女生健胸的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)講解
女生健胸的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)講解
信每一個(gè)女性朋友都希望擁有漂亮而堅(jiān)挺的胸部，而健胸是維持美胸的重要方法。那么女生健胸的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢?不知道大家對(duì)這方面的了解有多少?以下是小編為你整理的女生健胸的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)介紹，希望能幫到你。
女生健胸的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
1、女生健胸的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些
1.1、平板臥推
首先我們做這個(gè)動(dòng)作時(shí)上半身躺在平板架上,腿蹬地。背部和肩胛骨收緊,腰部一定要貼緊平板收緊核心,臀部向下,找到胸部發(fā)力感。女生做這個(gè)動(dòng)作的話一開(kāi)始可以先用小重量或者空桿,慢慢適應(yīng)這個(gè)過(guò)程。
這個(gè)動(dòng)作可很好的鍛煉整個(gè)胸大肌。兩臂伸直,推舉時(shí)速度可稍快,但下放時(shí)要緩慢落在胸部上方,快推慢落,掌握好節(jié)奏就可。
1.2、啞鈴飛鳥(niǎo)
首先上半身躺在上斜板上,腿蹬地。背部和肩胛骨收緊,腰部緊貼平板收緊核心。雙手持啞鈴(女性可先從小重量開(kāi)始)。找到胸部發(fā)力感,力量要集中在胸縫處,控制啞鈴慢慢往下放,收緊時(shí)就好似環(huán)抱大樹(shù)一樣。注意呼吸頻率。
1.3、繩索夾胸
站姿的繩索夾胸可以根據(jù)器械滑輪的高位、平位、低位的位置不同分為三種練習(xí)方式,當(dāng)然每個(gè)位置鍛煉到的身體部位和發(fā)力點(diǎn)也不同,現(xiàn)在我們就針對(duì)胸下肌著重繩索夾胸的高位練習(xí)。
1.4、俯臥撐
這是大家最常用的一個(gè)鍛煉動(dòng)作,不管在健身房還是在家都可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉到我們胸大肌,練習(xí)的時(shí)候雙臂分開(kāi)與肩同寬,兩臂呈一個(gè)俯撐的姿勢(shì),腳尖著地腹部收緊。緩慢下降身體的同時(shí)脊柱伸直。
2、女生健胸的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
2.1、防止外擴(kuò)
首先,身體平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲90°,雙手各拿一瓶裝滿水的瓶子放在胸口。然后將手緩緩升起,一定要注意手臂要與地面垂直,隨后將手向兩邊展開(kāi),碰到地面以后再回到上一步驟。在整個(gè)過(guò)程當(dāng)中,要注意緊握瓶子,手臂要用力。每天重復(fù)做四十次左右即可,堅(jiān)持一段時(shí)間就可以看到效果。
2.2、瑜伽鍛煉
跪坐在瑜伽墊上,手掌緊貼地面與肩同寬,然后肩部向下壓,手臂彎曲。這個(gè)動(dòng)作就像簡(jiǎn)易版的俯臥撐,能有效的鍛煉胸部的肌肉,讓其變得更加緊實(shí),這樣看上去也會(huì)更加性感、美觀。每次做十次,如果不累的話可以多做幾組,但是一定要循序漸進(jìn),不能操之過(guò)急,否則很容易引起拉傷的,循序漸進(jìn)才是硬道理。
3、女生健胸的動(dòng)作有哪些
3.1、健身球胸推
面壁而立,距離墻壁大概一米,雙手將一只健身球按住,往墻上擠壓,保持雙手和肩膀一樣高。
慢慢往兩側(cè)彎曲手肘,胸部朝健身球靠近,腳跟可離隊(duì)。達(dá)到最低點(diǎn)后,雙手用力撐起,直到手臂伸直。進(jìn)行10到12次。
3.2、擴(kuò)胸
雙膝跪地,臀部坐到腳踝上,雙手十指交叉,放到腦后,身體保持筆直,肩膀往后回收,覺(jué)得胸部仿佛變寬。保持3個(gè)呼吸的時(shí)間,接著重復(fù)同一動(dòng)作。
3.3、手掌行走
雙手撐在一個(gè)距離地面15公分的墊子上,雙臂保持伸直,手掌處在肩膀正下方。雙腳一步一步往后退,直到身體成一條直線,類似俯臥撐起始姿勢(shì)。左手抬起,放到地面距離墊子左側(cè)15到25公分左右的位置,把重心轉(zhuǎn)移到左手,接著把右手掌移動(dòng)到左手右側(cè)。然后回到原位,先是右手掌回到墊上,接著左手。接下來(lái),右手往右移到墊子右側(cè),原理同上。
進(jìn)行10到12次,注意全過(guò)程都要保證臀部別拱起。
女生健胸要注意什么
1、選戴合理胸罩
胸罩的主要作用是保護(hù)乳房。合理使用胸罩能緩沖外力的沖擊,減少乳房本身震顫,還有明顯的支托作用,防止松弛下垂。
2、保持良好的心情
保持精神愉快,不要過(guò)于緊張。凡事想開(kāi)點(diǎn),不要那么容易生氣,氣大傷身,可能會(huì)表現(xiàn)在乳房上。
3、注意飲食
女性要注意少吃辛辣刺激性、油炸的食物,一定要多吃些新鮮的蔬菜和水果,幫助體內(nèi)激素的平衡,有利于乳腺的發(fā)育。
女生健胸吃什么好
1、酸奶
酸奶中豐富的蛋白質(zhì)有利于乳房的挺拔和彈性,將酸奶和青木瓜或核桃加以煉乳相組合,能夠刺激女性荷爾蒙的分泌,促進(jìn)胸部發(fā)育,達(dá)到減肥豐胸的完美效果。
2、紅棗
鮮棗中含豐富的維生素E和維生素C,對(duì)胸部扁平的MM來(lái)說(shuō),確實(shí)是不錯(cuò)的選擇,有利于保持胸形和促進(jìn)胸部的發(fā)育。但是要注意,大棗糖分較豐富,熱量可不小,可不要貪吃,小心長(zhǎng)胖哦。
3、大豆
豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì),不僅能供給人體充分的營(yíng)養(yǎng),還有豐胸作用。要多吃豆類食品,就可補(bǔ)充植物性荷爾蒙,并幫助胸部脂肪聚積,產(chǎn)生豐胸效果。
4、花椰菜
花椰菜富含維他命A有利于激素分泌,能幫助乳房發(fā)育。煮花椰菜要小心別煮太久,最好煮熟馬上撈起來(lái)。這樣能保存好花椰菜的營(yíng)養(yǎng),對(duì)豐胸更有效果。
5、山藥
山藥富含黏蛋白,具有健脾益腎、補(bǔ)精益氣的作用。山藥中的優(yōu)質(zhì)蛋白,山藥粉與優(yōu)酪乳組合起來(lái)一起飲用有很好的豐胸效果。
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