立定扔鉛球動作技巧
立定扔鉛球動作技巧
鉛球是田徑運動的投擲項目之一，它對增強體質(zhì)，特別是發(fā)展軀干和上下肢力量有顯著的作用。下面學習啦小編就來講一講立定扔鉛球動作技巧。
立定扔鉛球動作技巧
★握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)(圖)，以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。
★握好球后，身體左側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上;右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側(cè)，以加長用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。
推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動。當身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出。球離手時手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。
立定扔鉛球錯誤動作糾正
★推鉛球時手指，手腕用力不當(有時導致挫傷)
產(chǎn)生原因：
推球時手指完全放松，手指、手腕力量較差，推球時用力過猛。
★糾正方法：
要求握球時手指有一定緊張程度;注意發(fā)展手指、手腕和力量;多用較輕的鉛球進行練習，注意用力順序。
★推鉛球時肘關節(jié)下降，形成拋球
產(chǎn)生原因：
持球臂肘部過低，滑步過程中或開始推球時，頭部過早轉(zhuǎn)向投擲方向。
★糾正方法：
注意持球時手臂的動作，多做正面推球，要求肘關節(jié)上抬(不高于肩)，滑步和開始推球時(抬體階段)，兩眼仍看前下方。
★滑步距離太短
產(chǎn)生原因：
蹬地和擺腿力量不夠，或結(jié)合不好，或拉收小腿不積極。
★糾正方法：
徒手或持球反復練習蹬擺動作結(jié)合;連續(xù)做拉收小腿的練習;在地上畫出兩腳落地標志，要求學生滑步后落在標志上。
★滑步時身體重心上下起伏大
產(chǎn)生原因：
蹬地或擺腿過于向上;右腿未蹬直，過早收小腿。
★糾正方法：
滑步前身體重心先稍后移;左腿擺動時，要求觸及后方(投擲方向)的標志物(標志物高度低于臀部)。
★滑步結(jié)束后不能保持投擲前的正確姿勢，上體過早抬起，身體重心在兩腿之間。
產(chǎn)生原因：
右腿拉收動作不完善，一是收腿速度慢或跳起，二是收的距離短，未落在身體重心下面。此外滑步中左臂向左擺動或頭向投擲方向轉(zhuǎn)動，帶動上體的移動;滑步時抬起上體，身體重心向投擲方向移動。
★糾正方法：
徒手或持球連續(xù)做收腿動作;教師在學生右側(cè)(稍后)拉住學生的左手，或在背后壓住上體，進行滑步練習。
★滑步后停頓
產(chǎn)生原因：
左腿擺動過高，著地不積極;右腿力量弱，滑步后重心下降太大。
★糾正方法：
背對投擲方向，兩腳左右開立，兩腿彎曲，上體前傾，然后左腳后撤一步，積極著地后，右腳快速蹬地;持球滑步后結(jié)合右腿蹬地動作;加強腿部力量訓練。
★推球時用不上腰背肌肉和下肢力量，單純用手臂的力量。
產(chǎn)生原因：
投擲臂過早用力，用力順序不明確;身體各部分動作不協(xié)調(diào);最后用力時姿勢不正確，身體重心在兩腿之間。
★糾正方法：
學生做好預備推球姿勢，教師在前面抵住學生的右手，或者是教師在后面拉住學生的右手，要學生反復做蹬腿、抬體動作;學生做好預備姿勢，教師在后用左手壓住學生左肩，結(jié)合學生做蹬腿時，用右手推右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動;原地(正面或側(cè)面)推球，利用下肢和上體鞭打動作將球順勢推出。
★推球時臀部后坐
產(chǎn)生原因：
右腿蹬地不充分，髖部未能轉(zhuǎn)至正對投擲方向;最后用力時兩腳前后之間的距離過長;左腳制動大;怕出圈犯規(guī)。
★糾正方法：
教師站在后面，兩手扶在學生髖的兩側(cè)，推球時幫助轉(zhuǎn)髖、送髖;徒手做最后用力練習，要求用右手觸及前上方一定高度和遠度的標志物。
★推球時身體向左側(cè)傾倒
產(chǎn)生原因：
左臂過分向左后方擺動;左腳的位置過于偏左，形成兩腳左右的間隔過大，造成左側(cè)支撐不穩(wěn)。
★糾正方法：
先將左臂屈肘固定于體側(cè)，做原地推球;右側(cè)正前方固定標志物，原地推球時(也可徒手)按標志方向推出;地上畫出兩腳的位置，要求滑步后兩腳落地標志上;背靠固定物體。徒手原地推球練習。
★推球時出手角度過低
產(chǎn)生原因：
左腳支撐無力或膝關節(jié)彎曲;推球時低頭或向右后下方轉(zhuǎn)動;推球動作慢。
★糾正方法：
在投擲前上方一定高度和遠度處懸一標志物，要求推出地的球觸及標志物;推過一定高度和遠度的橫桿(橫桿和標志物的高度和遠度根據(jù)學生的成績而定)。