網(wǎng)球運動員如何保護膝蓋
經(jīng)常打網(wǎng)球的人都知道，膝關節(jié)是最容易受傷的部位之一。那么網(wǎng)球運動員們都是怎樣保護好自己的膝蓋的呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
網(wǎng)球運動員保護膝蓋方法
1、打網(wǎng)球前必須做好拉伸活動
無論哪種運動,運動前拉伸韌帶,都有助于減少運動傷害。針對網(wǎng)球下肢、腰部、手臂揮動的特點,運動者需要重點“預熱”的也正是這幾個部位。運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿,拉伸腰部和下肢;扭腰,旋腰活動腰部;一只手扣住另一只手的肘關節(jié),往不同的方向拉,拉升手部韌帶;腳尖點地旋轉(zhuǎn)足踝,活動開足踝關節(jié);雙手交叉旋轉(zhuǎn)手踝。一般而言,夏季熱身10來分鐘,冬季熱身20分鐘左右。
2、膝蓋有疼痛可戴保護工具
球員比賽時,我們有時能看見運動者的腰部、腿部、肘部綁著東西。很多人疑惑,這些工具起什么作用,能否增加身體力量,提高成績呢? 專家認為,當運動者肢體酸痛,有點不夠力,但又還要繼續(xù)運動時,可以根據(jù)疼痛部位的不同,戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是,如果剛開始運動,沒任何不適的人就不要戴了,不然反而束縛身體,影響身體的靈活性,反而容易出事。
3、平時多練習靜蹲方法
靜蹲不僅有助于膝蓋損傷的改善,還是起到預防和增強膝關節(jié)力量的效果,減少膝蓋損傷。
兩腿分開,兩腳之間的距離比肩膀稍寬,身體保持直立位,不能向前傾,腳尖正向前,不要“外八字”或者“內(nèi)八字”。背靠墻壁站好,腳跟大約離開墻壁一腳長的距離。體重平均分配在兩條腿上,緩慢地下蹲,到大腿小腿呈90°角為止。保持這個角度,然后逐漸把腳向前移動,這時候低頭看一下,膝蓋和腳尖正好在一條直線上,換句話說,就是從上往下看,膝蓋正好擋住腳尖,保持小腿與地面垂直。
網(wǎng)球運動員日常保護膝蓋的方法
1、體重一定要控制好
肥胖往往加重關節(jié)面的負擔,使關節(jié)結構加速磨損、老化,引起變形性關節(jié)炎。肥胖還可通過其他代謝并發(fā)癥間接影響關節(jié),如糖耐量異常、脂質(zhì)異常癥等。所以體重一定要控制好。
2、生活中要科學飲食,注意鈣質(zhì)攝入
營養(yǎng)不良會造成骨質(zhì)疏松、支撐關節(jié)的肌肉力量減退,對骨關節(jié)炎的發(fā)生、發(fā)展也有推波助瀾的作用。生活中要科學飲食,注意鈣質(zhì)攝入。每日膳食必須多種食物適當搭配,以滿足人體對各種營養(yǎng)素的需要。各類食物所提供的營養(yǎng)成分不盡相同,沒有一種食物能供給人體需要的全部營養(yǎng)素。
3、注意不要讓關節(jié)受寒著涼水
關節(jié)受寒會使關節(jié)周圍的肌肉和血管收縮,正常血液循環(huán)不良,關節(jié)得不到良好的營養(yǎng),也容易引發(fā)骨關節(jié)炎。骨關節(jié)炎在歐美國家女性的發(fā)病率很高,這和她們冬天習慣穿裙子可能也有關系。
打網(wǎng)球注意事項
1、打網(wǎng)球要注意揀球被球擊中
切記一點,當別人還未停止這個球的來回練習時,一定不要跑進那個場地!不僅僅出于禮貌,更重要的是保護你自己,或者是保護你的眼睛。因為被球擊中要害還是很嚴重的。
2、打網(wǎng)球要注意擊球時被自己球拍擊中
由于揮拍動作有問題,尤其是正手擊球時沒有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因,而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻梁,發(fā)球砸傷膝蓋等事故。解決辦法是要做完整充分的動作還有一種是球星般的酷摔拍,在球拍觸地時沒有放松手腕,而硬砸地傷了手腕,還有就是拍子砸在地上急速彈起而傷及自己。記住拍子是手拿的,而且最好一手拿一手扶。
3、打網(wǎng)球要注意不要撞到場地邊的硬物上
有些朋友跑動特別積極,是好事。但跑動中也一定要看清楚周圍的環(huán)境。如果有危險,就放棄這一球,因為這也不是大滿貫的決賽,因為安全第一。有些球場,場地會短一些,如果不注意,跑動太積極了,撞在鐵絲網(wǎng)上還是很危險的。
看過網(wǎng)球運動員如何保護膝蓋的人還會看：
5.運動健康教學中心