大學(xué)生如何健康運(yùn)動(dòng)

　　大學(xué)階段是人生最愜意的時(shí)光，在大學(xué)里我們收獲知識(shí)、斬獲愛情、感受友誼、體驗(yàn)成人。我們應(yīng)當(dāng)利用這段時(shí)間健康運(yùn)動(dòng)，豐富自己。但應(yīng)該如何健康運(yùn)動(dòng)呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　大學(xué)生如何健康運(yùn)動(dòng)

　　1.給自己定一個(gè)目標(biāo)，由于大學(xué)比較自由，沒有課時(shí)可能會(huì)很晚起床，有時(shí)候在宿舍一呆一天不出門。所以最好給自己定一個(gè)體育鍛煉的目標(biāo)，強(qiáng)迫自己每天幾點(diǎn)去鍛煉。

　　2.約上幾個(gè)人一起去鍛煉，自己一個(gè)人鍛煉可能會(huì)很無(wú)聊，這時(shí)約上好友或是室友一起去，不僅增加了趣味性，還加深了彼此之間

　　3.注意及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)我們?cè)诩視r(shí)，有父母無(wú)微不至的關(guān)懷，所以營(yíng)養(yǎng)都跟的上，但是進(jìn)入大學(xué)，所有都要自己打理，飲食上可能會(huì)偏食，從而造成營(yíng)養(yǎng)不良，這時(shí)如果高強(qiáng)度的鍛煉可能會(huì)造成適得其反的效果。

　　4.參加一些有體育性質(zhì)的協(xié)會(huì)，大學(xué)里有很多學(xué)生組織的協(xié)會(huì)，例如車協(xié)、輪滑協(xié)會(huì)等，這些協(xié)會(huì)經(jīng)常會(huì)組織一些活動(dòng)，例如一起去騎車，一起去玩輪滑。

　　5.向體育老師進(jìn)行咨詢，在上體育課時(shí)，可咨詢老師具體的鍛煉方法，以免自己盲目鍛煉，造成不好的效果。堅(jiān)持體育鍛煉，在大學(xué)期間最容易懶惰，很容易因?yàn)橐患ù蟮氖?，而放棄鍛煉?jì)劃，這種三天打魚兩天曬網(wǎng)的鍛煉是起不到任何效果的，一定要堅(jiān)持到底，如果你能從大一堅(jiān)持到畢業(yè)，相信肯定會(huì)有意想不到的收貨。

　　大學(xué)生的鍛煉方式

　　1.打籃球，籃球是比較常見的運(yùn)動(dòng)之一，在大學(xué)一般都會(huì)教籃球，而且經(jīng)常會(huì)舉辦籃球比賽，打籃球可以鍛煉胳膊和腿部肌肉，經(jīng)常性的跑動(dòng)到對(duì)健康很有好處。

　　2.踢足球，足球也是大學(xué)體育課必教的科目之一，一般大學(xué)都會(huì)有足球場(chǎng)，如果喜歡，可以每天約上幾個(gè)朋友去踢場(chǎng)球。

　　3.打排球，排球是可以男女混著玩的運(yùn)動(dòng)，可以很有效的鍛煉彼此的協(xié)作能力。但在大學(xué)校園里，相比較籃球來(lái)說，排球的場(chǎng)地相對(duì)較少。

　　4.健身房，一般大學(xué)內(nèi)部都會(huì)有學(xué)校健身房，價(jià)格也便宜，但是設(shè)施不如專業(yè)的健身房好。如果想特別鍛煉身體形態(tài)，則每天去上一個(gè)小時(shí)即可。

　　5.跑步是最常見，也是技術(shù)要求性最少的體育鍛煉，每天早上、晚上可去操場(chǎng)跑步一小時(shí)。

　　6.打羽毛球，大學(xué)一般都有免費(fèi)的羽毛球場(chǎng)地，但是一般都是室外的，遇到大風(fēng)、下雨時(shí)就不能玩了，有的學(xué)校體育館里有收費(fèi)的場(chǎng)地。

　　7.去操場(chǎng)露天健身處，露天操場(chǎng)旁邊一般都會(huì)有免費(fèi)的健身設(shè)備，想練肌肉的可以去舉重、做仰臥起坐等。

　　準(zhǔn)備活動(dòng)是指在體育鍛煉前進(jìn)行的一系列身體練習(xí)，其目的是在于使身體各器官、系統(tǒng)機(jī)能迅速地進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　作用：

　　1、提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性;

　　2、擴(kuò)大肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍;

　　3、克服內(nèi)臟器官的機(jī)能惰性，加強(qiáng)心血管和呼吸器官的活動(dòng)能力，使機(jī)體各個(gè)方面的功能達(dá)到適應(yīng)訓(xùn)練時(shí)要求，預(yù)防或減少肌肉、關(guān)節(jié)韌帶的損傷。 整理活動(dòng)又稱為放松練習(xí)，是人體由運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過渡到相對(duì)安靜狀態(tài)的活動(dòng)過程，它是體力恢復(fù)的一種有效手段。做好充分的整理活動(dòng)是取得良好的訓(xùn)練效果及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的主要手段之一。