熟說(shuō)“冬練三九，夏練三伏”，說(shuō)明在極端氣溫條件下打乒乓球出出汗，更有助于排出體能毒物，提高身體機(jī)能。但是三伏天打球有什么要注意的呢?今天小編在這分享一些三伏天打乒乓的防中暑全攻略給大家，歡迎大家閱讀!

　　場(chǎng)館/時(shí)間選擇

　　對(duì)于球館，當(dāng)然選擇有空調(diào)的最好，但現(xiàn)實(shí)中是很少球館有空調(diào)。一般綜合類型的體育球館不會(huì)太熱，比如學(xué)校的體育館、市體育館、工人文化館等，這種球場(chǎng)空間打，容易曬透。

　　如果已進(jìn)入球館就感到悶熱，不活動(dòng)就流汗的話，還是盡量不要進(jìn)行高強(qiáng)度的對(duì)抗，很容易失水過(guò)度引起身體不舒服!

　　打球時(shí)間，一般是避開(kāi)白天高溫時(shí)期。最佳打球時(shí)間段：早上6-10點(diǎn)，晚上18:00-23:00點(diǎn)。別傻傻地中午12點(diǎn)去打乒乓球，那是烤豬。“夏練三伏”也不是這么練的!!!

　　熱身運(yùn)動(dòng)不能少

　　不要以為夏季就不需要熱身運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單有效的熱身動(dòng)作能有效使身體進(jìn)入興奮狀態(tài)，能把一些小的肌肉群拉伸，避免因肌肉韌帶僵硬沒(méi)活動(dòng)開(kāi)而致傷。

　　合理安排時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量

　　合理安排打球時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量大熱天人體能量消耗大，出汗多，故運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太大，打球時(shí)間不宜太長(zhǎng)。不然容易出現(xiàn)大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會(huì)損陽(yáng)氣。故要合理安排好每天的打球時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。中老年球友最好安排在早上7到9點(diǎn);晚上19點(diǎn)至21點(diǎn)。一天打一個(gè)小時(shí)左右，中途要打半小時(shí)休息10分鐘。青壯年也最好在下午5點(diǎn)以后打球，時(shí)間最長(zhǎng)兩小時(shí)左右。

　　選擇合適的球衣

　　最好穿淺色含棉量高的球衣淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來(lái)比較涼快;深顏色的衣服會(huì)吸收更多的熱能，穿起來(lái)比較悶熱。棉織品透熱、吸汗，化纖制品不吸汗，汗積在衣服內(nèi)，風(fēng)一吹就容易感冒。所以，三伏天打球著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

　　準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)毛巾或汗腕

　　夏天這天氣，在球館稍微活動(dòng)一下，就可能大汗淋漓，一局比賽下來(lái)，更是流汗不止，此時(shí)那一條運(yùn)動(dòng)毛巾擦一下，整個(gè)人瞬間清涼許多。

　　汗腕的作用是在比賽進(jìn)行中，防止頭上的汗流進(jìn)眼里，造成視線模糊。

　　科學(xué)飲水很重要

　　運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充250-500ml的白開(kāi)水可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率，給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，為隨后的運(yùn)動(dòng)做好充分準(zhǔn)備。

　　運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要合理補(bǔ)充水分。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些淡鹽水，如果不喜歡喝淡鹽水，那么就每運(yùn)動(dòng)10分鐘左右喝一口運(yùn)動(dòng)飲料，這樣可以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來(lái)?yè)p傷。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后身體消耗較大，身體各部分機(jī)能處于相對(duì)較低的水平，這時(shí)如果大量飲水，勢(shì)必造成心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。正確的做法應(yīng)是在劇烈運(yùn)動(dòng)后先少量飲水，待休息一段時(shí)間后，再逐漸加大飲水量。

　　球后放松不可少

　　打完球要及時(shí)做一些肌肉韌帶的靜力牽拉練習(xí)和按摩放松活動(dòng)，促進(jìn)肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛感覺(jué)，促進(jìn)肌肉疲勞的恢復(fù)，減少再次運(yùn)動(dòng)時(shí)由于肌肉沒(méi)有恢復(fù)而造成的傷害，其方法是采用揉捏、敲打、抖動(dòng)等方法對(duì)負(fù)荷量較大的肌肉部位進(jìn)行放松。

　　球后小心吹風(fēng)著涼

　　打完球后不要立即吹空調(diào)和沖涼。 人體充分運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，如果這時(shí)突然吹空調(diào)和用冷水沖涼，會(huì)引起寒氣入體，對(duì)健康不利。隨之放松的完成，汗也干了，此時(shí)再去沖個(gè)溫水澡，渾身輕松。

　　球后不宜貪吃冷飲

　　打完球后不能馬上吃冷飲降溫和喝酒

　　有的人打完球后習(xí)慣吃冷飲和約球友喝酒吃燒烤，這種習(xí)慣不衛(wèi)生，對(duì)身體有害。在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)榇蚯驎r(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)缺血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕者會(huì)引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎癥狀，重者會(huì)使體內(nèi)濕氣增加，成百病之源。實(shí)驗(yàn)證明，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。

　　球后飲食要清淡

　　打完球后回家記得飲食清淡。夏天是人體一年中代謝最旺盛的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候人的消化功能較弱，飲食應(yīng)清淡可口，尤其是運(yùn)動(dòng)之后吃太油膩的食物會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。多吃一些味苦的蔬菜，有利于清熱解毒。謹(jǐn)慎飲酒，因?yàn)楹染七^(guò)多，是體內(nèi)酸性增加，很難緩解身體的酸疼，難以恢復(fù)體力。