42式太極拳的基本功
42式太極拳的基本功
太極拳作為中國武術優(yōu)秀的拳種之一，在世界上廣泛傳播，人們對太極拳的認識和價值取向的變化促使了太極拳眾多流派的產生，在不同時期，人們對太極拳的認識和理解是不同的，這些不同促使太極拳的技術風格發(fā)生轉型。下面是學習啦小編為大家整理的關于：42式太極拳的基本功。歡迎閱讀!
42式太極拳基本功介紹
太極拳的基本功主要是腰腿功。首先是各種步型的正確定型。每天在走架時，必須走一趟來專門注意腳下各種步型的正確性及領略一下要領，不斷加深體會，加以提高。其次是樁功的練習。
樁功包括弓步樁、虛步樁、渾圓樁及三體式樁等，以及獨立抱膝等練習。在走架時間以外，經常練習這些樁步，使下肢力量日漸加強，內氣和內勁日漸充足。
每天不論早晚，抽一點時間站樁，每天站30分鐘以上。每次樁式可以不同，但必須堅持一種。不應在同一次練習中頻頻更換樁式或雙腿輪換太快，要使每側下肢有足夠的靜力負荷量。
(1)肩臂功
1)聳肩沉肩
?、俅故珠_立步站立;
?、陔p肩同時向上聳提;
?、垭p肩同時向下松墜，如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);
?、芑謴驮瓲?。
要求
身體自然直立，肩關節(jié)放松，上聳下沉輕松自然，節(jié)奏明快、均勻。
2)開肩合肩
?、俨嫜_立步站立;
?、陔p肩同時向前裹合;
③恢復原狀;
?、茈p肩同時向后展開;
?、莼謴驮瓲?。
以上5個動作連貫反復進行(也可按拍子做)。
要求
頭容正直，雙肩只在同一水平面上前后活動，不可上聳。
3)前后轉肩
前轉肩
?、俨嫜_立步站立;
?、陔p肩同時向前回環(huán)轉動。
要求
雙肩放松，轉動快而均勻。
后轉肩
?、俨嫜_立步站立;
?、陔p肩同時向后回環(huán)轉動。
要求
同前轉肩。
42式太極拳對健康的影響
太極拳的創(chuàng)編是結合陰陽之理和中醫(yī)經絡學說，所以在養(yǎng)生方面有其獨特的風格和治療效果。
北京醫(yī)學院早在60年代就發(fā)表了《從醫(yī)學看太極拳》的文章，他們從練太極拳的老人組和不練太極拳的老人及敬老院的老人組，進行了系統(tǒng)的醫(yī)學檢查和對照比較。
結果證明，在體格發(fā)育，心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)的結構形態(tài)與機能情況等各方面，練太極拳的一組指標好，老年性變化的程度也低。
體格發(fā)育方面
練太極拳的老人肌肉都比較發(fā)達，肢體圍度也很粗，肺活量高。在老年人身上常見的駝背在練太極拳的老人身上很少見。
心臟血管系統(tǒng)方面
經過心電圖、心臟x光照象和負荷前后血壓、脈搏變化的檢查，除心臟測量大小兩組沒有明顯差異外，其它項目都是太極拳組比對照組的指標好。
骨骼代謝方面
因為老年人身體各器官逐漸衰老，骨骼方面特別明顯，如脊椎骨變得松軟，長出許多骨突增生，甚至形成骨刺，嚴重的就形成駝背、腰痛。經過x線照象，發(fā)現太極拳組老人的脊椎間隙比對照組的老人寬，椎體骨刺少，脊骨松軟程度和壓縮變形的人比較少。
從以上的檢查結果可以看出，練太極拳對于人的心肺、血管、骨骼方面都起著良好的作用。
對于兩組的神經系統(tǒng)雖然沒有檢查，但是練習太極拳注意力比較集中，沒有雜念，可以使大腦得到充分的休息，練太極拳對神經系統(tǒng)有一定的輔助作用。
最近上海某大學證明，太極拳運動對老年人的內分泌系統(tǒng)有良好影響。尤其是在對代謝和衰老進程有重要影響的垂體甲狀腺軸和垂體性腺方面有明顯的改善作用。長期鍛練太極拳能使他們垂體分泌的某些促激索的代償能力進一步加強。
由于練拳對不同的內分泌軸和不同層次的內分泌腺體都有作用，因此推測太極拳是通過對垂體或更高的內分泌中樞的調節(jié)而改善了靶腺功能，繼而對機體代謝產生積極的影響。
可見下丘腦垂體淋巴腺之間，存在著相互依存、互相制約、相互調節(jié)、相互聯(lián)系的密切關系，既矛盾又統(tǒng)一，調節(jié)著人體內環(huán)境的相對穩(wěn)定性。
從以上列舉的研究課題來看，也是從低級到高級，從淺而深的對闡明太極拳的作用機理，提供了有價值的檢查和實驗依據，對整理和提高傳統(tǒng)的保健太極拳積累了重要資料。
這就是祖國醫(yī)學，很早就和傳統(tǒng)的保健運動，緊密地聯(lián)系在一起的，而今天的現代醫(yī)學也已經開始對這珍貴的文化遺產、傳統(tǒng)保健太極拳重視了起來。有更多的國際友人喜愛這項運動，不少國家還成立了太極拳協(xié)會，到中國來訪問。
所以"生命在于運動"，運動應首推太極拳，因為它能推遲衰老，是保健長壽的很好鍛練手段。
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