練習(xí)太極拳的要求
太極拳是中國(guó)武術(shù)的一種，歸類為內(nèi)家拳。練習(xí)太極拳時(shí)有哪些要求呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練習(xí)太極拳的要求。歡迎閱讀!
練習(xí)太極拳的要求
一、 練拳時(shí)，始終要保持“松靜”
首先大腦要“靜”下來，然后放松周身肌肉、關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官。動(dòng)作要輕松柔和，不可用拙力、僵勁。
二、練拳時(shí)，始終要全神貫注，用意識(shí)指導(dǎo)動(dòng)作
動(dòng)作時(shí)，意欲去何處，眼神先去，目光隨著手轉(zhuǎn)動(dòng)而前視，停勢(shì)時(shí)目光經(jīng)食指或中指前視。各個(gè)動(dòng)作要圴勻連貫，綿綿不斷。
三、練拳時(shí)，要以腰部為軸心運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)主宰于腰，帶動(dòng)四肢纏繞圓轉(zhuǎn)。拳論所說“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，完整一氣”。
練習(xí)太極拳的主要要求
太極拳在運(yùn)動(dòng)上的主要要求是：鬆、穩(wěn)、慢、勻，以及連綿不斷、平氣舒展。這裡著重談一談「鬆、穩(wěn)、慢、勻」四個(gè)字。
鬆：是機(jī)體內(nèi)外都要鬆弛舒服，首先放鬆大腦，俗稱「平心靜氣」，心者意也，在開始操作的前后，要摒除一切雜念，專心致志于靜中生動(dòng)的意義，使大腦的高級(jí)神經(jīng)中樞不緊張，在鬆弛愉快裡，得到休息調(diào)整，發(fā)揮他對(duì)機(jī)體各系統(tǒng)的支配能力，而達(dá)到內(nèi)壯的效果。
穩(wěn)：是在操作時(shí)，招式要穩(wěn)、要中、要正，做到「尾閭中正神貫頂」?！肝查傊姓咕褪前鸭棺岛皖i椎豎直，以中心的活動(dòng)力來運(yùn)用重心的支撐力，避免偏重，使周身得到均衡的活動(dòng)?！干褙烅敗褂纸小疙旑^懸」，是以神氣貫頂?shù)囊馑迹^神有所持，意有所思的表現(xiàn)，也就是收斂了高級(jí)神經(jīng)中樞的分散力，使之集中，而另有一種專一想像的目標(biāo)。
慢：是在操作時(shí)，動(dòng)作要慢，以意的支配，而表現(xiàn)到機(jī)體四肢上，由極靜中生出來的動(dòng)是極動(dòng)，由極慢中生出來的快是極快，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)要不急不躁，在這似動(dòng)而不急動(dòng)、似靜而不純靜的活動(dòng)中，完成這一整套的練法，使得周身的關(guān)節(jié)，得到平?；顒?dòng)范圍以外的超然活動(dòng);可是外雖動(dòng)，而不擾于內(nèi)，這樣的操作，非但不傷氣，且可養(yǎng)氣，能使全身的筋骨、關(guān)節(jié)和肌肉，受不到激烈的壓迫;由于起伏轉(zhuǎn)折的動(dòng)作，可以逐漸達(dá)到體質(zhì)健康的目的。因此年老體弱的人，進(jìn)行這種由淺入深的身體鍛鍊，是適合的。
勻：是在操作的姿勢(shì)上，應(yīng)當(dāng)舒展的儘量使之舒展，應(yīng)當(dāng)緊湊的也要適當(dāng)?shù)鼐o湊，不可有團(tuán)聚和氣滯的動(dòng)作，呼吸和姿勢(shì)都要均勻平和。這樣不但可以幫助血液循環(huán)，而且可使肺活量逐漸加強(qiáng)。
在這鬆、穩(wěn)、慢、勻和連續(xù)不斷的活動(dòng)中，來完成太極拳的一套練法，久之自可取到改善健康狀況的效果。
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