發(fā)炎，損傷眼睛;溫馨小提示：如果去海拔極高的山記得帶上氧氣哦。

　　4.記住補充足夠的水分

　　高原地區(qū)空氣特別的干燥，你看上面的雪就知道，不像南方那些雪一塊一塊的，她說曾砂粒狀的，這種雪主要就是空氣干燥引起的，針對這種情況，我們需要在登山時時刻補充水分，以免脫水的發(fā)生，還要記得保護一些呼吸道等地方脫水的發(fā)生，特別是鼻子，出現(xiàn)脫水的情況時會使得鼻內(nèi)血管由于干燥損傷破裂，這種破裂出的鼻血很難止住，所以我們在登山時，可以在鼻子里面滴一些潤滑劑，以避免鼻腔脫水嚴(yán)重;溫馨小提示：補水最好用吸管似的杯子，這樣能夠避免水分漏到嘴部等皮膚出現(xiàn)凍傷。

　　5.做好呼吸道疾病的預(yù)防工作

　　高原登山時，空氣溫度極低，這個時候我們最好是佩戴一些保護性的口罩，因為在沒有保護的情況下，冷氣進入呼吸道會導(dǎo)致一系列的呼吸道炎癥，例如鼻炎，喉炎，支氣管炎癥，這類疾病有一個特點就是會引起咳嗽，咳嗽的時候必然會吸入更多的冷氣，這樣會加重炎癥的情況，所以我們登山的時候最好帶一些止咳的藥物;溫馨小提示：高原地區(qū)普通止咳藥物是不起作用的，有專門高原止咳的霧化性噴劑，大家可以去看看。

　　6.登山前不要暴飲暴食

　　高山缺氧，加上溫度較低，身體的各個部位器官活動都相對首先，消化道系統(tǒng)就是其中之一，登山前如果吃的太多，食物進入消化道，由于氣溫低，血液循環(huán)緩慢，聚集于消化道的速度較慢，而且血液之中攜帶的氧也較少，不利于對食物的分解消化吸收，這樣就會出現(xiàn)消化不良的情況，而且由于血液會聚集于消化道，還會導(dǎo)致本來就缺氧的情況更加加重;溫馨小提示：登山前可以吃些高能易消化的食物，不要吃太多哦。

　　7.登山休息前后做些熱身運動

　　有很多人會有這個疑問，累了一天為什么要做熱身運動呢，首先，我們登山主要就是腳在走路，其血液循環(huán)一定不順，這個時候我們做一些熱身運動，能夠促進血液的循環(huán)，還有休息時，為了保證體內(nèi)熱量不流失往往就是睡在睡袋里，這會使得機體的行動首受限，血液受堵，長期這個可能會出現(xiàn)唑創(chuàng)等一些疾病，所以休息前后運動，可以有效的避免這些疾病的發(fā)生;溫馨小提示：熱身運動做完可以適當(dāng)按摩腳部，以促進腳部血液的循環(huán)。