如何運(yùn)動(dòng)減肥最快有效
如何運(yùn)動(dòng)減肥最快有效
運(yùn)動(dòng)是肥胖的克星，那么，哪些運(yùn)動(dòng)減肥方式瘦身最快最有效呢?怎么減肥最快最有效呢?下面小編為大家推薦7種有氧的減肥運(yùn)動(dòng)。
7個(gè)最有效瘦身運(yùn)動(dòng)
跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。
戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)。
游泳
游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。
跑步
快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，并且能夠燃燒大量脂肪。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后負(fù)重感便會(huì)消失。但要注意，跑步后不要立即進(jìn)食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。
打籃球
打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達(dá)到很好的塑形效果，而且對(duì)骨骼的發(fā)育有很大的好處，對(duì)于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)身體各個(gè)部位都能達(dá)到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。
有氧健身舞
跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。跳健身舞必須連續(xù)運(yùn)動(dòng)至少12分鐘以上。運(yùn)動(dòng)頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長(zhǎng)，此時(shí)的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細(xì)胞對(duì)氧的需要。機(jī)體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動(dòng)的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。
踩自行車
踩自行車是一種極其鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng)，戶外自行車，可以放松人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。
八個(gè)必知的運(yùn)動(dòng)減肥小訣竅
1、開始運(yùn)動(dòng)-前2周體重
剛開始運(yùn)動(dòng)，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這么快，體重可能不會(huì)降反而會(huì)提升，如果你用的是體脂計(jì)，可能會(huì)看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動(dòng)而放心大吃大喝，保證在2-3周后會(huì)看到體重下降的結(jié)果哦。
2、有氧運(yùn)動(dòng)才可以有效燃燒脂肪
其實(shí)，如果你是為了減肥瘦身才進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，那么最佳的運(yùn)動(dòng)方式就是有氧運(yùn)動(dòng)了。在生活中，我們能夠發(fā)現(xiàn)很多的有氧運(yùn)動(dòng)的方式，都能夠鍛煉到我們?nèi)?，讓我們能夠持續(xù)性的進(jìn)行練習(xí)。而且有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果也非常的好，適合女性進(jìn)行運(yùn)動(dòng)哦!
3、肌力運(yùn)動(dòng)可以增加塑身效果
肌力運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單的說就是增加肌肉負(fù)重能力的方法，又稱為無氧運(yùn)動(dòng)或是重量訓(xùn)練，例如，啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運(yùn)動(dòng)。另外如果你的減肥運(yùn)動(dòng)是以肌力運(yùn)動(dòng)為主，效果不會(huì)太好，因?yàn)榧×\(yùn)動(dòng)并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。
4、每周運(yùn)動(dòng)5-6天瘦的比較快
有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，肌力運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條、提升代謝。所以想減重，這2種運(yùn)動(dòng)都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴(yán)格執(zhí)行。每周運(yùn)動(dòng)3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運(yùn)動(dòng)交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累計(jì)也是可以的。
5、早上是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)機(jī)
如果你在睡醒之后運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提升，并在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。
6、讓心跳加快但是不要太勉強(qiáng)自己
減肥效果如何跟你運(yùn)動(dòng)多久有很大的關(guān)系，所以不要選擇那種做一下下就會(huì)很累的運(yùn)動(dòng)。
7、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適量
很多女性為了更快的達(dá)到減肥的效果，就會(huì)拼命的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是要注意的是，如果你每天都運(yùn)動(dòng)了一個(gè)半小時(shí)以上的話，那么你的身體就會(huì)受到損傷哦!事實(shí)上，對(duì)于運(yùn)動(dòng)新手來說，一天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)就足夠了。而對(duì)于經(jīng)驗(yàn)豐富的人，運(yùn)動(dòng)在一個(gè)小時(shí)就可以了。
8、減肥成功后維持每周3次的運(yùn)動(dòng)
達(dá)成了減重的目標(biāo)，也不要急著把運(yùn)動(dòng)遺忘，可以將一周5—6次的運(yùn)動(dòng)改成3次。
冬季室內(nèi)瘦身運(yùn)動(dòng)
爬樓梯——480大卡
如果無法忍受室外的寒冷，就上下班爬個(gè)樓梯吧，即使只是短短的十分鐘也能有不錯(cuò)的效果。
跳繩——448大卡
適合不太胖的人群，每天跳五分鐘就能加快新陳代謝，避免變胖。
跳舞——300大卡
舞蹈班在冬天也是很受歡迎，隨性的動(dòng)一個(gè)小時(shí)就能告別贅肉。
健美操——300大卡
跳一跳，幫你燃燒更多脂肪。
仰臥起坐——432大卡
睡前做做，能讓脂肪燃燒一整晚。
打桌球——300卡大卡
別小看打桌球，它也是很費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)。
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