喝酒對減肥的阻礙究竟有多大

　　1.酒精的熱量

　　酒精，也就是乙醇所含有的熱量是非常高的，一克酒精被人體完全氧化分解所釋放的能量是7Kcal.這是個(gè)什么概念呢?

　　1g碳水化合物能提供4Kcal的熱量

　　1g蛋白質(zhì)能提供4Kcal的熱量

　　1g酒精能提供7Kcal的熱量

　　1g脂肪能提供9Kcal的熱量

　　1瓶500克的可口可樂能提供215Kcal的熱量

　　與之相對，500克的茅臺酒能提供1585Kcal的熱量

　　換句話說，你喝500克茅臺的熱量，相當(dāng)于將近4升的可樂

　　那么500克白酒的熱量比起食物由相當(dāng)于什么呢?

　　相當(dāng)于1.5公斤米飯的熱量，也就是7碗左右。

　　相當(dāng)于750克烤雞翅的熱量，差不多15個(gè)。

　　相當(dāng)于350克紅燒肉的熱量，差不多一份菜。

　　相當(dāng)于吃了400克白砂糖，差不多是一袋子。

　　看到這里，張小新同學(xué)震驚了，沒想到喝酒的熱量這么高。但是她認(rèn)為她每天堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)，應(yīng)該會消耗掉很多能量呀，為什么晚上喝酒還是胖了起來?

　　2.常見運(yùn)動消耗脂肪速度

　　我們來看一下日常運(yùn)動消耗脂肪的速度，以張小新同學(xué)為例子，

　　女，1.62m，56kg。

　　慢速自行車1小時(shí)約消耗190Kcal熱量

　　慢走1小時(shí)約消耗210Kcal熱量

　　乒乓球一小時(shí)約消耗250Kcal熱量

　　羽毛球一小時(shí)約消耗290Kcal熱量

　　快速騎自行車一小時(shí)約消耗400Kcal熱量

　　慢跑1小時(shí)約消耗520Kcal熱量

　　蛙泳一小時(shí)約消耗620Kcal熱量

　　所以啊，小新同學(xué)今天晚上去酒吧，喝了一瓶300g的洋酒兌500ml冰紅茶，相當(dāng)于攝入了900多Kcal的熱量，再加上小吃就是1000Kcal。

　　為了消耗掉1000Kcal的熱量，小新必需持續(xù)慢跑2個(gè)小時(shí)，或者連續(xù)打4個(gè)小時(shí)乒乓球不休息。顯然她沒有辦法保證每天這么大強(qiáng)度的運(yùn)動量，所以長胖是必然的。

　　3.肥胖的危害

　　喝酒多很容易引起肥胖，那么肥胖的危害有哪些呢?

　　其實(shí)對于女孩來言，肥胖最大的危害就是穿什么衣服都不好看。所以啊，想要減脂的女孩，先戒酒，至少要做到少喝酒，少去酒吧。晚上喝一次酒相當(dāng)于在睡前多吃了1頓午餐，你說能不胖嗎?

　　記住我們身體的脂肪組織每減少一公斤，需要我們通過控制飲食和運(yùn)動消耗7700kcal的熱量才能達(dá)到，而連續(xù)喝一個(gè)星期酒所攝入的熱量也差不多是這么多。

　　下次喝酒前，想清楚，喝下去多少酒，肚子上堆多少油。

　　(PS：酒精的危害不僅僅是長胖，另外，有些人天生消化吸收能力差，怎么喝都不吸收，也不長胖，請不要和他們比較)

　　本文作者：yang(公眾號：楊澤遠(yuǎn)自己的小屋)

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