32式太極拳的練習(xí)方法
32式太極拳是中國(guó)武術(shù)段位制的四段太極拳規(guī)定套路，屬于中段位太極拳。它以楊式太極拳為主，吸取陳式、吳式、孫式太極拳之長(zhǎng)，動(dòng)作嚴(yán)格規(guī)范、舒展大方。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：32式太極拳的練習(xí)方法。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述32式太極拳的練習(xí)方法
32式太極拳以其深厚的文化底蘊(yùn)，卓著的強(qiáng)身健體功效，獨(dú)特的鍛練精氣神風(fēng)格，以柔克剛的技擊特點(diǎn)，深受各國(guó)人民的喜愛，已成為全人類共有的文化財(cái)富，它無(wú)窮的魁力，征服著越來(lái)越多的人。32式太極拳的習(xí)練是一個(gè)漸進(jìn)的體悟、心悟過(guò)程。
一、練32式太極拳需要拳論的正確引導(dǎo)
1、32式太極拳要深入理解和研究
“練拳須從無(wú)極時(shí)，陰陽(yáng)開合認(rèn)真求。”要練好32式太極拳，就要重視32式太極拳論的研究和學(xué)習(xí)。
這就要求多看多讀名家、宗師的拳論、拳譜，要反復(fù)的閱讀，細(xì)心的揣摩，即使是同一個(gè)拳理，在不同的階段都會(huì)有新的體會(huì)與認(rèn)識(shí)，特別是對(duì)于易學(xué)、中醫(yī)學(xué)、經(jīng)胳學(xué)等難以理解的內(nèi)容更要深入研究，從中汲取精髓，分析辨別，去偽存真。
2、習(xí)32式太極拳需要正確的拳論指導(dǎo)
初學(xué)32式太極拳的人們往往過(guò)多強(qiáng)調(diào)練，而忽視了拳理的學(xué)習(xí)，甚至有的習(xí)拳者練拳多年連拳譜名稱還叫不上來(lái)，只是依樣畫葫蘆盲目機(jī)械練習(xí);更有甚者每日下苦功練數(shù)十遍，豈不知已變運(yùn)動(dòng)為勞動(dòng)，變養(yǎng)中長(zhǎng)為疲中傷，久之五勞七傷，得不長(zhǎng)久矣。
無(wú)論你是練哪派32式太極拳，都必須很好地學(xué)習(xí)王宗岳的《太極拳論》，掌握32式太極拳的基本要領(lǐng)，再去身體力行練拳。在練拳過(guò)程中，要不斷地驗(yàn)證理論，以便更好地指導(dǎo)練拳，這樣在正確的理論指導(dǎo)下練拳，才會(huì)有意想不到的收獲。
二、行32式太極拳走架要規(guī)范
正確掌握32式太極拳姿勢(shì)與運(yùn)動(dòng)方向，是習(xí)拳者進(jìn)入初步階段，也是研形階段的根本要求。
形是指行拳走架時(shí)身體各部位的體形特征，包括手、足、身、腰、頭各部分。習(xí)拳者在演練過(guò)程中要記住中正、放長(zhǎng)、飽滿始終是打好32式太極拳的根本原理。
不但要弄清一招一式應(yīng)該怎樣才算符合要求，還要進(jìn)一步弄清為什么要這樣要求，動(dòng)作姿勢(shì)及具體要求又如何?
1、拳架定勢(shì)要“三合”
要嚴(yán)格按照32式太極拳中正放松的要領(lǐng)去訓(xùn)練，讓習(xí)練者的32式太極拳姿勢(shì)具有正確性。
習(xí)拳者動(dòng)作處處走弧型，用手與足合，肘與膝合，肩與胯合的外三合要領(lǐng)來(lái)檢查姿勢(shì)的規(guī)范性;運(yùn)動(dòng)時(shí)要求做到步法正確，手法清楚，身法中正和順，眼法顧盼有度。
2、行拳過(guò)程要規(guī)范
習(xí)拳者在行拳過(guò)程中要注意拳法動(dòng)作的規(guī)范，將基本功中的腿法、身法、步型、手法的規(guī)格要求，轉(zhuǎn)換到拳勢(shì)中去，使拳法符合規(guī)格要求。通過(guò)逐漸達(dá)到周身協(xié)調(diào)性，保證行拳者在32式太極拳運(yùn)動(dòng)中按規(guī)定的路線和姿勢(shì)，以輕靈柔和的運(yùn)動(dòng)形式，鞏固32式太極拳姿勢(shì)和方向的整體協(xié)調(diào)性、運(yùn)動(dòng)連貫性、動(dòng)作一致性。
3、拳架練習(xí)要先套路，后姿勢(shì)
所謂“套路”,是指32式太極拳的整套架式。所謂“姿勢(shì)”,是指每個(gè)架式的動(dòng)作結(jié)構(gòu)。初學(xué)時(shí)主要重于套路熟練,方位正確。同時(shí)適當(dāng)注意姿勢(shì)的規(guī)范。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)后，套路已熟練,這時(shí)就必須側(cè)重于姿勢(shì)的正確，這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣，發(fā)揮健身及技擊上的效果。
三、學(xué)會(huì)“懂勁”才能提高
勁為何物?勁是內(nèi)氣充足在外的表現(xiàn)，這種勁不是拙勁，而是外表看似非常緩和、柔綿的拳勢(shì)引得內(nèi)氣散布于身體四肢的鼓蕩。習(xí)拳者在學(xué)會(huì)了套路，依樣畫葫蘆地打拳是32式太極拳的初級(jí)階段，只有內(nèi)外合一(即產(chǎn)生內(nèi)勁)，呼吸和形體動(dòng)作有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，才能進(jìn)入32式太極拳中級(jí)階段，“懂勁”階段。
這個(gè)階段對(duì)初學(xué)者是最難理解，最難掌握的，習(xí)練者對(duì)掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種單勁以及纏絲勁、開合勁等復(fù)合勁要從原理上弄清各種勁別產(chǎn)生的原理、特征，相互之間關(guān)系、引化之方法。要把動(dòng)作的開合、伸縮、起落和呼吸結(jié)合起來(lái)，讓丹田、腰脊發(fā)出的力達(dá)到四梢，使練拳者逐步達(dá)到“懂勁”階段。
四、“放松”能消拙、去僵
32式太極拳放松的目的，是要消除拙力、去掉僵勁，按照一定的規(guī)矩用勁，以特有的意識(shí)貫注于整個(gè)行拳過(guò)程，并以虛實(shí)變化的動(dòng)作特點(diǎn)去完成整個(gè)行拳過(guò)程。
現(xiàn)在“放松”這個(gè)課題，已成為眾多習(xí)拳者永無(wú)止境的追求目標(biāo)。古人關(guān)于身體各部位如何放松，腹肌、膈肌、陰部、腰胯、四肢怎么放松的理論十分豐富，為我們學(xué)習(xí)放松提供了方法論，可問(wèn)題是我們要怎樣才能結(jié)合實(shí)際達(dá)到細(xì)細(xì)體會(huì)的成效?
所謂無(wú)極生太極，太極分陰陽(yáng)，練習(xí)32式太極拳就是練陰陽(yáng)，陰陽(yáng)的高度融合即是太極。習(xí)拳者按照用意不用力的原則練32式太極拳，就會(huì)逐漸產(chǎn)生一種輕靈而又沉重、富有彈性和韌性的內(nèi)勁。
這種鍛煉方法能夠引人入勝，使習(xí)練者在練拳過(guò)程中會(huì)越來(lái)越感到趣味無(wú)窮。
陳鑫的拳論中說(shuō)“沿路纏綿，靜運(yùn)無(wú)慌，肌膚骨節(jié)處處開張”。就是說(shuō)，練拳時(shí)要心靜不亂，動(dòng)作要輕靈細(xì)膩。肌肉骨節(jié)沒(méi)有一處不放松的地方。動(dòng)作輕緩可以逐步體會(huì)和糾正全身內(nèi)外的不放松之處，而習(xí)練32式太極拳正可讓動(dòng)作從輕緩中求得內(nèi)外放松。
五、習(xí)練32式太極拳要配合正確的呼吸方法
初習(xí)練32式太極拳者，橫氣填胸是其通病，如何才能使心氣下沉，行拳時(shí)沉著平靜順?biāo)?。這就要我們認(rèn)真研究32式太極拳的呼吸方法，正確掌握丹田呼吸之要領(lǐng)，明確呼與吸的區(qū)別;呼吸與動(dòng)作開合、上下之間的對(duì)立統(tǒng)一關(guān)系，并注意結(jié)合實(shí)際逐步掌握并運(yùn)用到實(shí)踐。
1、正確的呼吸有利于更好的理解拳理(論)
32式太極拳的呼吸法是中華武術(shù)的氣息調(diào)節(jié)方法之一，是以養(yǎng)氣和練氣為基礎(chǔ)，一般是深長(zhǎng)、細(xì)勻的自然呼吸和腹式呼吸。
習(xí)拳者進(jìn)入“懂勁”階段，首先要培養(yǎng)深長(zhǎng)舒緩的腹式呼吸習(xí)慣，通過(guò)腹式呼吸習(xí)慣的養(yǎng)成，增強(qiáng)練習(xí)者對(duì)32式太極拳“以腰為主宰，以腰為軸”，“命門開合，呼吸往來(lái)氣貼背”的認(rèn)識(shí)和把握。
其次，通過(guò)靜態(tài)下的舒緩勻長(zhǎng)呼吸的訓(xùn)練，可提升32式太極拳習(xí)練者的心靜、體松、氣固、神凝的身心修養(yǎng)。
2、正確的呼吸方法有利于習(xí)拳者的身心健康
32式太極拳的呼吸，一般是深長(zhǎng)、細(xì)勻的自然呼吸。習(xí)練者在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中主要用鼻呼吸、呼吸量不足時(shí)也可輔以口腔一同呼吸，呼吸時(shí)不要受動(dòng)作的影響而緊張勉強(qiáng)，甚至憋氣，應(yīng)力求自然通暢，配合拳式呼吸。
習(xí)拳者通過(guò)結(jié)合呼吸，可起到舒展筋骨、調(diào)和氣血、暢通經(jīng)絡(luò)、增加內(nèi)勁、以氣催力、按摩內(nèi)臟、消除淤血、促進(jìn)血液循環(huán)等作用。
32式太極拳的練習(xí)方法相關(guān)文章：
32式太極拳的練習(xí)方法
上一篇：32式太極拳步法的練習(xí)
下一篇：初練32式太極拳的須知
