冬季養(yǎng)生保健知識
一般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。那么冬季有哪些養(yǎng)生的小常識呢?下面就讓學習啦小編告訴你冬季養(yǎng)生保健知識，歡迎參閱
冬季養(yǎng)生小常識
呼吸：胸式呼吸
每人每天呼吸大約一萬七千次，但大部分人習慣胸式呼吸，這是一種比較淺的呼吸方式。事實上，腹式深呼吸才是最好的方式，它有助于減輕身心壓力、降低血壓、增強耐力、緩解疲勞。鍛煉腹式呼吸，可以將手搭在胸部和腹部，吸氣時胸部盡量保持不動，腹部鼓起，吐氣時，收縮腹部將氣吐盡。
洗澡：時間過久
如果你習慣每周洗好幾次頭發(fā)，頭上的皮脂很容易流失掉，頭皮就會分泌出更多皮脂來保持油脂平衡，使得頭發(fā)越來越油。另外，洗澡的時間也不能太長，否則會導致頭暈、皮膚變干，冬季應保持每次洗澡在10分鐘以內(nèi)。
鍛煉：過度熱身
運動前過度的熱身會導致肌肉力量變?nèi)酰粌H效果會適得其反，也沒法減輕運動后的酸痛感。熱身活動一般在5分鐘左右，冬季比較寒冷的情況下，最好適當延長10~15分鐘。
吃飯：速度太快
吃得太快會影響消化功能，造成胃痛胃脹，還會導致攝入更多食物，使患肥胖癥的幾率提高。每頓飯至少應該在15分鐘以上。
上廁所：坐著排便
應該用蹲廁的方式來代替坐廁，或是將身體前屈來達到蹲廁的效果。另外，強烈建議上完廁所后把蓋子蓋上，否則沖廁所的時候糞便微粒會飄散到空氣中。
洗手：沖洗不凈
只有5%的美國人洗手方法正確。正確洗手法應該遵循“涂抹肥皂到位、大力搓、用水沖洗20秒鐘以上”的原則。另外，使用烘手器的效果遠遠沒有擦手紙好，因為烘手器需要45秒才能使雙手干燥，而紙只需15秒。
冬季養(yǎng)生小常識
冬季養(yǎng)生保健小常識、多喝開水
每天要保證喝6-8杯白開水，除了能保持你機體的水分以外還可以促進機體代謝，很多看不到的病原微生物在你多喝幾杯白開水的同時被排除體外，還有延緩衰老的作用。
冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效;常喝棗姜湯，用大棗10枚、生姜5片煎茶，每晚服用 一次，能起到增強人體抗寒能力，減少感冒及其他疾病的作用;堅持冷水洗臉，可增強人體耐寒、抗病能力，起到預防傷風、感冒之目的;保健養(yǎng)身：床頭常放柑桔 或薄荷油，柑桔性溫，散發(fā)出來的強烈氣味可祛除病毒。床頭擺柑桔，可預防上呼吸道疾病;睡前吃幾瓣桔子，能化痰止咳。養(yǎng)生保健用薄荷油一小瓶，置于枕頭 邊，用漏氣的瓶塞蓋好，讓薄荷氣體慢慢散發(fā)，也有治頭痛、鼻塞之功效。
冬季養(yǎng)生保健小常識、強身健心
在冬季進行適當?shù)?a href='http://m.zbfsgm.com/tiyu/' target='_blank'>體育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來說，冬季鍛煉以室內(nèi)為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保 健操，也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好，如大風、大寒、大霧時則應避免。不宜起得太早作晨練。運動量不宜過大，宜量力而行。同時，還要保持樂觀、安定的情 緒，不做無謂的精力消耗，做到養(yǎng)精蓄銳，這有益于防治疾病。
冬季養(yǎng)生保健小常識、早睡晚起
冬季由于氣溫較低的緣故，人體的抵抗力因機體的外微循環(huán)變?nèi)醵兴陆担缢卟蛔愀鼤?加劇機體抵抗力下降，而給感冒病毒以可乘之機。
冬季養(yǎng)生保健小常識、合理用藥
除了上面生活方面的注意事項以外，如果一旦患上了呼吸道疾病，要及時就醫(yī)，不要亂用藥，一定在醫(yī)生的指導下合理用藥，達到早期治療，早期預防的效果。
冬季養(yǎng)生保健小常識、御寒飲食
冬天應選食熱量較高的御寒食品。肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，提供機體熱量較多。醫(yī)學研究還發(fā)現(xiàn)，人在冬天怕冷，除了外 界寒冷的氣候條件外，還與機體內(nèi)某些無機鹽的缺乏有關。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃 葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無機鹽，因此在食用時不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以 使人覺得怕冷，這時可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。
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