打乒乓球能減肥

　　乒乓球是一項很好的健身運(yùn)動，運(yùn)動適當(dāng)可以起到減肥的效果，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你介紹打乒乓球減肥的方法，希望大家喜歡!

　　打乒乓球減肥的原因

　　打乒乓球運(yùn)動時間長了，中間一般都要補(bǔ)充水，甚至是糖水來補(bǔ)充能量。如果減肥為目的就盡量不補(bǔ)充糖水或類似食物，可以中間稍作休息，休息的時候少量喝水或者健康飲料。

　　另外，最好在一定水平的球友陪練下或者教練指導(dǎo)下打球，這樣運(yùn)動量才較多，保證一定運(yùn)動量才合適。

　　打乒乓球是兩人之間的對抗，有人陪著運(yùn)動，不像別的運(yùn)動那樣一個人做不容易堅持，乒乓球就容易堅持下來，只要有合適的球友。

　　打乒乓球的成本低，自己約上三五個球友或者練習(xí)基本功或者打打比賽，既達(dá)到了鍛煉目的又能減肥。

　　乒乓球不是持續(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動，每次幾次擊球后都會撿球，相當(dāng)于短暫的休息，所以是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，這種運(yùn)動可以增強(qiáng)心肺功能以及肌肉耐力以及消耗大量糖分，起到減肥作用。

　　乒乓球的運(yùn)動特點(diǎn)

　　乒乓球是對腰腿力量要求比較高的運(yùn)動，大家注意看電視里面的乒乓球比賽的運(yùn)動員們總是橫向的對著球臺跑來跑去的，這種跑步和正常的前后跑是不同的，需要全身的協(xié)調(diào)運(yùn)動。打乒乓球是從腳蹬地開始，然后轉(zhuǎn)腰，最后才是胳膊發(fā)力擊球，每次都是由腿到腰的發(fā)力。如果我們要求高一些，每次擊球都是這樣完整的做動作，那么堅持一個小時你全身的運(yùn)動次數(shù)是相當(dāng)?shù)目捎^。因?yàn)槠古仪虿皇浅掷m(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動，每次幾次擊球后都會撿球，相當(dāng)于短暫的休息，所以是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，這種運(yùn)動可以增強(qiáng)心肺功能以及肌肉耐力以及消耗大量糖分，起到減肥作用。

　　打乒乓球?qū)ξ覀兊囊暳ΡＷo(hù)有好處。我們的眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)不停地上下、左右、遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)和運(yùn)動，不斷地促進(jìn)睫狀肌放松與收縮，這樣就促進(jìn)了眼球組織的血壓供應(yīng)和代謝，因而有效地改善睫狀肌的功能。

　　兵乓球減肥的注意事項

　　1、建議每天要打2小時以上，不然運(yùn)動效果不佳，乒乓球不同與籃球，足球，需要以身體對抗為主，乒乓球還是一項文雅的運(yùn)動，故減肥的時間要延長。

　　2、每周要練習(xí)3次以上，這個量不多不少，很適合上班一族，周一到周五上班一般沒時間運(yùn)動(可以買一臺跑步機(jī)，在晚上使用)。

　　小結(jié)：除了減肥，常打乒乓還可以預(yù)防近視、增加身體協(xié)調(diào)性和靈活性，還可以提高身體對外界的反應(yīng)速度。由于乒乓球速度快，要求動作精準(zhǔn)，所以打球時腦子也得到很好的鍛煉。

　　乒乓球握拍方法

　　直拍

　　(1)快攻型握拍法。拍前食指第二指節(jié)和拇指第一節(jié)在拍的前面呈鉗型，兩指間在距離1～2cm，拍柄貼住虎口，另外三指自然彎曲貼于球拍后的1/3上端。

　　(2)弧圈型握拍法?；∪π臀张姆ㄅc快攻型握拍法基本相同，其區(qū)別是：拇指和食指形成一個小環(huán)狀，其他三指在拍背面自然重疊，由中指的第一指關(guān)節(jié)頂于拍柄的延長線上。

　　橫拍

　　橫拍握拍法如同握手一樣。中指、無名指、小指自然彎曲握住拍柄，大拇指在球拍正面靠近中指，食指自然伸直，斜放于球拍背面。正手攻球時，食指稍向上移動，反手攻球時，拇指稍向上移動。