孕婦適宜哪些健身運(yùn)動
孕婦適宜哪些健身運(yùn)動
懷孕期間，孕婦們最好不要進(jìn)行太激勵的運(yùn)動，但是完全不運(yùn)動也是不行的。那么有哪些運(yùn)動是比較適合準(zhǔn)媽媽們的呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你孕婦適宜哪些健身運(yùn)動。
孕婦適宜參加的運(yùn)動
1、快走、慢跑、自行車和游泳等有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動對于孕婦保健有著很多的益處，而且有氧運(yùn)動不會消耗太大的體力，同時能夠加強(qiáng)孕婦的心肺能力，促進(jìn)孕婦對氧氣的吸收。其次，孕婦練習(xí)有氧運(yùn)動能夠促進(jìn)血液的循環(huán)，幫助消除孕婦的各種不適癥狀，是非常適合孕婦的運(yùn)動哦!
3、Kegel訓(xùn)練
這是一種它的主要運(yùn)動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。這項(xiàng)運(yùn)動可以加強(qiáng)子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量。堅(jiān)持做這個運(yùn)動，對女性終身生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)的健康都有好處。對任何時期的成年女性都有益處的運(yùn)動，而且這項(xiàng)運(yùn)動無論何時何地都可以進(jìn)行。
4、其他力量訓(xùn)練、瑜珈、普拉提等
最好應(yīng)請教此類運(yùn)動的專業(yè)人士，設(shè)計(jì)一個有效而且安全的訓(xùn)練計(jì)劃。
孕婦運(yùn)動健身注意事項(xiàng)
1、必須首先征得婦產(chǎn)科醫(yī)生的許可
這一點(diǎn)，是孕婦運(yùn)動中最關(guān)鍵的一步。要知道，只有醫(yī)生才最了解孕婦的相關(guān)情況，也知道孕婦能夠進(jìn)行什么樣的運(yùn)動。所以在運(yùn)動之前，先咨詢醫(yī)生的意見，能夠?yàn)槲覀兊倪\(yùn)動過程提供很大的幫助哦!所以一定要注意哦!
2、注意穿著
在進(jìn)行孕期運(yùn)動的時候，你還要注意衣服樣式要寬松，穿合腳的平底鞋;
3、注意保暖，以免著涼
很多孕婦在運(yùn)動之后會大量的出汗，但是這個時候千萬不要使用泡澡的方式哦!這是因?yàn)榕菰钑黾釉袐D感冒的可能性。所以大家最好使用沐浴的方式來清洗身體。另外，在洗頭的時候，最好請人幫助，同時要使用向前傾的姿勢來洗頭。
4、避免過度疲勞
避免過度疲勞、不要做震動大和急促的動作。
5、避免過度拉伸關(guān)節(jié)
尤其在妊娠后期，孕激素會使孕婦全身的關(guān)節(jié)聯(lián)接松弛，過度拉伸會造成損傷。
6、及時補(bǔ)充水分
注意補(bǔ)充運(yùn)動所消耗的能量，媽媽和寶寶都需要足夠的能量和營養(yǎng)。
孕婦運(yùn)動禁忌
?、俳棺孕熊囘\(yùn)動
在懷孕中期和懷孕晚期騎自行車對孕婦有危險，因?yàn)槟氵@時的平衡感和平時有所差別，所以更容易摔倒。如果你選擇自行車運(yùn)動，也要多加小心，或者最好把這類運(yùn)動推遲到孩子出生之后再進(jìn)行。
②禁止長時間靜止站立
長時間靜止站立可能會使流向胎兒的血液量減少，所以，在做孕期運(yùn)動時，你應(yīng)該不斷地改變姿勢，或者前后踏踏步也可以。
③禁止跑步
孕期開始練習(xí)跑步不是個好主意，但如果你在懷孕前就有跑步的習(xí)慣，懷孕后也不妨繼續(xù)堅(jiān)持，但是一定要注意運(yùn)動量不要過大。
④禁止打網(wǎng)球
如果你在懷孕前就打網(wǎng)球，那么在你懷孕后和緩地打打網(wǎng)球也沒什么問題。但你可能會在掌握平衡以及突然停步上有一些麻煩，所以，你一定要小心。大多數(shù)孕婦發(fā)現(xiàn)到了懷孕中期和懷孕晚期，隨著腹部的增大，自己已經(jīng)很難完整地打下一場網(wǎng)球了。
?、萁寡雠P起坐
從懷孕初期開始，就應(yīng)該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動作，因?yàn)檫@會導(dǎo)致頭暈，并減少子宮的血流量。
?、藿菇佑|性運(yùn)動
在足球、籃球、曲棍球等運(yùn)動中，你和你的寶寶面臨著很大的風(fēng)險，你有可能會被球或球棒打倒，被其他球員撞擊，或者是在運(yùn)動中跌倒。
?、咴谡麄€懷孕期間都應(yīng)避免腹部擠壓、劇烈震動腹部的運(yùn)動，如急跑、跳躍等。在每次健身前一定要做好熱身運(yùn)動，約5分鐘左右。并以運(yùn)動后5～10分鐘便能恢復(fù)到鍛煉前的心率為宜。
?、嘁x擇不會傷到腹部的運(yùn)動，可以散步、跳舞、游泳、孕婦瑜伽、孕婦操、晚期的分娩靜動操、太極拳等。仰臥起坐、跳躍、跳遠(yuǎn)、突然轉(zhuǎn)向、滑雪、潛水、騎馬等就不要了。
?、岵灰诟邷睾统睗竦奶鞖饫镞^度鍛煉，即使在涼爽的氣候中，也不宜鍛煉的滿頭大汗。運(yùn)動中如出現(xiàn)疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、后背或盆骨疼痛時，應(yīng)該立即停止運(yùn)動。
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