男性秋季養(yǎng)生小常識(shí)注意事項(xiàng)
男性秋季養(yǎng)生小常識(shí)注意事項(xiàng)
微涼的秋天是比較舒適的季節(jié)，但是秋季總是那么的短暫，仿佛隱約的存在夏季與冬季之間。秋季需要注意養(yǎng)生，特別是男士們更加容易秋燥。下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
男性秋季養(yǎng)生小常識(shí)
一、補(bǔ)充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來(lái)侵害時(shí)各 類(lèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。
為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤(rùn)，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來(lái)源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。
二、服用靈芝
靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，增強(qiáng)人體的免疫力?？梢杂渺`芝煮粥，將靈芝切成1～3毫米薄片，用水煎后，取汁與大米同煮，或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g服食。
三、按摩3個(gè)穴位
通過(guò)對(duì)3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋季容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。
這3個(gè)穴位分別是大椎穴(低頭時(shí)，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直 角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處)、風(fēng)門(mén)穴(大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié)，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對(duì)各穴位按揉2~3分鐘。
四、接種疫苗
接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對(duì)好的方法。它是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強(qiáng)身體的抗病能力，大大提高免疫細(xì)胞捕獲病毒的效力。
根據(jù)以往的相關(guān)數(shù)據(jù)，接種流感疫苗后，抗體提高到保護(hù)水平(即有效抗擊病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外，還可注射傷風(fēng)病毒預(yù)防針。最好每年都注射。
五、經(jīng)常進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)
寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關(guān)，心肺健康可以降低秋季的發(fā)病率。適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，增強(qiáng)人體免疫力。
溫和運(yùn)動(dòng)指在運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到最大心率(220減去自己年齡)的6 0 % ~ 7 0 % ， 例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時(shí)心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專(zhuān)家推薦的運(yùn)動(dòng)是健走、游泳、慢跑。
六、每天一個(gè)洋蔥
服用添加糖的洋蔥濃汁，可以增強(qiáng)人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強(qiáng)的殺菌能力，對(duì)金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉?xiàng)U菌、痢疾桿菌、結(jié)核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用。
科學(xué)試驗(yàn)表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘，就能把口腔內(nèi)的細(xì)菌全部殺滅。當(dāng)然，服用后吃一塊口香糖還是很必要的。
七、奇異果防止便秘
腸道疾病被視做對(duì)健康的最大威脅之一，長(zhǎng)期便秘預(yù)示著身體潛在病患。惡果之一就是免疫力降低。
男性養(yǎng)生最佳食物
(1)胡蘿卜
很多人都知道吃胡蘿卜對(duì)身體好，但是愛(ài)吃它的人卻不多，追究其根本原因往往就是因?yàn)楹}卜的口感不是特別易入口。但是對(duì)于男性而言，即使你不愛(ài)吃胡蘿卜，也要逼迫自己經(jīng)常吃，因?yàn)槌运欣谘幽暌鎵邸?/p>
其實(shí)對(duì)于男性而言，他們吃胡蘿卜能夠延年益壽，最主要的因素就是因?yàn)樵诤}卜中含有比較多的維生素A。男人補(bǔ)充這種元素對(duì)于身體健康而言有非常多的好處。
首先就是這種元素對(duì)于強(qiáng)健骨骼來(lái)說(shuō)是非常有必要的。因?yàn)榫S生素A能夠促進(jìn)身體中蛋白質(zhì)的合成，這樣就可以讓男性身體中蛋白質(zhì)的含量充足，并且還能夠維持身體中骨骼細(xì)胞分化的平衡，因此，它對(duì)于促進(jìn)骨骼發(fā)育，還有就是維持骨骼強(qiáng)壯來(lái)說(shuō)，具有非常好的作用。
還有就是這種元素具有非常好的防癌功效，這主要就是因?yàn)榫S生素A能夠促進(jìn)身體中上皮組織的正常分化，從而抑制體內(nèi)癌細(xì)胞的生成，有非常好的防癌抗癌功效，因此大家在平時(shí)的生活中一定要注意對(duì)于這種元素的攝入。
所以對(duì)于男性而言，如果你們想要讓自己變得更加長(zhǎng)壽，那么在這樣的情況之下，就需要大家在平時(shí)的生活中多注意對(duì)于胡蘿卜的攝入。而對(duì)于男性而言，身體中每天攝入的胡蘿卜含量最好在一千毫克，這樣才能夠維持男性每日身體正常的新陳代謝。
那么男性在平時(shí)的生活中應(yīng)該怎么吃它呢?其實(shí)用蒸的方式吃是最好的，因?yàn)檎艨梢员ＷC食物中所含有的眾多營(yíng)養(yǎng)元素，并且還能夠保證胡蘿卜的口味，因此，男性在平時(shí)的生活中不妨蒸半碗胡蘿卜吃，通過(guò)這樣的方法可以給身體有效的補(bǔ)充維生素A。
(2)芹菜
另外一種男性吃了可以有效延長(zhǎng)壽命的食物就是芹菜，為什么要這么說(shuō)呢?這除了與芹菜本身所含有的營(yíng)養(yǎng)元素有關(guān)之外，還有就是因?yàn)樵谒?dāng)中含有比較高的植物纖維的緣故。
植物纖維對(duì)人體最大的好處在于可以加速腸道的蠕動(dòng)，從而有排出宿便，清除腸道中毒素的功效。因此對(duì)于那些想要清腸排毒的人群而言，你們?cè)谄綍r(shí)的生活中如果想要讓自己的腸道保持干凈，那么吃芹菜就是你不錯(cuò)的選擇。
而且對(duì)于一些男性來(lái)說(shuō)，在平時(shí)的飲食中最喜歡吃的一種食物莫過(guò)于肉類(lèi)了，很多男性甚至到了無(wú)肉不歡的狀態(tài)，但是你知道嗎?經(jīng)常食用肉食，會(huì)使身體當(dāng)中的脂肪含量增高，并且還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)膽固醇的含量變多，從而易引起疾病。
所以男性在平時(shí)的飲食中如果經(jīng)常吃點(diǎn)芹菜，那么就可以有效的使身體中膽固醇含量下降，并且還能夠減少血液中脂酸還有葡萄糖含量的功效，因此多食用芹菜對(duì)于延年益壽來(lái)說(shuō)，好處是很多的。
男性養(yǎng)生注意事項(xiàng)
男性如果不想讓自己折壽，那么在平時(shí)的生活中除了要經(jīng)常吃小編為大家推薦的這兩種食材之外，還要注意到以下這些方面。
首先就是對(duì)于男性而言，千萬(wàn)不能夠偏食，這里所說(shuō)的偏食指的就是不要經(jīng)常吃單一的食物，比如說(shuō)每日所攝入的肉食含量明顯高于素食含量，這樣就會(huì)導(dǎo)致身體中營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，從而導(dǎo)致身體免疫力下降。
還有就是男性千萬(wàn)不要在晚上暴飲暴食，因很多人平日里上班比較忙，只有到了晚上才能夠好好的吃一頓飯，所以很容易造成吃多的情況出現(xiàn)，而你知道嗎?如果在晚上吃的比較多，那么就會(huì)使腸胃的消化功能超出負(fù)荷，那么必然會(huì)產(chǎn)生傷害，而且在晚上吃多了，食物還不容易消化，因此就會(huì)導(dǎo)致一些人出現(xiàn)肥胖。
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