為什么減肥的人都已經(jīng)吃得很少了還是會(huì)變胖?難道這就是傳說中的喝水都胖體質(zhì)?

　　NO NO NO~ ~ 減肥也是要有技巧的，犯了以下錯(cuò)誤你就只能越減越胖!

　　減肥殺手一：只依靠“崩潰療法”減肥 　　有些人下定決心要很快減掉10斤的時(shí)候，往往會(huì)選擇一種被稱為“崩潰療法”的方式。這種方式就是，每天除了吃一點(diǎn)點(diǎn)葡萄柚或者是清水白菜湯之外，其他食物完全不吃。這樣的話，你每天所攝入的熱量還不到1000卡路里。或許在開始的幾天內(nèi)，你會(huì)覺得自己真的瘦了很多。但過不幾天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的體重不怎么變了反而開始增加。這是因?yàn)椋銛z入太少的熱量，導(dǎo)致你的新陳代謝不能被有效帶動(dòng)，新陳代謝減慢，不能有效的消耗你熱量。這是人體的一個(gè)自我平衡。還有，一旦你再次打破這個(gè)平衡，當(dāng)飲食稍微增加的時(shí)候，你的消耗還是沒有增加，但吸收的會(huì)增加。

　　減肥殺手二：不吃早餐 　　還有一些人，想要通過不吃早餐來達(dá)到減肥的目的。而實(shí)際上，這種方法是很不科學(xué)的。早餐的缺乏，同樣會(huì)導(dǎo)致你一天的新陳代謝不被調(diào)動(dòng)。原理同上。再有就是，早餐的缺乏，會(huì)導(dǎo)致你在上午或者中午因?yàn)轲囸I而攝入太多的食物和熱量，其總熱量可能會(huì)超過正常早餐和午餐的總和。另有研究表明，經(jīng)常不吃早餐，發(fā)生膽結(jié)石、胃腸疾病的幾率會(huì)明顯增高。

　　減肥殺手三：忽視你的零食 　　也許你會(huì)精心的計(jì)算每一餐所攝入的熱量，警惕自己在就餐時(shí)不要超過正常的攝入量。但是，你可能并沒有在意在每餐之間你所吃的一個(gè)小蛋糕、桌上的小糖果、飯后休息時(shí)的瓜子等零食。而實(shí)際上，這些小食物所帶來的熱量，有可能會(huì)超過你的正餐。你可以嘗試著將你每天不經(jīng)意攝入的小零食記錄下來，算一下他們的熱量總和，你會(huì)有驚人的發(fā)現(xiàn)。

　　減肥殺手四：不吃零食 　　上面提到，盲目的零食可以增加你的腰圍、臀圍，讓你不經(jīng)意間就攝入了太多的熱量。但是，這并不意味著要徹底的摒棄你的零食。以為，周到的攝入零食可做的剛好相反的效果?？茖W(xué)合理的攝入零食，不但能夠很好的控制自己的食欲，還能夠?yàn)槟闾峁┱椭胁蝗菀椎玫降臓I養(yǎng)物質(zhì)。而且，在每餐之間加一些有益健康和減肥的零食，不僅能夠更好的帶動(dòng)你的新陳代謝，還能夠?yàn)槟闾峁└鼉?yōu)質(zhì)的蛋白等。你可以選擇在上午10點(diǎn)或下午三點(diǎn)，稍微有些饑餓的時(shí)候，進(jìn)食一些類似杏仁一樣的堅(jiān)果，來達(dá)到零食的合理化。

　　減肥殺手五：忽視了低脂 　　低脂產(chǎn)品在你的飲食中可以發(fā)揮重要的作用。但是，有些人對(duì)低脂的理解并不能很好的理解。低脂，不完全等同于低熱量、低糖。還有一些人，認(rèn)為低脂就絕對(duì)安全了，就會(huì)進(jìn)食第二份甚至第三份的食物，沒有節(jié)制。所以，不論當(dāng)你進(jìn)食了低脂蛋糕，還是普通蛋糕的時(shí)候，想要知道你到底攝入了多少熱量，最保險(xiǎn)的方法就是仔細(xì)的閱讀相應(yīng)的營養(yǎng)成分含量的標(biāo)簽。

　　減肥殺手六：喝太多的熱量 　　很多節(jié)食減肥的人，往往多多的重視自己在吃的方面所攝入的熱量，而忽視了飲料中的熱量。就像我前面有一篇文章中專門提到過的那些高熱量的飲料。很多人都是在不經(jīng)意間，就攝入了太高的熱量。這一點(diǎn)，是非常值得注意的。

　　減肥殺手七：喝的水太少 　　這點(diǎn)，是非常常見也非常低級(jí)的一個(gè)錯(cuò)誤。大家都知道，水，是沒有熱量的。而且，足夠的水，能夠很好的幫助人們消耗自身的熱量。起到正常代謝的目的。一旦你攝入的水分過少的話，不僅不能進(jìn)行很好的新陳代謝，還會(huì)導(dǎo)致自身由于缺水而發(fā)生的一系列問題。所以，充足的水分是必須的，及時(shí)你并不像減肥，對(duì)正常的健康需要來說，也是非常重要的。

　　減肥殺手八：拋棄乳制品 　　牛奶、奶酪和冰淇淋是被很多想要通過節(jié)食減肥的人所摒棄的，人們對(duì)他們敬而遠(yuǎn)之。這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的。因?yàn)?，你一旦拋棄乳制品，很有可能產(chǎn)生反作用。一些研究表明,身體在擁有足夠的鈣的情況下，會(huì)消耗更多的脂肪，而當(dāng)體內(nèi)的鈣質(zhì)不足的時(shí)候，則會(huì)產(chǎn)生更多的直翻。所以，鈣質(zhì)的補(bǔ)充是非常必要的。而很多的鈣片和鈣劑并不是最好的補(bǔ)充鈣的方式。研究表明，通過乳制品來獲得相應(yīng)的鈣，是補(bǔ)充鈣劑的最好方式。大多數(shù)營養(yǎng)學(xué)家推薦堅(jiān)持食用無脂或者低脂的牛奶、奶酪和酸奶酪，對(duì)健康和減肥都是非常不錯(cuò)的選擇。

　　減肥殺手九：無法擺脫Drive-Through的誘惑 　　Drive-Through在國外是非常常見的。隨著各種快餐進(jìn)入國內(nèi)， 很多人也開始迷戀這種簡(jiǎn)單快捷的飲食方式。而實(shí)際上，選擇快餐的時(shí)候，你往往不能抵擋奶昔等類似誘惑。而且，快餐中熱量一般含量都較高。根據(jù)一項(xiàng)長期研究結(jié)果顯示，一個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，一個(gè)吃快餐每周超過兩次的人比每周小于一次的人能夠多長斤10斤的重量。

　　減肥殺手十：每天稱體重 　　每天稱體重會(huì)讓你的減肥決心嚴(yán)重受挫。而且你也得不到什么有用的信息。因?yàn)橹亓康淖兓?，需要一個(gè)長期的過程。如果你想在一兩天內(nèi)就看到明顯的效果，幾乎是不可能的。每天稱體重，當(dāng)你看不到一個(gè)明顯的效果時(shí)，很可能會(huì)輕言放棄。如果你的目標(biāo)是每周減少一到兩斤的話，你可以選擇每周稱一次，這樣有一個(gè)數(shù)字的變動(dòng)，對(duì)自己也是一種鼓勵(lì)。

　　減肥殺手十一：設(shè)置不切實(shí)際的目標(biāo) 　　很多人想一下子變瘦。當(dāng)然，這是每個(gè)體重超標(biāo)的人的期望。但這是不切實(shí)際的。為自己設(shè)定不切實(shí)際的目標(biāo)，也是很多減肥者的一個(gè)誤區(qū)。比如，你想要在一周之內(nèi)減少20斤以上的重量，一旦到周末你沒有達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，就認(rèn)為自己失敗了。便放棄了繼續(xù)減肥。這個(gè)是非常不可取的。因?yàn)槿梭w的代謝都需要一個(gè)過程，如果不是通過吸脂手術(shù)或其他外源性操作的基礎(chǔ)上，是不可能達(dá)到的。所以，如果想通過控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)的方式來獲得體重的減輕，一定要科學(xué)的設(shè)定目標(biāo)。

　　減肥殺手十二：拒絕運(yùn)動(dòng) 　　有些人非常“懶”，他們不喜歡運(yùn)動(dòng)，只把減肥的希望寄托在控制飲食上。這樣是沒效果的。每個(gè)人都有自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，你可以嘗試跑步、游泳、騎自行車或乒乓球等。所有的這些鍛煉，都能夠比漫步燃燒更多的卡路里?；c(diǎn)時(shí)間去嘗試不同的活動(dòng)，直到你找到一個(gè)你喜歡去做的，并堅(jiān)持下來，你在減肥方面會(huì)得到很大的驚喜。
所以親愛的，減肥一定要科學(xué)，還得堅(jiān)持！這樣生活才能還給你一個(gè)苗條的身體。