背越式跳高做背弓的方法講解
背越式跳高做背弓的方法講解
背越式跳高技術的組成背越式跳高技術大體由助跑、起跳、過桿和落墊四個技術環(huán)節(jié)組成。那么背越式跳高怎樣做背弓呢?這其中有什么方法技巧?感興趣的朋友一起來圍觀一下。以下是小編為你整理的背越式跳高做背弓的方法介紹，希望能幫到你。
背越式跳高做背弓的方法
1、背越式跳高怎樣做背弓
1.1、背向欄桿站立,兩腳與肩同寬,雙手體后握桿,兩腿下蹲,然后自踝、膝、髖關節(jié)依次伸展,髖部前頂,身體成反弓形,停2-3秒后,還原。
1.2、雙腳分開與肩同寬站立,雙手抱握實心球,自然下垂,身體前屈。拋球時,身體向上提,肩向后伸,同時提臀、挺髖,雙手用力向后上方拋出,身體成反弓狀。
2、背越式跳高的技巧
2.1、背越式跳高的助跑和起跳要準備充分,兩者之間要結(jié)合好,相互協(xié)調(diào)才能更好的跳高,在起跳的時候注意人體的重心向上頂,一定要記住這一點,千萬不要過早的倒桿(向桿沖),然后是空中的動作,剛學習背越式跳高需要跳2000次左右才能動作定型。
2.2、提高自己的彈跳力,可以練習杠鈴和助跑起跳摸高。
2.3、空中動作,可以通過下腰和原地過桿練習。
2.4、自然彈跳力訓練的方法有各種行進間跳躍,跨步跳、單足跳20-30m,計時、四步助跑五級跳。專項彈跳力訓練有帶助跑4-5步的跳躍,計時30-60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。
2.5、一般力量素質(zhì)的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等。專項力量的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階4cm,負重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。
2.6、協(xié)調(diào)性訓練有各種體操技巧練習,各種繞欄、跨欄跑,各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協(xié)調(diào)能力。
3、背越式跳高的訓練方法
3.1、身體訓練:是訓練的重要內(nèi)容之一。身體訓練水平的發(fā)展是掌握和提高運動技術的基礎,是大負荷訓練的物質(zhì)保證,是不斷提高運動成績的先決條件。
3.2、力量訓練:有一般力量素質(zhì)訓練和專項力量素質(zhì)訓練兩種。前者的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等;后者的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階4cm,負重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。
3.3、技術訓練:在教學和訓練中反復進行,技術訓練中應包括學習掌握跳高的基本技術和一些主要環(huán)節(jié)的動作,但應側(cè)重于進一步改進技術細節(jié),不斷完善整個技術的節(jié)秦,提高技術水平。
背越式跳高的好處
跳高運動中,人體可看成多體系統(tǒng)。運動員的跳高過程如忽略空氣阻力,只考慮重力作用,那么質(zhì)心運動軌道是一條拋物線,而身體各部分的相對運動改變不了拋物線的形狀,那么初時起跳的條件決定了質(zhì)心拋物線的軌跡和最高點的位置,這是與跳高高度有關的重要因素。
背越式跳高,人背成弓形從桿上越過,這種姿勢可能形成人從桿上過,而人體質(zhì)心從桿下或桿中通過。因此,是一種比較科學的跳高姿勢。
背越式跳高助跑技術方法
1、直線助跑技術:近似于短路途中跑技術,跑進時身體重心高而平穩(wěn)。
2、弧線助跑技術:身體逐步內(nèi)傾,加大外側(cè)腿臂的擺動幅度,保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節(jié)奏感,尤其是最后幾步逐漸加快,到最后一步最快。
3、彎道弧線跑練習:此練習可先采用沿田徑場彎道做加速跑。然后再縮小半徑,沿直徑10~15米的圓圈快跑。要求跑到身體向內(nèi)傾斜,平穩(wěn)向前移動,注意擺臂的幅度內(nèi)小上大。
4、直段跑切入弧線跑線習:可沒直線加速5至7步后轉(zhuǎn)入弧線跑,過渡要自然連貫,節(jié)奏要逐步加快。
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