老年人練太極拳的益處
太極拳是一項具有健身價值、娛樂功能、教育價值等于一身歷史悠久的民族傳統(tǒng)武術。下面是學習啦小編為大家整理的關于：老年人練太極拳的益處。歡迎閱讀!
簡述老年人練太極拳的益處
增添樂趣，心栽梅花報春風
一開始，太極拳給人一種神秘感。經(jīng)常在公園里看別人練。剛退休下來時，那種“清閑”真不習慣，于是就跟著學太極拳消磨時光。
誰知這一學，才發(fā)現(xiàn)，太極拳不僅舒筋活血，還可調整心態(tài)。通過練太極拳總結了四句話：從招式上看形體美，從要求中思考學問，從練習中找出差距，從進步中體會樂趣。
磨煉意志，學做蒼松傲風雪
學太極拳要過好三關，尋師關、適應關和恒心關。我先買了教學書籍，但學起來不得要領。拜了較有名氣的陳老師為師，受他指點，才走上正道。陳老師要求嚴格，每天都得練基本功，開始時還真不適應。
后來在老師和拳友的鼓勵下，總算堅持了下來。經(jīng)過科學安排訓練強度，我的體能逐步提高了。練功最忌“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，所以練功也是練毅力。在日復一日、年復一年的練習后，我終于學有所成。
開闊胸懷，但作楊柳育新枝
習武最講的是武德。我在公園練拳時，常有人觀摩請教。后來我想，應該讓更多的人通過打太極拳使身體健康起來。我每年都舉辦一兩次太極拳輔導班，不收學費，義務傳授。
到目前為止，我指導的學員已有300余人，這也算是為全民健身和普及太極拳做點貢獻吧。
陶冶情操，愿作修竹結千竿
太極文化博大精深，可修身養(yǎng)性，我在不斷提高拳藝的同時也陶冶了情操，促進了身心健康。在辦輔導班的過程中，我還結識了一大批拳友，我們切磋交流，取長補短，互通信息，共同提高。
我還自編了6套太極拳、太極劍、健身操等項目，得到了大家的好評。相信我和拳友們的努力，定能讓太極拳術如茂密的竹林，蓬勃壯大。
太極拳是一種柔性，在鍛煉時通過各種柔和動作，以一定的呼吸運動能促進心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機能活動。
同時，太極拳的每一個動作都用意識加以引導，起到調節(jié)中樞神經(jīng)的功能，既有一般拳術活動肌肉筋骨 的好處，又有調息養(yǎng)神的功效，所以特別受到人的喜愛。
打太極拳能減輕關節(jié)疼痛
風濕病學?？漆t(yī)生指出，打太極拳能有效減輕骨關節(jié)炎造成的疼痛。
根據(jù)醫(yī)學文獻，骨關節(jié)炎在所有骨關節(jié)病中最常見，整個人群中約有30%至50%受累，女性較男性患者多，通常癥狀從60歲開始出現(xiàn)。
難怪許多醫(yī)學界人士，都積極地為找出緩解骨關節(jié)炎的方法而努力。
教授為記者提供了三份美國、韓國和臺灣的醫(yī)學研究報告。這些研究的目的，都在解答打太極拳對骨關節(jié)炎有無療效的疑問。
美國風濕病學院2007年的報告書結論是：對于許多年紀較大的、少運動的、又患了髖部或膝蓋慢性骨關節(jié)炎的男女，參與太極拳學習班或者水療班后，他們的肢體功能將有顯著和持久的改進，包括減輕疼痛。
韓國醫(yī)生2001年進行的研究，則以72名患有骨關節(jié)炎的老婦女為對象。在她們學習孫式太極12星期后，研究發(fā)現(xiàn)，她們原本須忍受的關節(jié)炎癥狀獲得緩解，平衡狀態(tài)和肢體功能也都有進步。
獲得臺灣國家科學歷史理事會贊助的一項研究，也在2008年發(fā)表。他們得到的結論是，應該鼓勵患骨關節(jié)炎的老人家學太極拳，因為這種鍛煉有助于保持肢體功能和改進生活素質。研究也特別指出，打太極拳對恢復膝蓋的力量和靈活性具有療效。
專家說，對于骨關節(jié)炎嚴重的病人，打太極拳對藥物治療能發(fā)揮輔助作用;如果是病情較輕者，他有把握病人只要持之以恒的打拳，就不需要服藥。
老年練習太極拳應注意以下幾個方面
一、練拳前要做好必要的準備活動
一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的準備活動，然后靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。
二、練拳時要用意而不用力
太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時，最好能選擇一個清靜避風的環(huán)境，以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
三、練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結合
由于老年人受到體力上的限制，練拳時應盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學者，也要做到這一點，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領。
四、練拳時應掌握深勻細長的呼吸
勻細深長的呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時也能改進血液循環(huán)和內(nèi)臟活動機能。由于這是一種與動作相結合的腹式運動。
初學者可能感到有困難，應在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈目眩，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。
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