最新跆拳道級別劃分是怎樣的(2)
自學(xué)跆拳道的基本步法
1、上步
?、賱幼鬟^程
右架準(zhǔn)備姿勢(以下簡稱“右架”)站立，右腳向前上一步，成為左架準(zhǔn)備姿勢(以下簡稱“左架”)。反之左架亦然。
?、趧幼饕I(lǐng)
上步時通過向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成，兩臂在側(cè)自然上下移動，重心不要上下起伏過大。
?、蹖崙?zhàn)使用
上步時，常用于逼迫對方后撤，或引誘對方進(jìn)攻，而當(dāng)對手使用上步時，自己可立即使用進(jìn)攻技術(shù)進(jìn)攻對方。
2、后撤步
①動作過程
右架站立，左腳向后撤一步，成為左架準(zhǔn)備姿勢，反之左架亦然。
?、趧幼饕I(lǐng)
后撤步時重心保持平穩(wěn)移動，通過向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成，兩臂在體側(cè)自然上下移動。
③實戰(zhàn)使用
后撤步時，常用在對方使用前旋踢時，當(dāng)對方準(zhǔn)備繼續(xù)進(jìn)攻時，可用前腿的側(cè)踢或鞭踢或下壓阻擊對方。
3、前躍步(前進(jìn)步)
?、賱幼鬟^程
右架站立，兩腳同時向前躍進(jìn)一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢，反之左架亦然。
?、趧幼饕I(lǐng)
向前躍步時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。
③實戰(zhàn)使用
前躍步時，常用在快速接近對方以使用旋踢或下壓等進(jìn)攻動作。當(dāng)對方前躍步時，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎擊對方，但有時對方使用前躍步是為了引誘自己反擊后要調(diào)整重心時再進(jìn)攻得點，因此，此時自己可隨自后撤一步而不被對方所利用。
4、后躍步(后撤步)
?、賱幼鬟^程
右架站立，兩腳同時向后回撤一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢，反之左架亦然。
?、趧幼饕I(lǐng)
向后回撤時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。
?、蹖崙?zhàn)使用
后躍步常用在對方進(jìn)攻，自己需要快速與對方拉開距離時，此時由于自己有一個向后撤的慣性，再用進(jìn)攻的動作就一定有難度，一般是使用迎擊動作如后踢或后旋踢等。因此若對方使用后躍步時，自己要防止對方的阻擊動作。如果自己使用組合動作，在對方后躍步時，自己一般使用側(cè)踢、推踢或外擺下壓等動作。
5、原地?fù)Q步
?、賱幼鬟^程
右架站立，兩腳原地前后交換，由右架換成左架，反之左架亦然。
?、趧幼饕I(lǐng)
重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。
③實戰(zhàn)使用
原地?fù)Q步常用在對方與自己是閉式站位，自己為了與對方形成開式站位用以更有利于擊打?qū)Ψ叫夭繒r，或是為了不讓對方的優(yōu)勢腿發(fā)揮威力，使對方感到別扭。而當(dāng)對方原地?fù)Q步時，可利用此時機(jī)槍攻得點。
6、側(cè)移步
?、賱幼鬟^程
第一種步法是以前腳為軸，后腳向左(右)側(cè)方向移動，用以改變與對手的站位方向。第二種步法是右架站立，右腳先向右(或向左)側(cè)移動一步，隨之左腳也迅速向右(或向左)側(cè)移動一步。
?、趧幼饕I(lǐng)
一般是將身體重心移向前腳，以利于后腳進(jìn)攻。
?、蹖崙?zhàn)使用
主動進(jìn)攻時，對方反應(yīng)速度快，則使用向一側(cè)移動側(cè)移步，誘使對方來不及調(diào)整身體重心而不能很好的反擊。或是當(dāng)對方進(jìn)攻，自己不向后撤，而使用側(cè)移步與對方貼近使用進(jìn)攻動作。
7、墊步
?、賱幼鬟^程
右架站立，右腳向左腳內(nèi)側(cè)上步，同時左腿迅速抬起以便進(jìn)攻和防守。
?、趯崙?zhàn)要領(lǐng)
使用墊步，主要是在主動進(jìn)攻時用前腿攻擊對方。
跆拳道腳法要點
1、后踢
支撐腳的后腳跟要保證對準(zhǔn)目標(biāo)，這個好多人都容易忽視!后踢和側(cè)踢原理上是一樣的，大腿發(fā)力，這樣可以保證你的力是一個方向在運動。
在轉(zhuǎn)身看目標(biāo)的時候一定要注意壓肩，比如踢右腿的后踢，當(dāng)從右面往后看目標(biāo)的時候，很多人肩膀就跟著起來了，肩膀一旋轉(zhuǎn)，腰也就跟著動，這時候腿就會往左偏!
也是最重要的一點，在起腿的一瞬間，注意那條腿和支撐腿是相互緊貼的，這樣可以最大限度的保證踢的目標(biāo)就是你的正后方。
2、下劈
右腳蹬地，重心前移至左腳。右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前。充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點劈擊，一直到前面，成實戰(zhàn)姿勢。
3、旋風(fēng)踢
轉(zhuǎn)體動作要迅速果斷，左腳內(nèi)扣落地時腳跟對敵。右腳隨身體又轉(zhuǎn)向后右側(cè)擺起時不要太高，以能帶動身體旋轉(zhuǎn)起跳為宜。
左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過膝，目的是快速旋轉(zhuǎn)出腿。左腳橫踢時，右腿向下落地，要快落站穩(wěn)，即橫踢目標(biāo)的同時右腳落地。
4、后越步
右架站立，右腳發(fā)力兩腳同時向后回撤一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢，反之左架亦然。向后回撤時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。
后躍步常使用在對方進(jìn)攻，自己需要快速與對方拉開距離時，此時由于自己有一個向后撤的慣性，再用進(jìn)攻的動作就有一定的難度，一般是使用迎擊動作入后踢或后旋等。
因此若對方使用后躍步時，自己要防止對方的阻擊動作。如果自己使用組合動作，在對方躍步時，自己一般使用側(cè)踢、推踢或外擺劈腿等動作。
5、勾踢
右腳蹬地重心前移，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側(cè)。左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線。
順勢右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰(zhàn)姿勢。
跆拳道練習(xí)的好處
1、可刺激和開發(fā)練習(xí)者的速度、力量，靈敏耐力等身體素質(zhì)。
2、可提高心血管系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能以及中樞系統(tǒng)的靈活性。
3、可克服自身的懶惰、消極、怯懦、畏懼等不良因素。
4、可培養(yǎng)堅韌果斷，自信良好的意志品質(zhì)，從而造就健康的身心。
5、有利于發(fā)達(dá)有力的肌肉。
6、培養(yǎng)活動力，培養(yǎng)應(yīng)付任何難關(guān)的能力。
7、培養(yǎng)方向轉(zhuǎn)換的能力。
8、培養(yǎng)在一定空間使身體迅速的從一個地點移到另一個地點的活動能力。
9、使關(guān)節(jié)、肌肉及筋更加柔韌有節(jié)奏性。
10、發(fā)達(dá)末梢神經(jīng)和視覺。
11、培養(yǎng)集中力，取消雜念。
12、學(xué)會移動身體的方法和技術(shù)。
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