怎么輕松預(yù)防頸椎病 輕松預(yù)防頸椎病的方法
頸椎病是我們生活中一種常見(jiàn)的疾病，而且已經(jīng)不僅僅是老年人的常見(jiàn)疾病，也是年輕人常見(jiàn)的疾病。下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)要分享給你的是預(yù)防頸椎病的方法，喜歡請(qǐng)點(diǎn)贊。
6個(gè)小方法幫你輕松預(yù)防頸椎病
1、精神因素是頸椎間盤(pán)突出的一個(gè)重要誘因，所以我們大家在生活中要保持輕松愉悅的情緒，保持樂(lè)觀積極的精神狀態(tài)。受到頸椎頸椎間盤(pán)突出的侵襲也不要灰心喪氣，要樹(shù)立積極治療的信心，配合醫(yī)生治療。
2、在日常生活中我們要糾正不正確的頸椎姿勢(shì)，要保持利于頸椎健康的正確姿勢(shì)，這樣才能避免頸椎間盤(pán)突出的發(fā)生。在工作時(shí)，一定要注意端正頭、頸、背的正確姿勢(shì)，不要偏頭聳肩、看書(shū)時(shí)要正面注視，避免扭傷。
3、長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案工作的辦公族要注意避免使頸椎總是固定一個(gè)姿勢(shì)，要注意讓頸椎得到適當(dāng)?shù)男菹?，?yīng)定期的改變頭部體位，按時(shí)做頸肩部肌肉的鍛煉，適當(dāng)緩解頭部的僵硬。
4、我們大家要對(duì)頸椎間盤(pán)突出有一個(gè)正確而客觀的認(rèn)識(shí)，在平時(shí)要多閱讀有關(guān)頸椎間盤(pán)突出的書(shū)籍，用科學(xué)的手段防治疾病，避免錯(cuò)誤觀念而導(dǎo)致頸椎間盤(pán)突出的發(fā)生。
5、在生活中我們要根據(jù)天氣的變化和季節(jié)的轉(zhuǎn)變及時(shí)添衣保暖，更要注意做好頸肩部的保暖工作，還要避免頭頸負(fù)重或是過(guò)度疲勞，一定要注意在坐車時(shí)，切忌打瞌睡。
6、通過(guò)合理的飲食積極預(yù)防頸椎間盤(pán)突出也是非常重要的，我們大家在平時(shí)的飲食中，要注意多吃一些強(qiáng)壯筋骨的食物，如胡桃、山萸肉等食物，對(duì)于預(yù)防頸椎間盤(pán)突出很有效果。
搖頭晃腦鍛煉頸椎
1、頭手對(duì)抗訓(xùn)練主要做法是：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對(duì)抗用力，頭雖沒(méi)動(dòng)，但通過(guò)兩個(gè)方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮;同樣，我們可以用手抵住頭的左側(cè)，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側(cè)同理。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運(yùn)動(dòng)可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對(duì)頸部有很好的保護(hù)作用。
2、“米”字操方式是以頭為“筆”，按以下順序反復(fù)書(shū)寫(xiě)“米”字：先寫(xiě)一橫，頭盡量由左到右畫(huà)一橫，頭回到正位;再寫(xiě)一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫(huà)一豎線，頭回到正位;頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書(shū)寫(xiě)米字右上點(diǎn)，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫(huà)一撇，頭頸回到正位;頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫(huà)一捺，恢復(fù)頭頸正位。動(dòng)作宜柔和，切忌用力過(guò)猛，每日做1～2次，以感覺(jué)頭、頸、肩輕快和舒適為度。
3、挺胸抬頭、左顧右盼離開(kāi)辦公室后，運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健頸椎的最好方式。春天去郊外放風(fēng)箏時(shí)，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個(gè)好方法。而游泳的時(shí)候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)，也不會(huì)對(duì)椎間盤(pán)造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
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