太極拳養(yǎng)生功法
太極拳養(yǎng)生功法
太極拳運動自出現(xiàn)至今，已經(jīng)有數(shù)百年的歷史，深受人們喜愛。下面是學習啦小編為大家整理的關于：太極拳養(yǎng)生功法。歡迎閱讀!
太極拳養(yǎng)生功法介紹
練拳
動以入門，入門先練拳。練身正、體松、氣勻、意專。節(jié)節(jié)貫串活關節(jié)，變著轉接是關鍵。練養(yǎng)生太極拳動靜相修，拳功并練，通過練拳明拳術招法，練形、意、息、松、氣、勁、神的太極功夫。
練意
有為以始，無為以成。練拳先要練意。形體、動作、呼吸、 松身、行氣、使勁，全憑心意用功夫。法具于心，心使意動而成招，招法精明全在意。
鍛煉用意指揮形體動作、放松、呼吸、氣血運行、周身協(xié)調、動作、放松、呼吸、內氣、勁力協(xié)調一致的能力，鍛煉中樞神經(jīng)—腦(傳統(tǒng)養(yǎng)生說的“心”)對人體器官、系統(tǒng)的綜合指揮、協(xié)調能力，稱之謂“意力”，即傳統(tǒng)養(yǎng)生功法說的“心力”。
練松
放松是練氣、練勁、練神的基礎。養(yǎng)生太極拳采用隨息放松法。
隨息法是鍛煉順應能力的一種功法。通過隨息放松練到順應生理節(jié)律、通體松透，方能身心松舒，氣血順暢，于是可以得氣(有氣感)，可以入道，進階練氣、更向上進。
隨息放松是鍛煉逆腹式呼吸、拳勢呼吸的過渡功法。
呼吸
養(yǎng)生太極拳采用逆腹式的拳勢呼吸。這是經(jīng)過鍛煉后養(yǎng)成的符合生理節(jié)律的自然呼吸方式，是與拳勢動作、內氣、勁力、協(xié)調一致的呼吸方式。
在這種呼吸方式時，形體動作的開合虛實、呼吸的出入、內氣的升降開合、勁力的蓄發(fā)出入，各循陰陽，相互協(xié)調一致，我們稱之謂陰陽相合。逆腹式的拳勢呼吸是丹田真氣于招式勁力而發(fā)揮效率的必要保證。
練氣
養(yǎng)生太極拳練拳練氣和靜功練氣，動靜相修，得氣快、顯效迅速。功法有聚氣養(yǎng)氣——練丹田氣，意氣升降——氣通任督，升降開合——行氣通經(jīng)。這是療疾健身和功夫性鍛煉的太極修煉基礎功夫。
意氣合力
養(yǎng)生太極拳練拳、息、松、氣合一意，練到意力足，氣力自生。氣力用于內以運氣血，是為陰陽自和之能力——療疾健身的功力。氣力用于外以運身手，是為拳勢招式之勁力——技擊應用的功力。
以上為太極內功的第一層(初級)功夫，療疾健身、拳術功夫之基礎。
太極拳的特點
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。
所以，練習一兩遍太極拳以后，會感到身上微微出汗，但不會出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調完整
太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體，身體各部分之間要密切配合。
在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀干來帶動，并且互相呼應，切忌上下脫節(jié)或此動彼不動、呆滯等現(xiàn)象。
太極修煉
功夫至此，則可更上一層：煉神氣-修太極。功法有：攝心止念，斂神聚氣，守中抱一，神氣和合，太極運轉循序漸進，逐級升登，以證太極、金丹大道。
練太極拳益于骨骼增長
1.對骨髂的作用
堅持練“基本的擺動”和套路，可使脊柱和各關節(jié)強韌和靈活，矯正它們的姿態(tài)，因此有助于防治頸椎病、關節(jié)炎、脊柱異常、神經(jīng)痛等病，還能給骨髂施加適度的物理刺激，使骨髂逐漸增強。
至于太極拳是否能直接加強骨髂的血液循環(huán)，雖然尚不清楚，但肯定說它有助于使植物神經(jīng)功能穩(wěn)定，內分泌腺功能增強，新陳代謝順暢，從而使骨骼的血液循環(huán)旺盛，復合礦物質供應增多，使骨骼本身得到增強。
2.對肌肉的作用
消除僵勁，能使所有肌群和關節(jié)參加活動，因而各肌肉單位的負擔就減輕了。另外，支配肌肉的神經(jīng)緊張性減小，使血液循環(huán)更為良好，肌肉的營養(yǎng)和氧的供應更為充分，因此有助于防止病態(tài)肥胖，防止肌纖維減少和萎縮，保持肌肉的彈性。
3.鍛煉效果舉例
堅持練太極拳，主要有了下列效果：多年的肩周炎和頭痛病好了;食欲旺盛，步履輕捷;睡眠時間減少但并不感到疲勞;動作靈敏，精力充沛;對生活充滿信心，富于創(chuàng)造性;情緒穩(wěn)定、性情溫和，做事有主見，等等。
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