小孩子用跑步機好嗎
小孩子用跑步機好嗎
跑步機是健身房里常見的健身器材，這給人們跑步帶來許多便捷。那么，小孩子用跑步機好嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹有關(guān)的內(nèi)容。
小孩子用跑步機好嗎
1、小孩子用跑步機好嗎
可以。其實,在跑步機上跑步是一種便捷條件下的鍛煉方式,這種方式的跑步對身體健康程度要求也是很高的。同樣,跑步機上跑步也是益處很多。如果一個10歲小孩想上跑步機上跑步,只有要他能靈活的控制跑步機就可以,當(dāng)然,家長必須在身邊做好保護孩子的安全。
2、孩子用跑步機的注意事項
2.1、在跑步機上跑步前,必須做好熱身和拉伸運動,把手腳和各個部位的關(guān)節(jié)活動開,避免跑步時受到損傷。
2.2、跑步機上跑步必須要穿運動鞋,最好是專用的跑步鞋,跑步前檢查是否系好鞋帶。這一點家長要考慮周全些,為孩子提供必要的保護,長期跑步時特別注意孩子的膝關(guān)節(jié)、腳踝骨處情況,避免過度運動造成的傷害,也可以帶上護膝。
2.3、孩子跑步前,大人一定要做好以下兩點:電源的插座是否完好;跑步機上的安全扣,孩子是否夾的標(biāo)準(zhǔn);電機運行是否穩(wěn)定。如果達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)條件,應(yīng)該停止孩子上跑步機。
3、跑步機的正確使用方法
3.1、快速跑:在跑步機上快速跑,大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續(xù)不長,更重要的是并沒有消耗什么脂肪。人體的能量系統(tǒng)有無氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應(yīng)不足,機體只能進(jìn)行無氧供能,因而脂肪是無法參與供能的,所以只有低強度的運動才能有氧運動,脂肪才能被動員作為能量供應(yīng)而被消耗。
3.2、跳躍跑、前傾跑:正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件,也是預(yù)防損傷的前提,如果您因為一次的跑步就得到損傷,那您就是白跑了。正確的跑步機姿勢應(yīng)該是:抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應(yīng)注意身體保持直立不應(yīng)前傾,也不應(yīng)該用跳躍的方式跑步。
使用跑步機的誤區(qū)
1、盲目快跑
一開始就快跑,容易造成膝關(guān)節(jié)損傷,而且快跑容易讓人感到疲勞,縮短跑步時間,所以,最好不要犯這樣的錯誤,以免影響鍛煉計劃。
2、時間過長
雖然跑步時間盡量不要少于40分鐘,但跑步時間太長對身體也沒有多大好處,因為當(dāng)跑步時間超過60分鐘時,體內(nèi)的蛋白質(zhì)會大量消耗,人身體營養(yǎng)易流失過多。此外,跑步時間太長,補水不足,人也很容易出現(xiàn)虛脫等癥狀。
3、坡度越高越好
有人認(rèn)為跑步機坡度越高越好,因為坡度越高,人耗費的力氣越多,活動量越大,其實,這種做法是不對的,因為盲目調(diào)高坡度,容易造成小腿三頭肌緊張,影響發(fā)力,時間一長,還會讓小腿變粗。
4、不穿鞋跑步
光腳在跑步機上運動,會對腿部關(guān)節(jié)造成不利影響,因為跑步機本身會震動,容易刺激腿部關(guān)節(jié)。況且跑步過程中人容易出汗,而汗水易讓人滑到,所以,穿雙鞋或者穿雙襪子跑步比較合適。
使用跑步機的優(yōu)勢
1、效率與多種訓(xùn)練
家用跑步機是由電機帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。由于被動地形成跑和走,從動作外形上看,幾乎與普通在地面上跑或走一樣,但從人體用力上看,在電動跑步機上跑、走比普通跑、走省去了一個蹬伸動作。正是這一點使每一個在電動跑步機上走跑的人感到十分輕松自如,可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程,能量消耗也比普通走、跑為多。另外,由于電動跑步機上的電子輔助裝備功能非常多,可體驗不同的跑步環(huán)境,如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等,您可根據(jù)您的鍛煉目的進(jìn)行選擇。
2、穩(wěn)定與安全的訓(xùn)練環(huán)境
撇開操作不當(dāng)?shù)娘L(fēng)險,跑步機相對于戶外跑步來說是較為安全的,尤其是對于住家附近沒有操場,只能夜跑的跑者來說,晚上在交通紛亂的馬路上跑步還是有些危險的。相對用跑步機的情況下,安全且不會受到交通的影響,一般都能保持比較穩(wěn)定的呼吸節(jié)律,平穩(wěn)及持續(xù)進(jìn)行鍛煉。
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