跳繩的減肥效果，取決于您持續(xù)的時(shí)間，以及跳的次數(shù)/組數(shù)。

　　1.慢跳----關(guān)注跳的時(shí)間，做耐力跳

　　不要看“1小時(shí)燃脂率有多高”，如果一天只跳了幾分鐘，不要指望能有多大效果。

　　慢跳強(qiáng)度低，消耗的能量一部分來自糖原，一部分來自脂肪。而且，持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，脂肪占的比例越大。剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，糖原燃燒較多，20-30分鐘后脂肪就占了上風(fēng)。

　　2. 快跳----要關(guān)注跳的組數(shù)，做間歇跳

　　當(dāng)你跳繩的速度快到一定程度，就達(dá)到了無氧運(yùn)動(dòng)，呼吸急促，心率巨高，達(dá)到最大心率的80%-90%。你肯定不能長(zhǎng)時(shí)間跳，需要跳一會(huì)兒，休息一會(huì)兒。間歇跳。

　　其實(shí)你已經(jīng)在做有名的HITT(高強(qiáng)度間歇)了。

　　雖然高強(qiáng)度不直接燃燒脂肪，但在運(yùn)動(dòng)后也會(huì)讓身體間接燃燒脂肪。據(jù)說，高強(qiáng)度間歇的燃脂量是同等時(shí)間低強(qiáng)度的6倍左右。

　　3.跳繩的能量消耗

　　不管什么運(yùn)動(dòng)，都有燃脂的效果。

　　要減重就要：消耗熱量 > 攝入熱量?？梢愿鶕?jù)下面公式，按照自己的體重和跳繩的頻率來計(jì)算。消耗能量 = 1.05 * 體重kg * 時(shí)間hour * Mets

　　假設(shè)體重70kg，每天累計(jì)1小時(shí)快跳，1個(gè)月的消耗為27121kcal。

　　而1kg脂肪相當(dāng)7000kcal熱量，27121kcal相當(dāng)于3.87kg的脂肪。當(dāng)然這只是理論計(jì)算，實(shí)際上，不會(huì)消耗這么多脂肪。

　　4.注意事項(xiàng)

　　跳前熱身，跳后放松。

　　跳時(shí)保持軀干的穩(wěn)定。最好穿彈性好的緩震性高的運(yùn)動(dòng)鞋。前掌著地。不要在水泥/大理石等僵硬的地方跳。有條件可以去塑膠場(chǎng)地。