青少年肥胖的原因
隨著經(jīng)濟(jì)的迅速發(fā)展，人們的生活日益提高，世界各國的青少年肥胖率每年呈不斷增高的趨勢。我國青少年肥胖的人數(shù)也越來越多，給青少年帶來了健康的隱患，青少年肥胖的原因有哪些呢？怎么減肥呢？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的青少年肥胖的原因，歡迎閱讀。
青少年肥胖的原因
2.1遺傳因素
肥胖有家族傾向，雙親都肥胖的家庭，子女約80%肥胖，還發(fā)現(xiàn)單親肥胖的家庭，子女約有40%肥胖，雙親都不肥胖的家庭，子女20%的肥胖?？梢娺z傳因素對肥胖起主要的決定因素。
2.2飲食因素
肥胖與飲食之間有密切的聯(lián)系，由于社會經(jīng)濟(jì)的迅速發(fā)展，人們生活水平的提高，尤其是人們的物質(zhì)生活的極大豐富，人們攝入的高能量食物過多，提別是高脂肪高糖膳食的攝入過高，造成能量超過正常值，體重明顯增加，導(dǎo)致成為肥胖。其次，由于青少年時期許學(xué)生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)比較重，由于體育鍛煉的時間少，造成攝入的能量大于消耗的能量，從而造成能量過剩，久而久之，最后導(dǎo)致青少年時期的學(xué)生變胖，肥胖的學(xué)生日益增多。再次，肥胖與家庭的營養(yǎng)、飲食習(xí)慣有著密切的關(guān)系，由于青少年的生活方式與其家庭密不可分，尤其是生活方式受家庭的影響，同時青少年是否合理的獲得營養(yǎng)和養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣更與父母的營養(yǎng)知識和飲食方式等密切相關(guān)。
2.3缺乏體力活動和其他因素
隨著社會的進(jìn)步，科技的發(fā)展，生活方式的變革，交通工具的越來越發(fā)達(dá)以交通工具代替步行，以及青少年大強(qiáng)度體力勞動越來越少，使能量的攝入大于消耗的能量，使多余的熱量以脂肪的形式在體內(nèi)儲存，導(dǎo)致青少年超重和肥胖者越來越多。
肥胖對青少年身體健康的危害
3.1肥胖對青少年身體健康的影響
肥胖對青少年的身體健康會造成極為嚴(yán)重的影響，首先，造成對青少年心肺功能的影響，降低心血管功能，增加心血管疾病的危險。其次，由于肥胖青少年體重過重，心肺功能受限，在一定程度上影響了正常的體質(zhì)發(fā)揮。有研究證明，肥胖青少年的身體素質(zhì)比一般青少年的稍微差一些，這是因?yàn)榉逝值那嗌倌晷姆喂δ茌^一般的青少年的差一些，這樣有氧能力下降，從而耐力水平受到一定的影響。
3.2肥胖對青少年心理健康的影響
不管是我們國家還是在其他國家，人們對于肥胖都有一種偏見，總是認(rèn)為肥胖是笨拙的、懶惰的表現(xiàn)，由于身體形態(tài)的影響，動作不靈活，肥胖青少年在日常生活中的各個方面都表現(xiàn)的比一般青少年落后些，容易被人們歧視。如肥胖兒動作遲鈍，活動不靈活，在集體活動中常受到排斥和嘲笑，嚴(yán)重?fù)p傷他們的自尊心，影響他們的社交能力發(fā)展，久而久之則出現(xiàn)了抑郁、自卑、孤僻等情況變化，形成被動，退縮的個性。從而使肥胖青少年心理受到影響，導(dǎo)致肥胖青少年的社會適應(yīng)能力下降，社會活動與別人交往及其學(xué)習(xí)能力都會受到不同程度的影響。
3.3肥胖對青少年智力的影響
肥胖不僅影響青少年身體健康和心理健康，同時影響著青少年的智力，表現(xiàn)為智力發(fā)展緩慢，而且由于體內(nèi)脂肪含量高會降低呼吸功能，大腦相對供氧不足，導(dǎo)致大腦思維分析問題能力降低。有些學(xué)者認(rèn)為，肥胖青少年的學(xué)習(xí)差，這并不是由于智力的影響，而是由于肥胖青少年的精神負(fù)擔(dān)加重，心理壓力比較大，不能專心學(xué)習(xí)，同時受到其他因素的影響，從而影響了情緒，學(xué)習(xí)興趣降低，學(xué)習(xí)動力受阻，從而影響了青少年智力的發(fā)揮。
青少年肥胖的減肥方法
4.1運(yùn)動減肥的機(jī)理
運(yùn)動減肥的理論原理是運(yùn)動可以動員體內(nèi)大量脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪細(xì)胞的體積和數(shù)量。運(yùn)動不僅本身消耗能量，而且影響安靜時代謝率，使能量消耗增加，對于長時間的有氧耐力運(yùn)動，運(yùn)動時能量的消耗與運(yùn)動量有關(guān)，若消耗的能量持續(xù)超過攝入的能量，身體就會動用體內(nèi)儲存的脂肪，分解產(chǎn)生能量以滿足機(jī)體運(yùn)動的需要。所以長時間、強(qiáng)度低、有節(jié)奏的有氧運(yùn)動可以起到減少體內(nèi)儲存的脂肪含量，從而減輕體重達(dá)到減肥的目的。
4.2運(yùn)動減肥的方法
4.2.1控制飲食，均衡營養(yǎng)。對于青少年減肥不宜采用節(jié)食的方法，這樣只是減掉了體內(nèi)的成分、肌肉，脂肪并沒有被減掉，因?yàn)榍嗌倌暾幱谏L發(fā)育階段，如果沒有攝取充分的營養(yǎng)，將會影響大腦、心血管系統(tǒng)以及內(nèi)臟器官和骨骼等正常發(fā)育，所以應(yīng)該在不減少攝入量的前提下，調(diào)整食物的種類，合理搭配，限制高熱量食物的攝入，使生長發(fā)育所需的各種營養(yǎng)素得到充分的保證。如愛吃零食的肥胖青少年可以多吃一些水果蔬菜，盡可能的少吃糖果、甜食等高熱量的食物。
4.2.2.1合理搭配各種食物，要求攝入營養(yǎng)均衡。
4.2.2.2養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，遵循早上吃好，中午吃飽，晚上少吃的原則，盡量少吃零食和睡前不吃東西。
4.2.2合理運(yùn)動，適量運(yùn)動。對于青少年肥胖者來說，運(yùn)動處方的主要目的是提高運(yùn)動者的心肺功能，改善肥胖者的心肺功能及其心血管的運(yùn)氧能力，以及組織中有氧代謝利用氧氣的能力，從而有效地達(dá)到減肥的效果。
4.2.2.2.1運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動量是確保減肥有效與安全的關(guān)鍵所在，由運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間共同來確定，其中運(yùn)動強(qiáng)度起主要作用。運(yùn)動時心率應(yīng)當(dāng)控制在最大心率(220-年齡)的50%-70%，通常以脈搏測定運(yùn)動強(qiáng)度。為安全起見，開始階段最大心率為50%，如果情況良好，可逐漸增加，以身體無不良反應(yīng)為準(zhǔn)，并且運(yùn)動疲勞經(jīng)過10-20分鐘后恢復(fù)正常為好。運(yùn)動時還要兼顧趣味性，使肥胖的青少年喜歡運(yùn)動，并能堅持長久的運(yùn)動，對于不同性別和不同體質(zhì)的肥胖者應(yīng)根據(jù)自身狀況選擇合適的運(yùn)動強(qiáng)度進(jìn)行運(yùn)動減肥。
4.2.2.2運(yùn)動頻率。最合適的運(yùn)動頻率是每周進(jìn)行3-6次運(yùn)動，如果每周只有1-2次的運(yùn)動，不能取得良好的減肥效果，而且還會導(dǎo)致身體不適應(yīng)，而每天強(qiáng)烈運(yùn)動會使人疲勞，具體的實(shí)施措施應(yīng)根據(jù)個人的肥胖程度和身體狀態(tài)來確定運(yùn)動頻率。
4.2.2.3運(yùn)動時間。從理論上說，參加同樣的運(yùn)動，下午比早上多消耗20%的能量，故晚餐2小時前進(jìn)行體育鍛煉是最佳的運(yùn)動時間，每次運(yùn)動時間保持在1小時以上，因?yàn)橹械葟?qiáng)度運(yùn)動30分鐘以上，機(jī)體才會動用脂肪供能，所以要使運(yùn)動減肥有明顯的效果，要堅持長時間運(yùn)動，至少保持在12周以上。
4.2.2.4運(yùn)動方式(項(xiàng)目)。減肥健體運(yùn)動方式應(yīng)以有氧運(yùn)動方式為主，并且根據(jù)自身?xiàng)l件來定。如慢跑、騎自行車、游泳、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、健身操等。若體質(zhì)好的，肥胖程度輕的，一開始就可以選擇運(yùn)動量較大的項(xiàng)目;若體質(zhì)較差，肥胖明顯者，可選擇運(yùn)動量較小的項(xiàng)目。例如跑步，前者可選中、長距離跑步，后者可又快走逐步到慢跑，適應(yīng)后再快跑。
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