運動前適合吃哪些食物
生命在于運動，但運動也需要講究科學(xué)。那么大家知道在運動前我們應(yīng)該吃的食物有哪些嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
運動前適合吃的食物
1、低脂酸奶、香蕉。
2、脫脂牛奶與水果。
3、全麥面包做的雞肉三明治。
4、雞蛋煮熟后,去掉蛋黃,搭配土豆。
5、半只紅薯,低脂酸奶。
運動前飲食原則
1、選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/p>
能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率,如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等,但如果腸胃道不適的人,最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢?如辣椒、胡椒等。
2、選擇低升糖指數(shù)輕的食物
許多人喜歡空腹運動,其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì),因此建議在運動前三十分鐘至一小時,來份低升糖指數(shù)輕食,避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食,搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食,吃五到六分飽即可。
3、喝一杯無糖的咖啡
此外,也有研究指出,適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率,如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡,對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人,最好不要飲用咖啡,以免造成不適。
4、適量補充碳水化合物
盡管在減肥的過程當(dāng)中,熱量的控制是非常重要的,不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運動會讓你更瘦,由于運動會消耗體內(nèi)的熱量與水分,如果空腹運動,反而會讓心理有補償作用,運動后反而吃得更多。因此,如果不是飯后1-1.5小時后運動,最好在運動前1小時,補充適量的碳水化合物,如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物,除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外。
5、做準(zhǔn)備時多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷類食品;每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
運動前飲食注意事項
1、隔2小時再進(jìn)食
應(yīng)避免餓肚子運動,以免運動完更餓、吃進(jìn)更多熱量;另運動后血液集中在鍛煉部位,此時腸胃代謝速率變慢、吸收變好,宜至少間隔1~2小時再進(jìn)食,以免消化不良及變胖。
2、很餓可吃點水果
若運動后真的很餓,可以吃水果,因水果熱量較低,且可補充糖分、水分和鉀離子等,以水分多水果為佳,如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等,別吃質(zhì)地綿密、熱量高水果如香蕉,且份量控制在1~2個拳頭大,或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路里的點心。
3、依體質(zhì) 喝水有別
成人一天約需2000~3000c.c.水分,但怕冷、小便多的痰濕體質(zhì),就不需喝這么多,燥熱、陰虛體質(zhì),較易缺水干燥,就須比一般人補充更多水分,因此不要強迫自己一定要喝到多少水,而是依身體需要適時補充,可先看中醫(yī)了解自己體質(zhì)。
4、跑步前不適合飽食
半飽至六成飽是最佳備跑狀態(tài)。跑步會大量消耗體內(nèi)的碳水化合物,所以跑前可以吃一片抹鱷梨醬的面包,鱷梨為你提供健康脂肪,而面包給予你能量。
做瑜伽前切記要多喝水充分滋潤身體。如果做熱量消耗更大的熱瑜伽,可以喝椰子水,補充因流汗過多而流失的電解質(zhì)。
結(jié)合有氧和無氧運動的高強度健身房訓(xùn)練,目的是強化肌肉,所以運動前需要補充蛋白質(zhì),健康脂肪和纖維,比如吃一把堅果和半杯燕麥片,或者直接吃能量棒。
運動前飲食禁忌
1、冰水刺激宜避免
天氣熱想喝冰水解渴無妨,但腸胃不適者最好避免,有氣喘、胃痛、經(jīng)痛等問題者,喝冰水易加劇或誘發(fā)癥狀,從中醫(yī)觀點來看,跟體溫差不多的溫?zé)衢_水,最適合被人體所吸收。
2、不能喝大量的碳酸飲料
運動前喝過多碳酸飲料很可能會導(dǎo)致身體出現(xiàn)胃脹胃痛,打嗝等現(xiàn)象。
3、不宜咀嚼口香糖
阻嚼口香糖會使大量的空氣進(jìn)入體內(nèi),易引起胃部的灼燒感從而產(chǎn)生噯氣甚辛胃痛,且運動中嚼口香糖不利于口鼻呼吸,有悖于安全運動的原則。
4、不宜進(jìn)食豐盛的食物
因為在運動時,過飽會使腸胃不適,胃酸過多,容易引起嘔吐,惡心的不良反應(yīng)。
5、不要喝含咖啡因的飲料
運動前后要避免喝含有咖啡因的飲料,例如咖啡、汽水、和茶,因為咖啡因也有利尿的作用,會令你體內(nèi)水份的補充不足。
看過運動前適合吃哪些食物的人還會看：