想要減肥就需要管好自己的嘴巴，瘦肚子有什么樣的好方法?想要減肥瘦肚子應該怎么做好呢?可以瘦肚子的方法由學習啦小編來為大家介紹!

　　減肚子最有效的方法

　　減肚子最有效的方法一：支撐運動

　　俯臥在地板上，用手肘支撐著地面，就像在祈禱一樣，把肩膀和手肘放在同一條直線上。臀部夾緊，背部要保持挺直，不能駝背。在抬起身體的時候手肘和腳趾要支撐起整個身體的重量，保持這個動作30～60秒鐘，或是一直堅持到背部感到不舒服，無法再堅持下去的時候回復，放松臀部，停止動作。

　　減肚子最有效的方法二：側(cè)身支撐運動

　　第二個教大家的減肚子最有效的方法，身體側(cè)躺在地板上，讓腿部彎曲，雙手自然平方在身體的下面。將身體慢慢抬起，就好像架起一座橋那樣，用前手臂和膝蓋支撐起身體，盡量保持這個動作，直到自己無法再支撐下去為止，也可以在髖部開始慢慢下移時，不能再保持橋形時停止。之后休息片刻再重復進行10次。

　　減肚子最有效的方法三：運動支撐動作

　　像第一個動作那樣，俯臥在地板上，讓手肘著地，像祈禱一樣的姿勢。并讓肩膀和手肘在同一條直線上，臀部依然要夾緊，背部挺直，慢慢抬起身體，用手肘和腳趾支撐整個身體，抬起一只手臂，并將這只手臂上舉伸直指向天花板，身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持姿勢2秒鐘后將手臂收回，放松休息片刻，再重復進行這個動作。

　　減肚子最有效的方法四：抬身體和腿

　　身體仰臥地面，手臂和雙腿伸直，肩膀彎曲，同時將雙腿抬起，并讓雙手盡量去接近腿部，使腹部受到擠壓。保持這個動作3秒鐘，并讓身體盡量保持“V”字型。注意這個動作只讓小部分的背部接觸地面。當堅持不住時放下身體，恢復放松，再重復進行這個動作。

　　減肚子最有效的方法五：放腿運動

　　身體仰臥在地面上，雙手自然放在身體兩側(cè)，把雙腿抬起。如果初次練習這個動作，可以將手先放在臀部的下面，之后呼氣，慢慢放下雙腿，但不要讓雙腿觸碰地面。腿部要伸直，為了起到減肚子的效果，一定要讓腹部肌肉參與到整個運動過程中，之后再抬起雙腿。

　　小技巧撫平你的小腹

　　養(yǎng)成每天排便的習慣

　　小腹會大還有一個主因，就是宿便堆積太多排不出來，所以養(yǎng)成天天排便的習慣相當重要(其實最嚴格的標準是吃幾次食物就該上幾次，一天上一次都算是輕微便秘呢)。

　　早上起來先喝一杯溫水，讓腸胃好好蠕動一下;多吃富含酵素的水果，如奇異果、香蕉、蘋果等，這些都是可以幫助排便的方式。

　　如果真的無法順暢，求助于訪間的健康食品如青汁、益生菌也都是不錯的選擇(減肥茶則不推薦，市售許多減肥茶多以輕量瀉藥達到排便效果，長久飲用將使腸道喪失蠕動功能。若真要喝減肥茶，請務必購買正規(guī)合格的廠商販售者)。

　　選擇米飯多過面包

　　米飯的營養(yǎng)價值比其他主食類要高出許多，因為它是最接近塬來狀態(tài)而未精制的食品(如果可以吃糙米飯當然更好)，但比起面條或米粉，面包才是真正不能碰的大敵!

　　因為面包在制作時，為了香滑可口，多半加入大量人造奶油，人造奶油是完全化學性的產(chǎn)物，也是「反式脂肪」產(chǎn)生的最大因素，就連白面包吃起來沒什么味道，其實也加入了大量的人造奶油讓它保持柔軟香甜。

　　因為真正完全沒有加奶油的面包一定是又乾又粗的。

　　注：人造奶油以植物油為塬料經(jīng)過加氫反應，也就是「氫化反應」制成。

　　隨時隨地收腹

　　注意了保暖跟飲食，怎么可以不教教運動的部份呢，唉呀，我看到你的臉垮下來了，其實只要一個簡單的動作就可以達到效果，那就是「縮小腹」。

　　有小腹的妞兒多半都是腹部肌肉鬆垮無力的，其實只要在想到時縮縮小腹，久而久之效果就會呈現(xiàn)出來。

　　最好使力的方式是將腿打開與肩同寬，用提肛縮小腹的方式讓小腹跟屁股一起用力，覺得累時稍微休息幾秒鐘再繼續(xù)。利用刷牙、坐捷運等零碎時間進行，久了不但小腹肌肉變平，連屁股都變翹。

　　多多按摩小腹

　　多多按摩小腹也有刺激腸道蠕動的功能，建議以逆時鐘方向，以徐徐、有點用力的力道慢慢按摩小腹，可以以30圈為單位，一次做叁回合，做之前最好先搓熱手掌，務必讓自己的小腹處于保暖的狀態(tài)喔。

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