春季運動有哪些要注意的損傷
現(xiàn)在的氣溫開始逐漸的回暖，春天的腳步正緩緩走來，很多的戶外愛好者開始的外出活動也越來越多。但是春季健身也會有一些運動損傷的現(xiàn)象，該如何防范呢?下面就讓學習啦小編來告訴你春季運動有哪些要注意的損傷。
春天運動需要注意的損傷：
1.肌肉痙攣
抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致。在一些長時間的運動或游泳中最為常見，在熱身運動沒有準備充分的時候也容易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。發(fā)生抽筋時，肌肉堅硬，疼痛難忍，往往無法緩解，處理不當會造成肌肉的損傷。
2.肌肉損傷
肌肉損傷除由直接外力作用引起肌肉挫傷外，主要是間接外力作用下使肌肉發(fā)生拉傷。肌肉拉傷后，傷處疼痛、腫脹、壓痛、痙攣，觸之發(fā)硬。受傷的肌肉做主動收縮或被動拉長的動作時，疼痛加重。
3.腹部刺痛
側(cè)腹出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象主要會發(fā)生在停止運動的那段時間里，當重新開始鍛煉身體的初期，或者是偶爾進行體育鍛煉的人群。
一般認為，側(cè)腹痛是因為呼吸肌在運動時血流不足而形成的缺氧性疼痛。飯后馬上進行劇烈運動或腸內(nèi)積氣也是造成側(cè)腹疼的重要原因。
4.猝死
心臟猝死包括安靜型和運動型兩種。其中81%的猝死是安靜型的，即由于突發(fā)冠心病和肺栓塞而導致的。除了心臟疾病導致的猝死外，運動過量也是發(fā)生猝死的一個重要原因。
如進行長跑鍛煉時，心臟循環(huán)系統(tǒng)會不堪重負，需要的血液量和氧氣量會突然增加，而供給量卻相對減少。在這種血、氧供不應(yīng)求的狀態(tài)下，跑步者的心臟會出現(xiàn)急性缺血，繼而出現(xiàn)心臟驟停和腦血流中斷。
跑步的時候要保證運動的安全性，如果在跑步時感覺到身體出現(xiàn)異常不適，就要選擇停下來，千萬別硬撐著，以免身體發(fā)生不測。
5.網(wǎng)球肘
該癥狀不單單是網(wǎng)球運動可以引發(fā)“網(wǎng)球肘”，打羽毛球、乒乓球等運動也可致病?；颊叱８械绞种馔鈧?cè)疼痛，手握力減少及用力較差，打反手球時顯得非常困難。
這主要是因肌肉肌腱點處發(fā)炎所致。運動后急性期疼痛應(yīng)予冷敷，口服、外用消炎止痛藥。慢性炎癥可以理療及使用護肘托等。
6.肩周肌腱勞損
該癥狀受傷的原因主要是重復(fù)的超負荷動作使肩周的肌腱、肌肉反復(fù)受到刺激而受損?；继帟l(fā)炎腫痛，活動時加劇。肩周肌腱受損可分為急性損傷、慢性勞損及肌腱撕裂。
典型病癥是打球后出現(xiàn)肩部局部肌肉腫痛現(xiàn)象，以及將手臂慢慢抬高時，感到疼楚甚至抬起困難，如肌腱撕裂會感到軟弱無力。傷后急性期應(yīng)予冰敷，肩關(guān)節(jié)多休息并減少活動量，病癥反復(fù)及傷情嚴重者須就醫(yī)。
7.膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷
膝關(guān)節(jié)韌帶對穩(wěn)定關(guān)節(jié)十分重要。扭傷及運動中碰撞極易引起韌帶撕裂，出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)、活動后腫痛等癥狀。半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的兩塊軟骨墊，是人體的避震器。
半月板傷后撕裂可出現(xiàn)關(guān)節(jié)響聲，深蹲時疼痛加劇。膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷后如未及時發(fā)現(xiàn)，繼續(xù)活動時極易反復(fù)受傷，進而引起創(chuàng)傷性滑膜炎、關(guān)節(jié)軟骨磨損，導致關(guān)節(jié)提前退化。
8.骨折
骨折常見的有兩種。一種是沒有傷口、皮肉不破損，稱之為閉合性骨折;另一種是骨的尖端穿透皮肉，稱之為開放性骨折。對開放性骨折，不能用手回納、揉搓或按摩，否則易引起骨髓炎。
應(yīng)用消毒紗布對患處作包扎、止血后，再用平木板固定，急送醫(yī)院治療。骨折在上肢者，可將關(guān)節(jié)固定在軀干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對側(cè)肢體上并急送醫(yī)院診治。
春季健身運動注意事項：
1.不宜過早外出鍛煉
春天晨間氣溫低，濕度大，因室內(nèi)外溫差較大，人體驟然受冷，容易傷風感冒;而且太陽出來前空氣中的氧含量低，中老年人很容易引發(fā)心血管疾病，患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險。
2.選擇合適的運動項目
春季以增強心肺功能的鍛煉為主，如步行、爬山、跳繩、方風箏、慢跑、春游、太極拳等。其中步行簡單易行，可首選，運動量可以自行調(diào)控，適合任何年齡段。
3.不宜驟然進行，不做無準備的鍛煉
中老年人在晨起后肌肉會有些松馳，關(guān)節(jié)韌帶也比較僵硬，四肢的功能不協(xié)調(diào)，所以鍛煉前要輕柔身體，活動腰部，放松全身肌肉，活動各個關(guān)節(jié)。
搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進局部血液循環(huán)，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)扭傷等意外傷害。
4.注意運動強度
春練的目的是通過運動來強健體魄，不需要進行高強度的劇烈運動以避免由于過度活動和損耗而對人體產(chǎn)生不利影響。
鍛煉的強度一般應(yīng)在鍛煉后一小時恢復(fù)正常為合理。春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就可以了，鍛煉結(jié)束時還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。
5.霧天不宜進行鍛煉
霧霾天氣的空氣中含有大量的塵埃、病原微生物等對人體有害的物質(zhì)。在霧氣中鍛煉，人的呼吸會隨著運動量的增加而加速、加深，之后便會將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸進體內(nèi)。
這反倒讓鍛煉成為了無形殺手，造成有害物質(zhì)對呼吸系統(tǒng)的致害，產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀，病原體也會乘虛而入，危害人體健康。
6.不宜張嘴呼吸
要學會鼻吸口呼，鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子對空氣有過濾作用，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
春天健身的注意事項。因為春天人們身體比較的虛弱，需要通過一定的鍛煉來保證身體的健康，因此在春天健身很重要。
人們在春天健身時多注意自己的身體問題，可以提高身體免疫力，防止疾病等的發(fā)生，如果健身不當，則會傷害身體的健康。
7.注意防寒保暖
早春氣候多變，春季健身注意事項之一是切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風口處休息;劇烈活動后不應(yīng)驟停休息;鍛煉后要用干毛巾擦干汗水，并及時穿好御寒衣服。
8.注意加強健康監(jiān)護
心肝腎等臟器有嚴重疾患者，須經(jīng)醫(yī)生同意才能進行鍛煉，且只適宜進行時間較短、強度較小的運動。
9.春天健身更要多喝水
人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，春季較為干燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應(yīng)注意水分的及時補充。
看過春季運動有哪些要注意的損傷的人會看：
春季運動有哪些要注意的損傷
