怎樣才能堅持運動

　　合理的運動可以帶來健康，運動鍛煉不難，難得是如何把運動鍛煉堅持下來!今天學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享一些堅持運動的方法。

　　運動如何堅持下來

　　1

　　首先明確鍛煉的目的，是減肥獲得好的身材，還是有個好的心情和工作狀態(tài)?？梢詫⒛繕?biāo)數(shù)據(jù)化，比如一個月減掉多少斤或者一天發(fā)脾氣的次數(shù)等。

　　2

　　將自己每天的運動量記錄下來，甚至可以曬出來，讓別人知道你在鍛煉，形成有效的監(jiān)督。或者找個伴相互鼓勵，一起鍛煉。

　　3

　　制定獎懲機制，如果每天完成了鍛煉任務(wù)，獎勵自己一個小禮物，如果沒有完成任務(wù)，就懲罰一下自己，并在次日彌補回來。

　　4

　　每當(dāng)自己想放棄的時候，自己就想一下自己想要的完美身材或者好心情;一周之后形成了鍛煉習(xí)慣，以后不想鍛煉都不行了

　　五點做到健康運動

　　1

　　循序漸進，計劃性運動

　　開始運動之前，應(yīng)該有一個明確的計劃和目標(biāo)，包括一天要達到的運動量、什么時間可以加量運動、要選擇什么類型的運動等等。根據(jù)個人的實際情況制定一個適合的計劃，根據(jù)計劃才能夠有規(guī)律、有效果地運動。

　　2

　　講究方法，科學(xué)運動

　　運動也要講究正確的方法，只憑熱情、愿望盲目地進行運動，不但達不到預(yù)期效果，還會發(fā)生運動性損傷而有害于身體健康。運動前需要評估自己的身體素質(zhì)，選擇合適的、自己最為喜歡的項目進行運動。

　　3

　　量力而行，適當(dāng)運動

　　做運動也不能急于求成，想要達到一定效果絕非一朝一夕所能辦到的事。 開始時運動量要小，經(jīng)過一段時間后，動作可以由易到難，由簡到繁，由慢到快，運動時間也可以相應(yīng)增加。

　　4

　　養(yǎng)成習(xí)慣，堅持運動

　　運動最重要的是在于堅持，如果“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，運動的成果也會得而復(fù)失。因此，運動要有決心和毅力，合理地安排運動時間，養(yǎng)成按時運動的良好習(xí)慣，這樣才能做到持之以恒。

　　5

　　注意傷害，小心運動

　　運動難免會有損傷，所以一定要在平時多注意了解一下預(yù)防運動傷害和處理運動傷害的相關(guān)知識。比如：抽筋該怎么處理，腳扭到時該怎樣應(yīng)急治療等問題。