女人習(xí)練二十四式太極拳的好處
女人習(xí)練二十四式太極拳的好處
太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，當(dāng)今人們修煉太極拳可健身，也可養(yǎng)生，女人練習(xí)二十四式太極拳有哪些好處?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：女人習(xí)練二十四式太極拳的好處。歡迎閱讀!
好處一、女人經(jīng)期練二十四式太極拳可減輕痛經(jīng)
痛經(jīng)是女性的常見(jiàn)問(wèn)題，特別是現(xiàn)代社會(huì)生活習(xí)慣，很多女人在經(jīng)期疼痛感非常強(qiáng)，讓人難以忍受，經(jīng)研究，練二十四式太極拳可減輕癥狀。
原發(fā)性痛經(jīng)是婦科常見(jiàn)病，在女大學(xué)生中發(fā)病率較高。目前，治療原發(fā)性痛經(jīng)主要采用藥物療法，但西藥副作用大，中藥用藥較麻煩等，尋求新的治療途徑十分必要。
本研究的目的是以二十四式太極拳作為運(yùn)動(dòng)處方治療女大學(xué)生原發(fā)性痛經(jīng)，消除或減輕患此病女大學(xué)生的痛苦和不便，提高其生活質(zhì)量，使她們能順利完成學(xué)業(yè)，并探討太極拳減輕痛經(jīng)的療效及相關(guān)機(jī)制。
痛經(jīng)是一件非常痛苦的事，女人在經(jīng)期已經(jīng)很痛苦，如果再有痛經(jīng)問(wèn)題，對(duì)女性身體帶來(lái)的傷害非常大，因此，做一個(gè)健康女人要杜絕痛經(jīng)。
對(duì)女生進(jìn)行隨機(jī)抽樣問(wèn)卷調(diào)查，共發(fā)放問(wèn)卷200份，回收195份，根據(jù)自愿的原則，選出完全符合原發(fā)性痛經(jīng)診斷條件且無(wú)太極拳鍛煉經(jīng)歷的女生12人。
在正常學(xué)習(xí)和生活條件下，進(jìn)行為期3個(gè)月經(jīng)周期的二十四式太極拳鍛煉干預(yù)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在110～120次/分鐘，每天一次，每次1小時(shí)，共計(jì)3個(gè)月經(jīng)周期的鍛煉。初學(xué)及月經(jīng)來(lái)潮時(shí)采用自然呼吸，動(dòng)作熟練后采用順腹式呼吸。
實(shí)驗(yàn)前后檢測(cè)下列指標(biāo)
?、偻唇?jīng)程度得分
依據(jù)中華人民共和國(guó)衛(wèi)生部制定發(fā)布的《中藥新藥臨床指導(dǎo)原則》中關(guān)于痛經(jīng)程度評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)治療前后的痛經(jīng)程度進(jìn)行評(píng)分，采用問(wèn)卷調(diào)查法進(jìn)行評(píng)定。
練二十四式太極拳可以疏通經(jīng)絡(luò)，幫助女性排除體內(nèi)淤血，同時(shí)還能排除體內(nèi)毒素，二十四式太極拳還女性健康。
?、谘毫髯儗W(xué)指標(biāo)
全血低切粘度、全血高切粘度、紅細(xì)胞壓積、血漿粘度、紅細(xì)胞聚集指數(shù)。
?、劢?jīng)血前列腺素PGF2a含量
采用酶聯(lián)免疫法測(cè)定。
?、芮榫w心理因素
抑郁、焦慮因子。
用spss16.0數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)軟件處理與分析數(shù)據(jù)
(1)女大學(xué)生原發(fā)性痛經(jīng)患者經(jīng)期全血低切粘度、全血高切粘度、紅細(xì)胞壓積、血漿粘度、紅細(xì)胞聚集指數(shù)、前列腺素PGF2a含量、抑郁、焦慮因子等與痛經(jīng)程度評(píng)分之間存在正相關(guān)(r分別為0.32、0.41、0.18、0.67、0.77、0.62、0.26、0.37)，提示這些因素是影響原發(fā)性痛經(jīng)的因素。
其中，血漿粘度、紅細(xì)胞聚集指數(shù)、前列腺素PGF2a含量與痛經(jīng)程度呈中度相關(guān)，且具有顯著性意義(p<0.05或p<0.01)，提示其與痛經(jīng)關(guān)系密切。
(2)通過(guò)3個(gè)月經(jīng)周期時(shí)間的二十四式太極拳鍛煉，受試者痛經(jīng)癥狀積分明顯降低，差異具有非常顯著性意義(p<0.01)。提示太極拳鍛煉能有效改善痛經(jīng)癥狀。
(3)實(shí)驗(yàn)后受試者血液流變學(xué)中全血低切粘度、全血高切粘度、血漿粘度、紅細(xì)胞壓積及紅細(xì)胞聚集指數(shù)五項(xiàng)指標(biāo)均有明顯降低，差異具有顯著性意義(p<0.05或p<0.01)。提示太極拳能有效改善痛經(jīng)患者的血液循環(huán)。
(4)實(shí)驗(yàn)后受試者經(jīng)血前列腺素PGF2a含量較實(shí)驗(yàn)前明顯降低，差異具有顯著性意義(p<0.05)。太極拳鍛煉能降低經(jīng)血前列腺素PGF2a含量，推測(cè)這可能與太極拳鍛煉對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)具有良好作用有關(guān)。
(5)實(shí)驗(yàn)后受試者抑郁、焦慮因子較實(shí)驗(yàn)前得分降低，差異具有非常顯著性意義(p<0.01或p<0.05)，表明太極拳鍛煉能有效改善患者心理健康程度。
(6)太極拳鍛煉對(duì)改善原發(fā)性痛經(jīng)癥狀是有效的，總有效率為91.7%，其中痊愈率為25%，顯效率為16.7%、有效率為50%、無(wú)效率為8.3%。
(7)對(duì)太極拳治療不同程度痛經(jīng)的療效進(jìn)行X2檢驗(yàn)，p>0.05，說(shuō)明二十四式太極拳治療不同程度痛經(jīng)療效間差異無(wú)顯著性，提示其對(duì)不同程度原發(fā)性痛經(jīng)均具有改善作用。
好處二、練二十四式太極拳可疏通經(jīng)絡(luò)，活血化瘀
1、根據(jù)“來(lái)氏太極圖”
太極圖寓意的是大圓和小圓相互運(yùn)轉(zhuǎn)，合二唯一的螺旋線運(yùn)動(dòng)。
太極拳中手臂的大幅度揮動(dòng)類(lèi)似于“公轉(zhuǎn)”，而手臂出拳、推掌時(shí)，手臂的轉(zhuǎn)動(dòng)，就是“自轉(zhuǎn)”;類(lèi)似于子彈在槍膛里的螺旋線加速運(yùn)動(dòng)。一旦觸及對(duì)手的身體，依靠轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)氣而發(fā)力，其力大無(wú)窮。
所謂的“要就不打，要打必傷;要就不傷，要傷必死”，就是說(shuō)有功力者以旋轉(zhuǎn)中螺旋加速的拳、掌發(fā)功而誤傷對(duì)手。所以，有功力者練拳對(duì)打，拳與掌觸及對(duì)手身體時(shí)，要求平穩(wěn)出掌，而不是斜掌急轉(zhuǎn)。
2、丹田穴
太極拳呼吸以意守丹田的腹式呼吸為佳。丹田的位置是關(guān)元穴(健身者可守意守肚臍眼)。(上丹田印堂穴主“神”;中丹田壇中穴主“氣”;下丹田關(guān)元穴主“精”，或者說(shuō)“元?dú)?rdquo;)。
為此，起勢(shì)時(shí)有“含胸拔背”的要求。含胸者，胸略內(nèi)涵，使氣沉于丹田。胸忌挺出，挺出則氣擁塞胸部，上重下輕，腳跟易于浮起。拔背者，氣貼于背。能含胸則自能拔背，能拔背則能力由脊發(fā)。
3、勾通任、督兩脈
太極拳的呼吸，有舌頂上頜的要求，其作用是勾通任、督兩脈。人體有12條經(jīng)絡(luò)，再加上任脈和督脈，號(hào)稱14經(jīng)脈。
“任、督二脈”分別是身體前、后“兩條中線”處的經(jīng)脈，打通“任、督二脈”就是打通了氣功中所說(shuō)的“周天”營(yíng)氣。一般來(lái)說(shuō)，女子以練任脈為主,盈其血,男子以練督脈為主,盈其氣。任脈以“會(huì)陰穴”為起點(diǎn)，從身體正面沿著正中央往上到“人中穴”。
督脈則由“會(huì)陰穴”向后沿著脊椎往上走，到達(dá)頭頂再往前穿過(guò)兩眼之間，到達(dá)“人中穴”。人中穴有急救用途，原因就在于它是任督兩脈的交匯點(diǎn)。
任脈主血,為“陰脈之海”;督脈主氣,為“陽(yáng)脈之海”;是14經(jīng)絡(luò)的“主脈”。任、督兩脈分別對(duì)12正經(jīng)脈中的手足六陰經(jīng)與六陽(yáng)經(jīng)脈有主導(dǎo)作用。
當(dāng)12正經(jīng)脈氣血充盈,就會(huì)流溢于任、督兩脈;相反，如果任、督兩脈氣機(jī)旺盛,同樣也會(huì)循環(huán)作用于12正經(jīng)脈,所以說(shuō)：“任督通，則百脈皆通”。就能起到改善體質(zhì)，強(qiáng)筋健骨，促進(jìn)循環(huán)的作用。
所以，運(yùn)用太極拳健身的時(shí)候，如果能夠舌頂上頜呼吸，由于具有勾通任督兩脈的作用，對(duì)健身是有一定的好處的。
4、松腰與轉(zhuǎn)腰的護(hù)腎作用
冬季用太極圈養(yǎng)腎，是中華健身界的共識(shí)，太極拳的松腰與轉(zhuǎn)腰要求，則是太極拳護(hù)腎的關(guān)鍵。腰為一身之主宰，能松腰然后兩足有力，下盤(pán)穩(wěn)固。
太極拳的虛實(shí)變化皆由腰的轉(zhuǎn)動(dòng)而生，所以曰：“命意源頭在腰際”。太極拳的轉(zhuǎn)腰護(hù)腎動(dòng)作主要有，云手時(shí)的轉(zhuǎn)腰、揉膝拗步、捋擠式、玉女穿梭等等的轉(zhuǎn)腰。
5、虛靈頂勁與百會(huì)穴
可以想象有個(gè)神佛在半空中用根繩索懸吊著您的百會(huì)穴，讓您“虛領(lǐng)頂頸”。
虛靈頂勁，頂勁者，頭容正直，神貫于頭頂。不可用力，用力則頸項(xiàng)強(qiáng)，氣血就不能流通，須有虛靈自然之意。太極拳，必須有虛靈頂勁，否則，精神就不能提起。
百會(huì)穴位于頭頂正中，是百脈匯集點(diǎn)，能治百病，因此而名“百會(huì)”。又是人體的最高點(diǎn)，所以，是人體采集天地之靈氣進(jìn)入人體的重要通道?；蛘哒f(shuō)是人體與天相通之穴。
6、人體與地相通之穴，則是涌泉穴
中醫(yī)認(rèn)為，氣從腳底涌泉生，起勢(shì)的時(shí)候，就可以用十個(gè)腳趾緊扣大地，想象兩只腳掌緊緊扎根大地，大地正源源不斷地從涌泉穴向小腿、膝蓋、大腿、兩臂及全身輸送力量。
十個(gè)腳趾
腳部有6條經(jīng)絡(luò)及眾多穴位在此交錯(cuò)匯集，腳髁以下穴位51個(gè)，其中腳掌穴位15個(gè)。腳掌與地面的磨擦，能夠刺激腳掌(腳底板)上經(jīng)絡(luò)與穴位的運(yùn)動(dòng)?？梢园茨π呐K、刺激肝膽胃脾腎及膀胱等內(nèi)臟器官，從而增加這些內(nèi)臟的活力。
所謂的貓步，是先讓腳后跟輕輕點(diǎn)地，再象滾雞蛋一樣讓腳掌抓住地面，最終讓五個(gè)腳趾扣緊地面。人體50%的經(jīng)絡(luò)在雙腿。因此，太極拳通過(guò)腿部運(yùn)動(dòng)，就起到了疏通穴道、按摩經(jīng)絡(luò)的效果。
整個(gè)太極拳的全過(guò)程，必須始終保持有一只腳掌為“實(shí)”：實(shí)腳掌能夠承受100%的身體重量。一定要腳掌(腳趾)扎根大地獲取力量，千萬(wàn)注意，不能讓膝蓋過(guò)分受力。任何時(shí)候沒(méi)有實(shí)掌支撐，膝蓋就必然受到損傷。
實(shí)掌護(hù)膝
太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一要義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實(shí)，左腿為虛;全身皆坐在左腿，則左腿為實(shí)，右腿為虛。
虛實(shí)能分，而后轉(zhuǎn)動(dòng)輕靈，毫不費(fèi)力;如不能分，則邁步重滯，自立不穩(wěn)，而易為人所牽動(dòng)、制服。任何時(shí)候，必有一腳掌為實(shí)承重，是太極拳健身的重要要領(lǐng)。
7、內(nèi)關(guān)穴
中醫(yī)認(rèn)為，氣聚於腕(內(nèi)關(guān)穴)，而發(fā)于勞宮。所以，常見(jiàn)有武功者，用右手手心(勞宮穴)搭在左手的手掌下部與腕部的結(jié)合部位(內(nèi)關(guān)穴)。捋擠式、閃通背、收功時(shí)的十字手，都有觸及內(nèi)關(guān)穴的體位姿勢(shì)，值得注意。
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