劃船機(jī)是很多人都會用到的健身設(shè)備，那么劃船機(jī)的鍛煉效果怎么樣?

　　劃船機(jī)的鍛煉效果

　　劃船機(jī)的鍛煉效果還是比較明顯的，只要堅持，就可以達(dá)到健美背部肌肉的效果。

　　劃船機(jī)的減肥效果也是有一定的效果的，如果鍛煉的目的是減輕體重，應(yīng)將手柄的力度調(diào)節(jié)至中低強度，每次劃船時間不低于30分鐘，中間稍做休息;如將力度調(diào)節(jié)至中等強度，可得到肌肉力量的鍛煉，同時明顯緩解背部肌肉的緊張，并輔助治療陳舊性或新創(chuàng)傷;如調(diào)至最大強度，即可得到健美背部肌肉的效果，鍛煉時注意呼吸配合(前傾時呼氣，后仰時吸氣)，中間休息不超過1分鐘，每3次為一組，組間休息3分鐘，共做4～5組。

　　劃船機(jī)是一種綜合訓(xùn)練器，可在家庭使用的有很多種類。許多器材在跑步機(jī)的基礎(chǔ)上增加了按摩、臂力練習(xí)的設(shè)計，在健騎機(jī)的基礎(chǔ)上增加了磁控等設(shè)備，起到既鍛煉身體又保健身體的作用。

　　劃船機(jī)減脂效果如何

　　劃船機(jī)運動的優(yōu)點

　　1、全身運動。劃船機(jī)是一種模擬劃船動作的室內(nèi)有氧運動器材。與劃船一樣，劃船機(jī)的基本動作可分為“入水”、“回槳”、“拉槳”和“出水”，可分別牽動大腿、小腿、腰、頸、腹、胸、臂等部位的大塊肌肉，是一種比跑步更易于調(diào)動全身肌肉的健身器械。據(jù)相關(guān)廠商介紹，劃船機(jī)可以讓全身90%以上的肌肉得到鍛煉，這個說法盡管有些夸張，但至少讓全身90%的大肌肉群得到鍛煉還是可以的。

　　2、運動損傷小。跑步機(jī)是最常見的運動器械，但跑步機(jī)對膝蓋的損傷一點都不比路跑對膝蓋的損傷少;橢圓機(jī)和動感單車是兩種幾乎沒有運動損傷的健身器材，但卻不太適合下肢有傷病的運動者使用。對于膝關(guān)節(jié)疼痛、股關(guān)節(jié)傷病、甚至對于中輕度的中風(fēng)患者而言，劃船機(jī)可能是一種更為合適的運動器械。

　　3、噪音小。根據(jù)工作原理的不同，劃船機(jī)可依賴水、空氣、磁鐵以及電磁鐵產(chǎn)生運動阻力，不會有直接的金屬撞擊和摩擦，在運轉(zhuǎn)過程中產(chǎn)生的噪音極小，甚至不會影響到隔壁休息的家人。

　　4、價格合理，節(jié)能環(huán)保。適合家用的入門級劃船機(jī)的售價只有2000元左右，比同級(運動消耗相當(dāng))的跑步機(jī)便宜不少，與同級(運動消耗相當(dāng))橢圓機(jī)的售價基本一致，購置成本較為合理;再加上劃船機(jī)的維護(hù)簡單，大多不需要額外的能耗(電磁控的也只有極低的能耗)，使用和維護(hù)成本也非常低，是一種節(jié)能環(huán)保的健身器材。

　　劃船機(jī)的缺點

　　1、可能不適合腰部傷病者使用。劃船機(jī)運動需要采用坐姿，在“拉槳”和“出水”的模擬動作中會在腰部形成較大負(fù)載，不太適合腰部有傷病的運動者(具體還要看傷病的位置，以及傷病的性質(zhì)，可遵醫(yī)囑)。

　　2、占用空間較大。劃船機(jī)的個頭不高，但長度卻往往要超過2米，其占地面積可能是跑步機(jī)、橢圓機(jī)的2倍，是動感單車的3倍以上，對于局促的室內(nèi)空間而言是個不小的挑戰(zhàn)(好在有的型號在不用時可以折疊)。

　　3、動作復(fù)雜，需要科學(xué)使用。劃船機(jī)運動的靈活性較強，在“拉槳”階段更是可以采用多種靈活的姿勢。也正是因為如此，在使用劃船機(jī)前最好先通過視頻或者使用說明學(xué)習(xí)科學(xué)的運動姿勢，以確保達(dá)到最好的鍛煉效果。