老年人運動項目有哪些
老年人運動項目有哪些
根據(jù)老年人生理特點。適合老年人鍛煉的項目以動作緩慢柔和,能使全身得到活動?;顒恿咳菀渍{節(jié)掌握而又簡便易學為原則。下面就跟著學習啦小編一起來看看吧。
適合老年人的運動項目
步行:
是老人鍛煉最簡便、安全的運動,如果鍛煉得法,其效果可與慢跑相同。生理醫(yī)學研究表明,步行可促進體內新陳代謝,如以2分鐘走100米的慢速步行1。5—2小時,新陳代謝率可提高48%;步行還能調整神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解血管痙攣狀態(tài),使血管平滑肌放松。
慢跑:
也是適宜老人鍛煉的項目之一。醫(yī)學研究證明,40—81歲的長跑者比一般中老年人最大吸氧量增大。
太極拳:
有“老人健身寶”之譽。是很適合老年人生理特點。安全而有效的鍛煉項目。尤其對體質弱及有慢性病的老人更為適宜。練太極拳能增進心肺健康。預防高血壓、動脈硬化、肺氣腫等慢性病;還能促進消化吸收功能,加速代謝過程。同時還對老人骨關節(jié)及肌肉功能的保持有良好作用。
生理醫(yī)學檢查表明,常練太極拳的老人血壓較低、消化功能良好脊柱柔韌性好、骨質疏松總發(fā)生率低。此外,大極拳還能調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,增進全身健康。
醫(yī)療保健體操:如練功十八法、降壓舒心操、祛病延年二十勢等,針對性強、實用效果好。
適合老年人的運動
1. 有氧運動
有氧運動是一種富含韻律性的運動,并且具有熱身作用。適合老年人的有氧運動有很多,比如快走、慢跑、跳舞等,而這些都可以增強體魄。
這些運動可以增強呼吸運動,給機體提供更為充足的氧氣、促進了血液循環(huán)、降低了血壓、減少心悸并且有助于健康心態(tài)的養(yǎng)成。
其中,重點介紹兩項有氧運動:
(1)散步
作為體育鍛煉的最初階段,散步是老年人最應該選擇的體育運動方式。每天早晚堅持散步可以保持人身體健康。
老年人可以根據(jù)自身情況制定散步計劃,選擇適合自己的散步速度和距離。這將有助于燃燒身體多余的脂肪,使得身體更為靈活,甚至能改善人的精神面貌。
(2)游泳
游泳是另一種可以治療多種老年病的體育運動。它也具有緩解壓力、緩解肌肉疼痛以及促進身體健康的作用。
2. 身體柔韌性練習
隨著老年人的年齡增長,肌肉將會變得緊繃,運動幅度逐漸縮小。因此,身體柔韌性練習有助于老年人增大運動幅度,保持較好的身體靈活性,以及放松心態(tài)。
(1)拉伸
緩慢地拉伸肌肉。并且在進行每一個動作的同時維持正常呼吸,同時將注意力放在伸展運動上。這將有助于老年人在放松身體的同時放松精神。
(2)太極拳
太極拳是我國的一種傳統(tǒng)體育運動,通過一些成套的動作,配合有節(jié)律的呼吸來鍛煉身體。
經(jīng)過一段時間的練習,太極拳能夠有效提升心肺功能、鍛煉身體的柔韌性和協(xié)調能力、緩解骨質疏松和身體疼痛;并且許多人在練習的過程中感受到了內心的平靜,焦慮和不安的情緒能得到明顯緩解,有利于心理健康。
3. 輕度舉重練習
老年人可以嘗試重量較輕的啞鈴,來做一些輕度的舉重練習。這將有助于增加活力以及促進新陳代謝。
4. 耐力練習
一些耐力練習,比如騎車、爬樓梯、散步、游泳都能提高老年人的耐力。他們也能隨著自身耐力的提高逐步延長運動時間。
需要提醒的是,做耐力練習的時候,老年人應該逐步緩慢增加運動量,不要一下子運動量過大。
適合老年人趣味運動項目有哪些
項目一 筷子夾彈珠(適合老人)
準備:小臉盆兩個,彈珠五十個左右,筷子一雙。
比賽規(guī)則:將彈珠從一個盆子夾到另一個盆子里,一分鐘之內,
加入八個以上算過關。
項目二 端乒乓球競走(適合老人)
準備:兵乓球若干,拍子若干。
比賽規(guī)則:參賽人員端著乒乓球走,最快到達終點者獲勝。 項目三 投圈
準備:小禮物若干,套圈五到十個。
比賽規(guī)則:比賽者站在場地線外,將5—10個套圈投向目標,
套住目標者即可得到一份獎品。
項目四 小保齡球(適合老人小孩)
準備:籃球一個,礦泉水十瓶。
比塞規(guī)則:每個人有1次機會擲球,砸倒5瓶以上礦泉水即算獲勝。
項目五 吹蠟燭(適合老人小孩)
準備:桌子兩個 蠟燭若干。
比賽規(guī)則:把15根蠟燭吹熄,看誰最快就是勝利。
項目六:盲人吃香蕉
材料:每人一根香蕉、蒙眼黑布
規(guī)則:
1. 每組2人。蒙眼面對面而坐,右手各拿香蕉一根。
2. 兩人剝香蕉皮,靠感覺將香蕉送入對方口中,先吃完的為勝。
3. 旁觀者可以指示,但不可動手幫忙。如大家十分熟稔,不怕引起不快,偶爾也可以故意誤導把香蕉送入鼻子。
項目七、夾氣球跑
兩人一組,一男一女背靠背夾住一只氣球在起點向終點跑,終點還要放一個椅子,到了終點后要把氣球放到椅子上然后坐爆,再返回起點繼續(xù)夾氣球。如果在跑動時氣球落地,兩人要從起點重新出發(fā)。在同樣時間內哪組爆破的氣球最多哪組勝出。
項目八:三人抱成團
規(guī)則:每次參與活動為10人,在樂曲中聽主持人的口令“三人抱成團”,參與者在最短的時間內找到兩人抱好,這樣就剩一人被淘汰!主持人可按實際情況喊口令!
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