女人過(guò)節(jié)控制飲食方法有哪些
過(guò)節(jié)的時(shí)候，女人們總是控制不住自己，總是大吃特吃，女人過(guò)節(jié)控制飲食方法有哪些？下面就讓小編來(lái)為大家揭曉。
女人過(guò)節(jié)控制飲食方法
1、餓了就先喝點(diǎn)飲料
當(dāng)女人感到自己餓了的時(shí)候，并不一定真的餓了。因?yàn)檫€沒(méi)到飯點(diǎn)的時(shí)候餓了，也許只是因?yàn)樘o張了，或者是焦慮過(guò)了頭導(dǎo)致的。這些錯(cuò)誤的感覺(jué)讓你的大腦誤以為是肚子餓了，為了避免吃得過(guò)多，建議女人們?cè)囍群刃╋嬃?。?dāng)你喝下飲料之后，你立馬就由飽腹感了，而且又不會(huì)讓你發(fā)胖。
不過(guò)要注意的時(shí)候，不要一下子喝太多酸味過(guò)強(qiáng)的飲料，以免傷害到腸胃健康，造成不必要的傷害出現(xiàn)。
2、面對(duì)誘惑力強(qiáng)的食物要克制
每個(gè)女人都要自己愛(ài)吃的某種或是某類食物，比如說(shuō)有人鐘愛(ài)吃甜食，有人鐘愛(ài)吃油炸類的，有人鐘愛(ài)吃過(guò)辣(或咸)的食物。當(dāng)女人遇到自己愛(ài)吃的食物時(shí)，請(qǐng)一定要禁得住誘惑。盡量遠(yuǎn)離它們，讓自己眼不見(jiàn)為凈，看不到也就不會(huì)為它所動(dòng)了。
如果怕自己克制不住的話，可以讓家人或者是朋友監(jiān)督自己，發(fā)現(xiàn)自己偷吃的時(shí)候，就讓它們提醒，甚至是出手制止。
3、養(yǎng)成到飯點(diǎn)才吃東西的習(xí)慣
很多女人總是嘴饞，想吃東西的時(shí)候，就有抓起身邊的零食開(kāi)始吃，尤其是在逢年過(guò)節(jié)家里儲(chǔ)備的零食比較多的時(shí)候。
建議女人們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候養(yǎng)成到飯店才吃東西的習(xí)慣，未到飯點(diǎn)的時(shí)候，做到不動(dòng)手往嘴巴里塞東西。就算要吃，也要選擇一些吃了容易飽的食物，這就可以避免自己吃得停不下來(lái)。
說(shuō)到的這三點(diǎn)都很容易做到的，希望女人們?cè)谌粘５臅r(shí)候認(rèn)真做好這幾點(diǎn)，養(yǎng)成習(xí)慣之后，到了過(guò)節(jié)的時(shí)候，自然能夠很好地控制，避免自己胡吃海喝了。
節(jié)日飲食注意事項(xiàng)
1、避免吃得太油
節(jié)日飲食大多是大魚大肉，飲食中的油水比較多，如果不注意控制的話，很容易攝入太多油膩的食物。這樣的話，很容易導(dǎo)致不適出現(xiàn)，比如說(shuō)惡心、腹脹之類的。
或者是在吃得比較油膩之后，做些補(bǔ)救的方法，比如說(shuō)吃些蔬果解油膩之類的。
2、避免常吃殘羹剩飯
過(guò)節(jié)的時(shí)候，家里一般都會(huì)煮很多的菜，因此一般一餐是吃不完的，為了不浪費(fèi)，很多家庭都喜歡將剩下來(lái)的飯菜分成好幾頓來(lái)吃。
雖然說(shuō)節(jié)儉是個(gè)好習(xí)慣，但是飯菜分好幾頓吃的習(xí)慣，不應(yīng)該保持。因?yàn)榕腼冞^(guò)的飯菜，經(jīng)過(guò)多次加熱之后，不少營(yíng)養(yǎng)早已流失，而且放置了過(guò)久的飯菜也容易變質(zhì)。再說(shuō)要是在放置的過(guò)程中沒(méi)有做好保護(hù)的話，很容易導(dǎo)致細(xì)微的臟物進(jìn)入到飯菜之中。這就容易導(dǎo)致臟東西進(jìn)入到腹中，也就容易傷身喲。
而為了避免這樣的情況出現(xiàn)，最好的方法就是不要鋪張浪費(fèi)，有多少人就煮多少量，不要沒(méi)幾個(gè)人就煮上十幾個(gè)菜。如果只剩下一點(diǎn)點(diǎn)量的菜，能倒掉吧，不要為了節(jié)約那一點(diǎn)點(diǎn)傷害自己的身體。
除了上面這兩點(diǎn)之外，還需要注意的是，無(wú)論男女都應(yīng)該少喝點(diǎn)酒，喝一點(diǎn)活躍下氣氛就好了。切忌不可多人斗酒，喝到爛醉如泥，不然到最后受傷的還是自己的身體。
女性飲食健康方法
注意攝取維生素、葉酸和鐵
25-40歲的女性的早餐應(yīng)至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素C和鐵的需要量。當(dāng)今，大多數(shù)女性都沒(méi)有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補(bǔ)充。肉、內(nèi)臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。
不要過(guò)多攝入脂肪
一般來(lái)說(shuō)，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過(guò)30%。如果脂肪攝入過(guò)多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過(guò)氧化物增加，使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。
要吃脂肪少的早餐
女性早餐越來(lái)越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營(yíng)養(yǎng)觀點(diǎn)出發(fā)，對(duì)這一趨勢(shì)應(yīng)予以提倡。舉例來(lái)說(shuō)，涂有黃油、果醬和奶酪的小面包，另加一個(gè)雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷類食物的早餐脂肪量高約7倍。
谷類早餐應(yīng)受青睞
一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。
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