如何提高睡眠質(zhì)量 提高睡眠質(zhì)量的方法
睡眠質(zhì)量好，白天再累，早上起床時(shí)人也會(huì)感覺(jué)神清氣爽。那么你知道提高睡眠質(zhì)量的方法有哪些嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的提高睡眠質(zhì)量的方法，供大家參考!
提高睡眠質(zhì)量的方法
養(yǎng)成睡前放松的習(xí)慣
為了養(yǎng)成非刺激性的晚間習(xí)慣，你應(yīng)該回憶一下小時(shí)候你的父母是如何哄你睡覺(jué)的?；蛘邍L試洗一個(gè)熱水澡或飲一杯溫柑橘茶;或提高你的體內(nèi)溫度，而當(dāng)你體溫降下來(lái)的時(shí)候，你將會(huì)覺(jué)得昏昏欲睡。
不要嘗試給自己開(kāi)藥
藥房當(dāng)然會(huì)提供許多睡眠治療藥物。它們是一些抗組胺劑(如苯海拉明)，具有鎮(zhèn)靜劑一般的副作用。(引起睡意的成分還在其它產(chǎn)品中發(fā)現(xiàn)，如Tylenol PM 和Advil PM.)但這些藥物可能導(dǎo)致第二天站立不穩(wěn)-也就是所謂的“睡眠‘宿醉’。這些藥物可能導(dǎo)致老年人變得警惕或迷失方向。其它OTC藥物(包括褪黑素補(bǔ)充劑和纈草提取物)，國(guó)立衛(wèi)生研究所的失眠共識(shí)委員會(huì)于2005年得出結(jié)論，顯示其效果極為微弱。而且褪黑素、纈草和相似物質(zhì)，沒(méi)有人對(duì)這些原料加以規(guī)定。
不要為了睡眠飲酒
誠(chéng)然，飲下一小杯黑比諾會(huì)幫助你入睡，但作為酒精，它促進(jìn)身體的新陳代謝，會(huì)讓睡眠變得不連貫，會(huì)導(dǎo)致“夜醒”和第二天的乏累。許多人的思想中有這樣的誤區(qū)，覺(jué)得酒精可以幫助睡眠，但事實(shí)上并非如此。
在工作和睡眠制造一道屏障
在睡覺(jué)之前，你需要從白天的壓力中解脫出來(lái)。如果你計(jì)劃在10:30上床就寢，那么在10:15結(jié)束一天的活動(dòng)，或盡可能早地結(jié)束。
不要“小題大做”
睡眠不好的人容易將這個(gè)問(wèn)題同其它問(wèn)題加以聯(lián)系，擔(dān)心失眠的后果，如可能做不好工作，被炒魷魚(yú)。將睡眠問(wèn)題小題大做容易讓問(wèn)題變得根深蒂固。
日常睡眠壞習(xí)慣
1.夫妻倆面對(duì)面睡
有的小兩口感情好，常常相對(duì)而睡。這會(huì)導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對(duì)方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或氧氣供應(yīng)不足，極易造成失眠、多夢(mèng)，醒后頭暈乏力、精神萎靡等癥狀。
2.帶著“氣”睡覺(jué)
睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，這種情況下很難正常入睡，而且會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致精神不振。美國(guó)研究已經(jīng)證實(shí)，如果夫妻在白天鬧別扭，雙方晚上的睡眠質(zhì)量往往較差，進(jìn)而第二天夫妻間的關(guān)系也會(huì)受到影響，如此惡性循環(huán)下去。
3.看著電視入睡
許多人習(xí)慣睡前在床上看電視，看著看著就睡著了。但研究表明，閃爍的電視機(jī)屏幕或電腦屏幕會(huì)讓大腦興奮，影響睡眠。建議睡前一小時(shí)關(guān)閉電視或電腦，洗個(gè)熱水澡再上床。
4.對(duì)著風(fēng)口睡
古語(yǔ)說(shuō)：“風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。”意思是說(shuō)，人在睡覺(jué)時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，如果對(duì)著風(fēng)口睡，易受涼生病。建議避開(kāi)風(fēng)口，夜間開(kāi)窗只留一條小縫就夠了。
5.枕著手睡
睡時(shí)兩手枕于頭下，除了影響血液循環(huán)，易引起上肢麻木及酸痛外，還會(huì)使腹內(nèi)壓力升高，導(dǎo)致反流性食管炎，影響消化功能。此外，睡覺(jué)時(shí)高抬雙臂，會(huì)使肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，易造成胸悶、疲勞。
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