游泳健身對(duì)哪些人效果更佳
跟其他健身運(yùn)動(dòng)相比，游泳的人數(shù)遠(yuǎn)沒(méi)有跑步的人多，但是游泳健身的效果也是很好的哦!那么大家知道游泳健身對(duì)于哪些人群效果更好嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你游泳健身對(duì)哪些人效果更佳。
游泳健身效果更好的人群
一、工作壓力大的人
如今生活壓力比較大，很多人都因?yàn)楣ぷ鳑](méi)有辦法運(yùn)動(dòng)，而他們的工作壓力很大，常會(huì)導(dǎo)致失眠或神經(jīng)衰弱癥，可以通過(guò)游泳來(lái)進(jìn)行預(yù)防和緩解。特別是對(duì)于腦力勞動(dòng)者，因用腦過(guò)度而體力活動(dòng)不足所致的失眠或神經(jīng)衰弱癥，通過(guò)游泳鍛煉可收到立竿見(jiàn)影的效果。
這是由于游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，在一呼一吸間，可以促使大腦神經(jīng)、血液循環(huán)、呼吸、消化和排泄等系統(tǒng)及內(nèi)臟器官的功能得到改善和提高，特別是可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制，使之恢復(fù)平衡，緩解失眠和工作壓力。
二、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女白領(lǐng)
很多白領(lǐng)上班的時(shí)候一直在坐著，一整天都不活動(dòng)一下，伸展一下筋骨，游泳可以促使四肢、胸腹、腰背等各部位的肌肉變得發(fā)達(dá)，增強(qiáng)內(nèi)臟器官功能，在提高人體抗病能力的同時(shí)，還有減肥的效果。這是因?yàn)樗畬?duì)人體表面的摩擦作用可以加速全身毛細(xì)血管的血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，加速脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的輔助效果。
三、過(guò)度肥胖人群
選擇游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等不必像跑步或走步時(shí)那樣要連續(xù)不停地用力，從而使各個(gè)關(guān)節(jié)均能獲得放松和休息，因此，一些人還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，借助游泳來(lái)預(yù)防包括“風(fēng)濕性、類(lèi)風(fēng)濕性、外傷性等類(lèi)型”的關(guān)節(jié)炎。
四、常感到乏力的亞健康人群
亞健康人群之所以常有“累”的感覺(jué)，大多是因?yàn)榧∪馊毖?，是機(jī)體血氧交換不足的表現(xiàn)，此時(shí)需要休息一下，等血里面含氧濃度夠了，肌肉才能恢復(fù)力量。青壯年在游泳時(shí)可以鍛煉到肺活量，如果肺活量好，耐力就好，精力充沛，對(duì)抗疲勞狀態(tài)就有優(yōu)勢(shì)，工作起來(lái)自然效率就高。
但需要注意，30歲以上的人群，游泳時(shí)動(dòng)作要相對(duì)柔和些，不能太劇烈，要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)量力而行。
五、廚師、銷(xiāo)售人員等長(zhǎng)時(shí)間站立人群
廚師、賣(mài)場(chǎng)銷(xiāo)售人員等，工作時(shí)往往需要長(zhǎng)時(shí)間站立，容易出現(xiàn)靜脈曲張的問(wèn)題，而游泳也是一個(gè)防治靜脈曲張的好方法。
游泳時(shí)由于下肢在水中不斷地做屈、伸、打水等動(dòng)作，因此可以增大腿部肌肉的張力，起到按摩靜脈血管的作用，促進(jìn)靜脈血液回流的同時(shí)，還可以起到輔助消除淤血腫脹的作用，從而達(dá)到治療或預(yù)防靜脈曲張的效果。
游泳前后必做的事
下水前必須做熱身運(yùn)動(dòng)，不管是什么運(yùn)動(dòng)都需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，這是非常有必要的，大家不能忽視。在岸上做彎腰、壓腿、擺手等以伸展四肢的舒緩運(yùn)動(dòng)，可增加肌肉的協(xié)調(diào)性，有利于防止游泳時(shí)發(fā)生抽筋和減少下水后遭遇意外事件的可能。
還有，下水前要穿上游泳衣、戴上游泳帽和游泳鏡，耳朵易進(jìn)水者需戴上耳塞;初學(xué)游泳者，兒童，體弱的中老年人，應(yīng)帶上游泳圈。
游泳后，立即用軟質(zhì)干浴巾擦凈身上水垢，輕輕擤出鼻腔分泌物。如在游泳池游泳，最好滴上氯霉素或硼酸眼藥水。穿好衣服之后，需活動(dòng)按摩肢體，做幾節(jié)放松體操，然后在樹(shù)蔭或遮陽(yáng)傘下小憩15-20分鐘，既避免了肌群僵化又能消除疲勞。
游泳的防病措施
防紅眼病
過(guò)一陣就是游泳發(fā)病高峰，而公共游泳池是傳播紅眼病最多的地方。因此，到了公共泳池，應(yīng)加強(qiáng)自我防護(hù)，注意戴上游泳鏡，不要和他人共用浴品，游泳時(shí)不要用手揉眼睛。
防中耳炎
到公共泳池或坑塘游泳，若不慎耳朵進(jìn)水，易誘發(fā)急性中耳炎。因此，一定要護(hù)好耳朵，防止污水進(jìn)耳。一旦耳朵進(jìn)水，上岸后可采取單足跳躍法，頭歪向進(jìn)水一側(cè)，單足跳躍十幾下，促使水向下從外耳道流出。
防曬傷
許多人喜歡到江河湖海等水域游泳，長(zhǎng)時(shí)間暴曬會(huì)引起急性日光性皮炎，皮膚火辣辣地刺痛。為防止曬傷，不要在太陽(yáng)猛烈的上午11時(shí)至下午4時(shí)這段時(shí)間去游泳，宜選擇清晨和傍晚。
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5.游泳有哪些好處
游泳健身對(duì)哪些人效果更佳
