游泳怎么不讓鼻子進水
游泳是生活中很受歡迎的一項運動，不僅能鍛煉身體還能塑形。那么游泳怎么不讓鼻子進水呢?下面就讓學習啦小編帶你一起來了解一下吧!
游泳怎么不讓鼻子進水
1、游泳怎么不讓鼻子進水
游泳的時候,在水里一定要把氣呼盡,當頭部浸入水中時開始做短暫的閉氣練習;在水中用嘴和鼻子慢慢呼氣,再有節(jié)奏的抬頭換氣,出水面時一定要用力將氣全部吐出,然后盡量張開嘴吸氣,不用鼻子吸氣,注意保持抬頭吸氣的時間間隔保持均勻,吸氣的時間逐漸縮短。初學游泳的人群也可以戴鼻夾游、泳,以防止鼻子進水。
2、游泳的好處有哪些
2.1、改善心血管系統(tǒng)的功能
堅持長期進行游泳鍛煉,心臟體積會呈運動性增大,心肌收縮變得有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統(tǒng)的效率得到提高。
2.2、提高呼吸系統(tǒng)的機能
因為水的密度比空氣大800余倍,人在水中受到的壓力要遠遠大于在空氣中,由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經(jīng)常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統(tǒng)的機能。
2.3、改善肌肉系統(tǒng)的能力
游泳是一項全身參與的運動,長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節(jié)的靈活性都得到提高。正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長,這種運動方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量。
3、哪些人不適合游泳
3.1、患有肺結核、肺氣腫、腎炎、沙眼、急性結膜炎、角膜潰瘍、高度近視、急性鼻竇炎的人,是不宜游泳的。
3.2、患有嚴重心臟病、高血壓以及精神失常的人,也不適宜游泳。這類人群,很容易在游泳過程中昏厥,是去知覺,如果救援不及時,很容易就會發(fā)生意外。
3.3、患有癲癇病和容易抽筋的人,也是不適宜人群,這類人如果不發(fā)病還好,更常人無異,但是在游泳過程中,一旦發(fā)病,就會讓自己瞬間是去游泳技能,從而發(fā)生危險。
3.4、患有病毒性肝炎、細菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等具有傳染性疾病的人群,也不可參與游泳。
游泳的技巧有什么
蹲在齊腰一樣深的水里,讓下頜和水面齊平,兩手放在大腿上,用口在水面上深深地吸一口氣,然后閉氣低頭,使臉浸在水里,用鼻子慢慢將氣呼出。呼完氣后,再把頭抬出水面吸氣,不斷循環(huán)。
閉氣時,需注意時間越長越好,最好等到快無法呼吸時,再呼氣。呼完氣,抬起頭,等呼吸均勻后,再吸氣,沉入水中。當呼吸順暢后,蹲在水中,試著在水中睜開眼睛看東西。最初可能會感到東西模模糊糊,但適應后人就會看清一切。如果呼吸控制得好,還可以將手舉起,數(shù)數(shù)自己的手指。
學會呼吸技巧,就可以學習身體的浮沉技巧。先站在水中,用口吸滿氣后,閉眼下蹲,低頭,兩手抱緊膝蓋。全身不要使勁,也不要動,不一會兒,身體就會自動浮起來。浮起后,再慢慢地呼氣,隨著呼氣,身體就慢慢往下沉。等呼完了氣,就會重新沉到水底,然后站起來。
游泳的注意事項有哪些
1、運動前熱身必不可少,不只是游泳,任何一項運動都要坐熱身。入水前一定要做熱身運動,在下水前最好先適應一下水溫。
2、切忌飯前飯后游泳,空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中頭昏,乏力等,飽腹游泳亦會影響消化功能,由于水壓還會出現(xiàn)嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
3、切忌游泳后馬上進食,運動后都不應該馬上進食,游泳后宜休息片刻再進食,否則就會突然增加胃腸的負擔。
4、切忌劇烈運動后游泳,劇烈運動應該休息恢復體力,而不是買上投入另一項運動,這樣會使心臟加重負擔。
5、切忌酒后游泳,喝酒后酒精會麻痹你的大腦,另外,酒精能抑制肝臟正常生理功能,妨礙體內葡萄糖轉化及儲備,從而發(fā)生意外。
6、切忌游泳過久,游泳時會大量消耗體內熱量,游泳過久會導致體抽筋、頭暈等。正常游泳時,不宜超過1小時,一般來說,40分鐘最合適。
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