清淡飲食有哪些好處

時間：2017-04-25 14:58:33 肖陽1034由分享

　　每當我們受傷、生病時，醫(yī)生總會告誡我們說要保持飲食清淡。因為清淡飲食的好處有很多的好處，下面我們就詳細的介紹清淡飲食的好處。

　　男性清淡飲食的好處

　　現(xiàn)在男性在中年過后就會出現(xiàn)大腹便便的狀態(tài)，可是這樣是不健康的。男人應(yīng)學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂(肥肉、油炸肉類、動物內(nèi)臟等)，每天的平均肉量應(yīng)控制在二三兩，另外，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，因為豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止硬化斑塊形成。

　　種種飲食誤區(qū)讓男人們的身體素質(zhì)每況愈下，糖尿病、高血壓、心臟病也找上門來。中華醫(yī)學會北京分會臨床營養(yǎng)學會副主任委員、北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任于康介紹，對動物性脂肪的偏愛，會使腎臟超負荷運轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病、惡性腫瘤的風險。即便是“瘦肉”，其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。此外，油膩的飲食會導(dǎo)致血液中的膽固醇和脂肪酸過多。過多的膽固醇和脂肪酸會附著沉積在血管上，造成動脈硬化，最終還會形成血栓。

　　所以，男人應(yīng)學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂(肥肉、油炸肉類、動物內(nèi)臟等)，每天的平均肉量應(yīng)控制在二三兩;另外，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，因為豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止硬化斑塊形成。

　　喝酒的危害更是不言而喻———前列腺炎、肝膽疾病無不與酒有關(guān)。當面對應(yīng)酬不得不喝時，最好先吃些食物“打底”，緩解酒精對人體的損害。

　　為什么要清淡飲食

　　長期食用刺激性太強的食物例如重鹽、重辣的食物容易刺激我們的消化系統(tǒng)，加重身體負擔，造成身體內(nèi)分泌紊亂、便秘、上火等癥狀，重者還將患上高血壓、肥胖甚至致癌。清淡飲食則可以保證我們消化系統(tǒng)的正常運行，確保營養(yǎng)的吸收和廢物排出，有助于養(yǎng)生。所以說，養(yǎng)成清淡飲食的習慣對我們的健康非常重要。

　　清淡飲食的標準

　　1、少油

　　營養(yǎng)學家推薦每日油脂攝入量每公斤體重維持1-2克，比如60公斤體重的人，每天需要油脂60克-120克，而根據(jù)油脂來源的不同攝入量標準也不一樣，一般來說動物油脂攝入量為20g，植物油為40g。但是，根據(jù)中國營養(yǎng)學會建議，一個人一天的食用油攝入量不宜超過25克(半兩)，這個25克，不但包括自家燒菜所用的食用油，還包括食用豬肉等食品所攝入的油脂。

　　2、少糖

　　此處的糖指的是蔗糖，過多食用蔗糖會導(dǎo)致體重增加、肥胖，引起心血管疾病和糖尿病，少兒還容易蛀牙?，F(xiàn)代營養(yǎng)學的健康吃糖標準是：每公斤體重每天0.5克糖，即體重60公斤的人每天吃糖應(yīng)控制在30克以內(nèi)。

　　3、少鹽

　　食用鹽為鈉鹽，鈉攝入過多會加重腎的負擔，也會導(dǎo)致血壓增高。世界衛(wèi)生組織建議成人每日攝入鹽量應(yīng)不超過6克，而數(shù)據(jù)顯示我國人均食鹽攝入量已達12克/天。

　　4、不辛辣

　　近年來人們口味逐漸變重，偏愛辣椒、蔥、姜、韭菜、蒜、香菜、胡椒、洋蔥等刺激性強的食物，但這類食物吃多了容易刺激消化系統(tǒng)黏膜、引發(fā)上火、口腔潰瘍、腹瀉等癥狀，對人體健康造成影響，中醫(yī)還認為刺激性食物具有“發(fā)散”作用，過多食用，容易“耗氣”，可能導(dǎo)致氣虛，致使免疫力降低，所以在日常生活中應(yīng)經(jīng)量避免辛辣食物。

　　清淡飲食的好處

　　肌膚平滑白嫩

　　女性常食辛辣會刺激汗腺排出汗液，還會含有油脂，油脂會堵塞毛孔，使皮膚發(fā)炎(就會長出痘痘)，而皮膚最脆弱的地方就是臉部，臉上長痘痘還是會影響女生的外貌美觀，所以飲食多清淡，自然肌膚健康。

　　減輕身體負擔

　　我們都知道我們的飲食習慣好壞可以直接影響身體的負擔大小，如果我們不經(jīng)常吃一些重口味的食物的話，身體新陳代謝負擔就相對少點，這樣可以有效的減少身體負擔。清淡飲食絕不等于全素飲食，一味吃素不僅會導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)元素失衡，有時還會增加腸胃負擔，達不到清理腸胃的目的。

　　緩解便秘促排毒

　　白領(lǐng)女性經(jīng)常不能規(guī)律進食，無暇顧及均衡營養(yǎng)的攝取，加之常常在外面餐館里吃飯，食物中缺少的蔬菜和粗纖維。另外，經(jīng)常便秘的女生，大多都有色斑、口臭、腰部贅肉等問題，女性朋友可通過飲食清淡，多食膳食纖維，多喝水來改善便秘。

　　防止婦科炎癥復(fù)發(fā)

　　對于患有婦科疾病，感染性疾病的女性來說，需要忌食辛辣食物和海鮮發(fā)物，飲食一定要清淡。對于已經(jīng)康復(fù)的患者，以防婦科炎癥反復(fù)發(fā)作，盡量飲食清淡，避免辛辣。

　　延緩女性壽命

　　其實很多長壽的老人們飲食也是很清淡的，因為清淡的飲食可以有效的減少身體的負擔，所以身體的很多器官沒那么快老化，所以保養(yǎng)很重要，清淡的飲食習慣就像給我們身體增加保養(yǎng)功能。
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