每天跑步有什么壞處_預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害怎么做 時(shí)間：2017-08-23 18:31:53 杭威854由 分享 每天跑步有什么壞處_預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害怎么做 運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方法之一，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥還能鍛煉身體。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的每天跑步有什么壞處，希望你們喜歡。↓↓↓更多關(guān)于跑步的精彩內(nèi)容點(diǎn)擊下方↓↓往下戳↓↓ ¤長(zhǎng)跑中正確呼吸方法¤ ¤跑步后的最佳拉伸運(yùn)動(dòng)¤ ¤100米短跑爆發(fā)力練習(xí)方法¤ ¤800米跑步技巧的訓(xùn)練方法¤ 每天跑步的壞處 肌肉力量不足膝蓋受不了 由于跑步時(shí)大腿肌肉反復(fù)收縮，膝關(guān)節(jié)重復(fù)屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過(guò)大;當(dāng)壓力達(dá)到一定程度后，容易引起髕腱韌帶的細(xì)微損傷。對(duì)于業(yè)余的、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)健身基礎(chǔ)的跑步者來(lái)說(shuō)，這一點(diǎn)體現(xiàn)得尤為明顯。長(zhǎng)此以往可以產(chǎn)生局部的無(wú)菌性炎癥，以及髕腱的變性、變脆。 好在當(dāng)肌腱開(kāi)始有小損傷時(shí)，你的身體會(huì)試圖修復(fù)這些損傷。所以跑步隔天跑比較好，不要天天都跑步。 體重越大越傷身 跑步等運(yùn)動(dòng)會(huì)在脂肪和關(guān)節(jié)等部位引起共振，共振的效應(yīng)最后會(huì)引起身體與關(guān)節(jié)的損傷。目前的研究發(fā)現(xiàn)，脂肪的體積越大，重量越重，共振的效果越強(qiáng)，對(duì)身體的傷害也就越強(qiáng)烈。這也是跑步不需要每天都跑的原因之一，跑步時(shí)最好穿緊身衣，一定程度上起到緩沖作用。 每天都跑步對(duì)身體并不好，跑步時(shí)身體會(huì)有共振效果，這也就是體重基數(shù)大的人不適合跑步減肥的原因。大體重者切記不要每天都跑步，可以用游泳等方式替代跑步。 并不能達(dá)到最好減肥效果 身體是一個(gè)適應(yīng)性很強(qiáng)的機(jī)器，你剛剛開(kāi)始跑步時(shí)可能一公里就能消耗個(gè)60-70大卡熱量，長(zhǎng)時(shí)間跑步后的身體已經(jīng)成了一個(gè)完美的跑步機(jī)器，同樣的速度和距離你可能只消耗40多大卡了。 跑步與一些無(wú)氧訓(xùn)練(家庭啞鈴飛鳥(niǎo)、健身房史密斯架)搭配起來(lái)才能更有效果。另外，為了保證跑步時(shí)身體良好的協(xié)調(diào)和柔韌性，在跑不休息的那天里，你可以進(jìn)行一些強(qiáng)化核心的訓(xùn)練(平板支撐、啞鈴俄羅斯轉(zhuǎn)體等)。 跑步的常見(jiàn)問(wèn)題 一、跑步減肥的最佳時(shí)間? 在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛(ài)夜晚跑步的人則可以在回家之后。 比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問(wèn)題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿(mǎn)腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步。空腹的話(huà)會(huì)使不上力氣，滿(mǎn)腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。 在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。 二、跑多長(zhǎng)時(shí)間最合適? 只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒(méi)有問(wèn)題。不過(guò)好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。 目標(biāo)低一點(diǎn)的話(huà)可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺(jué)得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。 如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長(zhǎng)至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個(gè)小時(shí)的話(huà)，你就是非常了不起的專(zhuān)業(yè)選手啦。 三、感覺(jué)到辛苦的時(shí)候走一下可以么? 當(dāng)然走一下也沒(méi)有什么問(wèn)題，但是“跑步—走路—跑步”這樣重復(fù)的話(huà)則會(huì)帶來(lái)不必要的疲勞。就像汽車(chē)從0開(kāi)始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣，跑步的話(huà)開(kāi)始的時(shí)候“走路—跑步”這個(gè)加速的過(guò)程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺(jué)疲勞。 按照一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的速度來(lái)跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng)。 跑步的基本類(lèi)型 長(zhǎng)跑 長(zhǎng)距離跑簡(jiǎn)稱(chēng)長(zhǎng)跑，英文是long-distance running。最初項(xiàng)目為4英里、6英里跑，從19世紀(jì)中葉開(kāi)始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據(jù)記載，現(xiàn)代最早的正式長(zhǎng)跑比賽是1847年4月5日在英國(guó)倫敦舉行的職業(yè)比賽，英國(guó)的杰克遜以32分35秒0的成績(jī)奪得6英里跑冠軍。奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目男、女均為5000米跑和10000米跑。男子項(xiàng)目1912年列入;女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。 短跑 短跑是田徑徑賽項(xiàng)目中的一類(lèi)，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項(xiàng);其運(yùn)動(dòng)特性：是人們同時(shí)以最快的速度，在確定的跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為優(yōu)勝的項(xiàng)目;在人體機(jī)能供能方面，表現(xiàn)為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能，并以無(wú)氧代謝供能的方式供能。 中長(zhǎng)跑 中長(zhǎng)跑(middle and long distance race)，是中距離跑和長(zhǎng)距離跑的簡(jiǎn)稱(chēng)。屬800米以上距離的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。中距離跑項(xiàng)目有男、女800米和1500米;長(zhǎng)距離跑項(xiàng)目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。中長(zhǎng)跑是歷史悠久且開(kāi)展普遍的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在2000多年前的古代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上就有中長(zhǎng)跑比賽。19世紀(jì)，中長(zhǎng)跑在英國(guó)已盛行，后來(lái)世界各國(guó)也都相繼開(kāi)展起來(lái)。中國(guó)從1910年起也有了中長(zhǎng)跑的比賽。點(diǎn)擊下頁(yè)還有更多>>>跑步的常見(jiàn)問(wèn)題 共2頁(yè): 上一頁(yè)12下一頁(yè)
